Официальная группа Вконтакте фитнес-клуба Аквамарин в Партизанском районе

по боксу уже сейчас ️

для избегания усталостных травм
КОГДА ПН / СР / ПТ ⌛️ 18:00 - 19:15
Мини-группы до 6 человек
‍ ️Тренер: Борис Кретов Запись обязательна ️

овая планка (модификация- ротация грудного отдела позвоночника). Количество повторений 15—20 раз. С Любовью Ваш Акввмарин

, руки, ягодичные мышцы

может перерасти в хроническую, если вовремя не обратить на нее внимание. Трудности на работе, разногласия в семье, с друзьями, — этого достаточно, чтобы было очень сложно сконцентрироваться на принятии простых решений. ⠀ Хронический стресс приводит к образованию мышечных зажимов, нарушающих кровообращение и снижающих подвижность. По мнению многих психологов, достаточно снять эти зажимы, чтобы избавиться от застарелых комплексов, фобий и страхов. ⠀ Мы не можем в нашей повседневной жизни избежать стрессовых ситуаций, но мы можем научиться не накапливать отрицательную энергию внутри себя. ⠀ Как ⠀ С помощью массажа. Он поможет восстановить мышечный тонус, расслабить тело и привнести гармонию. ⠀ С помощью специальных упражнений. Попробуйте практики из йоги, медитацию, которая поможет снять мышечные зажимы и очистить разум. ⠀ Баня, сауна. Горячий банный воздух снимает физическое напряжение. Вследствие чего и снимаются психологические зажимы. ⠀ Эти способы отлично дополняют друг друга ⠀ А вы часто испытываете мышечную усталость Как справляетесь

остей И Кристина успешно достигла поставленных целей: приобрела желаемую форму без голодания и отказа от любимых продуктов и ещё больше полюбила тренировки в зале Подробную информацию о проекте и результатах в цифрах можно получить на сайте в разделе «Блог»: новость “5 НЕДЕЛЬ С ТРЕНЕРОМ И НУТРИЦИОЛОГОМ” Если у вас возникнут вопросы или желание, также, как у Кристины, осуществить свою мечту, смело обращайтесь к сотрудникам «Аквамарин». Информацию можно получить по +375 (29/33) 679-10-10 или на ресепшн ‍

й температуры тела. Организм пытается нормализовать этот показатель при помощи вдыхания большого количества прохладного воздуха. Это наравне с потоотделением помогает телу и головному мозгу избегать перегрева. Вид упражнений Чаще всего это непроизвольное действие возникает во время интервальных тренировок высокой интенсивности. В этот момент тело задействует все основные группы мышц, что приводит к резкому скачку внутренней температуры тела, и, как следствие, человек начинает зевать. Усталость Обычно люди, которые занимаются спортом, активны в течение всего дня, а значит, они едва находят силы на тренировку. Приходится либо вставать рано утром, чтобы посетить спортивный зал или устроить пробежку на свежем воздухе, либо выделять время на физические упражнения уже в конце дня, когда сил практически не осталось. Именно поэтому во время занятий человек может часто зевать. Стресс Зевота может возникать на фоне тревожного состояния и стресса. Эксперты называют это хорошим видом стресса, поскольку благодаря зевкам, увеличивается приток крови к головному мозгу. А это в свою очередь улучшает концентрацию и помогает сосредоточиться. Скука Причина того, что вы зеваете во время тренировки, может быть еще и в том, что вам скучно, особенно если вы на протяжении долгого времени регулярно выполняете одинаковые упражнения. В таком случае рекомендуется чаще менять программу занятий, чтобы ваше тело и мозг были постоянно в активном состоянии. Желаем вам нескучных тренировок

ши тренеры также готовы составить для вас программу тренировок.
А, если вы хотели начать заниматься с тренером, но ещё не решились, то ставьте + в комментариях и мы подбереём вам тренера
С нами вы сможете заниматься системно и результативно

анан+спелое авокадо
13. Персик+клубника+соевый йогурт или растительное молоко
14. Арбуз+дыня+лёд
15. Клубника+растительное молоко+тёртый шоколад
⠀
Приятного аппетита!
⠀
А Вы с чем любите смузи 
P.S. Если ещё не пробовали, то в нашем фитнес-баре можно заказать эту вкусняшку 

доровья @iriscenter.by и @irismed_belarus, вы получаете скидку 20% на первое посещение.
⠀
Запись по телефонам:
+375 (29/33) 628 13 13

усь», 2014
3. «Одержимость», 2004
4. «Когда Гарри встретил Салли», 1989
5. «Улыбка Моны Лизы», 2003
6. «Мужчины, женщины, дети», 2014
7. «Дом у озера», 2006
8. «Гордость и предубеждение», 2005
9. «Дюплекс», 2003
10. «Пенелопа», 2006
А вы любите смотреть фильмы дома под теплым пледом, попивая ароматный чай?)
P.S. Чай и от нашей очаровательной Кристины, которая с удовольствием приготовит для вас согревающие осенние напитки в нашем фитнес-баре 

тказывать 
 Занимайтесь только теми делами, на которые у вас есть время и которые вам интересны. Если вы честно об этом скажете, ваши клиенты, коллеги и друзья вас поймут и будут рады поработать с вами.
6. Боритесь с отвлекающими факторами 
 Для начала закройте дверь в кабинет, где вы будете «есть свою лягушку». Отключите назойливые уведомления на телефоне и выделите специальное время, когда вы будете отвечать на почту и звонки.
7. Посещайте меньше собраний 
  Да, иногда без совещания не обойтись, но лучше посещать их по минимуму. Попробуйте обойтись электронной почтой или мессенджерами — обсуждайте вопросы там.
8. Используйте свободное время с умом (например, вы ничего не делаете, когда едете на работу, стоите в очереди в магазине, сидите в приемной или занимаетесь на тренажере) ⏳
9. Применяйте метод УДОД:
 Удаляйте (избавляйтесь). Проверьте свою почту на предмет бесполезных писем.
 Делегируйте. Если задачу можно перепоручить кому-то другому, сделайте это.
 Откладывайте. Некоторые задачи всегда можно выполнить позже.
 Делайте. Иногда нужно просто собраться и сделать нужное.
10. Разбивайте время на блоки (распланируйте в какое время у вас будет тренировка, короткий сон, ответы на звонки и письма и проведение встреч и т. д.) ⏰
11. Группируйте связанные задачи 
 Можете работать над несколькими делами одновременно, если они связаны между собой.
12. Заботьтесь о своем здоровье (хороший сон, упражнения и здоровое питание) 
А у вас есть свои лайфхаки

тся в печени и мышцах при употреблении углеводов. Считается, что среднему бегуну-любителю его хватает на достаточно длинные марафонские дистанции. Затем тело пытается переключиться  на жиры.
Смысл этого специального рациона (разгрузка/нагрузка) — попробовать запасти гликогена больше, чем обычно, чтобы его хватило на длинную дистанцию.
Идея ее в том, чтобы сначала создать условия, когда гликоген истощается тренировками и почти не пополняется за счет питания (белково-жировые дни). Затем дают много углеводов во время этапа загрузки (углеводные дни), и организм начинает усиленно запасаться гликогеном, создавая запас больше, чем в нормальных условиях. Этот запас и пригодится нам на марафоне
‍ ️ Если старт в воскресенье, то придерживаться рациону, как правило, начинают с понедельника – за 6 дней до него. Обычно на 3 дня разгрузки приходится 3 дня загрузки
Вот пример белково-жировых и углеводных дней. Количество калорий для спортсмена-любителя с 3—5 днями активных тренировок в неделю.
Сохраняйте, чтоб не потерять
И ждём ваши

стое, самое обычное, человеческое «„спасибо»“ ведь тренеры очень стараются и составляют для Вас самую лучшую и эффективную программу Им нужно знать, что всё не зря!
⠀
⠀
Вот и весь рецепт счастья ⠀
А у Вас тренер счастливый? ️

ощущение после тренировки.
Каждый раз когда Вам не хочется идти на тренировку, вспомните о том прекрасном чувстве после тренировки, это поможет не пропускать занятия.
3️⃣ Необходимо отслеживать свой результат.
Не только вес с утра на весах, а так-же Ваше самочувствие во время тренировки, Ваши см на теле, Ваши показатели, чем тщательнее следить за прогрессом тем больше будет желания его улучшать!
4️⃣ Соревновательный дух.
Ставьте себе цели! Соревнуйтесь с самим собой, улучшайте показатели, участвуйте в небольших соревнованиях.
5️⃣ Следите за теми кто Вас вдохновляет.
За теми кто является для Вас примером! Это будет помогать Вам прогрессировать, и идти вперёд!
А что вас мотивирует? Поделитесь в комментариях

а, что  однозначно скажется на здоровье. Кроме того, алкогольные калории сжигаются в первую очередь, вынуждая организм откладывать про запас поступающие жиры и углеводы.
расширяет границы и снимает запреты, а именно способствует увеличению аппетита и стимулирует неконтролируемое поглощение еды. Этиловый спирт, тормозит работу центра насыщения, поэтому чувство сытости у вас будет отсутствовать.
снижает уровень тестостерона, т.е. замедляет скорость обмена веществ. Снижение уровня тестостерона  приводит к меньшему прибавлению мышц. А раз мышц меньше, то меньше и скорость метаболизма. Соответственно,  более низкая скорость обмена веществ замедляет и скорость сжигания жиров и приводит, как минимум, к замедлению похудения.
оказывает отрицательное влияние на сон.  Он блокирует фазу так называемого «быстрого сна». И хотя его функции современной медициной так до конца и не выяснены, но именно во время этой фазы человек отдыхает во сне.
плохо влияет на пищеварение: затрудняет работу печени и поджелудочной железы, а  это означает, что эти органы не могут в нужном количестве вырабатывать ферменты, необходимые для обработки пищи и, прежде всего, жиров.
Уверяем вас, что  виноградный сок обладает тем же набором полезных веществ, что и красное вино и время, проведенное в баре, не заменит времени, проведенного в спортзале!

й поддержке
А для обладателей клубных карт  «Аквамарин» действует специальное предложение

силовых тренировок. Но, если есть предрасположенность к остеопорозу (болезнь, поражающая соединительные ткани. Наиболее часто поражается позвоночник, а также кости рук и ног), то необходимо заниматься силовым тренировками. Естественно, индивидуальный подход и норма важны.
А перед тренировкой лучше всего прашивать: “как прошел ваш день, как себя чувствуете?!” – это поможет скорректировать запланированную программу тренировки.
РПП (расстройства пищевого поведения).
Анорексия – одно из диагностированных заболеваний. Существует их, к сожалению, множество (от 13 до 30 лет, как правило отмечается пик).
Следует аккуратно работать с человеком. Обратить внимание, если очень сильно зациклен на теме похудения и питания, также на тренировках без отдыха. Если постоянно скачет вес, также следует обратить внимание.
Беременные
Работу необходимо строить исходя из триместра. Сначала лучше вообще девушке порекомендовать больше отдыхать и избегать стрессов.  А затем можно аккуратно работать над разными отделами, подготавливая организм к изменениям.
Послеродовое восстановление
Отдельный блок работы, требующий большого внимания, как от девушки, так и от тренера. Работаем над дыхание и выравниванием в первую очередь и только потом, начинаем долгий кропотливый путь к адаптации к ранее привычному образу жизни.
Про какую категорию хотели бы вы узнать больше?

ощущения в костях и мышцах;
 повышенная утомляемость;
 трудно заснуть;
 нет бодрости после длительного сна.
Как это исправить
Этот витамин содержат лишь некоторые животные продукты (в растительной пище его практически нет). Прежде всего, это яичные желтки, говяжья печень и некоторые виды рыбы. Поэтому  витамин D лучше принимать в виде капсул или капель. А контролировать его уровень в крови — с помощью специального анализа.
Будьте здоровы!

иологический возраст Просто встаньте на весы, и подробная информация о вашем теле окажется в приложении на смартфоне Их точность, как правило, укладывается в погрешность 3—5%. Также хотим напомнить, что обладатели клубных карт «Аквамарин» могут приобрести эти весы в магазине со скидкой -20% ️

ля некоторых таких заветных), поэтому если у Вас пунктик насчёт икроножных — скакалка Ваш вариант!
Так же  в прыжках участвуют мышцы бёдер, ягодичные, мышцы пресса, рук, и мышцы стабилизаторы. То есть прямо FULL BODY
Так же, скакалка укрепляет сердечно-сосудистую систему, при условии работы в приемлемых пульсовых зонах!
Будьте в Форме
Будьте здоровы
Прыгайте на скакалке

го целей. Но если вообще впервые собираетесь заниматься силовыми тренировками, то первая цель должна быть общеукрепляющей, а также отработать технику базовых упражнений.
Итак, программа тренировок — это необходимое условие для того чтобы эффективно заниматься в тренажерном зале, формируя себя красивого. Без него как в точно подмеченном высказывании «Если вы не знаете, куда держите путь, то скорее всего попадете не туда».
️ Нужна помощь в построении тренировочного плана в соответствии с вашими целями⁉️
Пишите в Директ  или ️ +375(29/33)-679-10-10, поможем вам 

— индивидуальный подсчёт БЖУ, к/кал;
— таблица калорийности продуктов;
— 7 готовых рационов с рецептами (один рацион на два дня);
3️⃣ Фреш-месяц ️
— встреча с нутрициологом;
— составление индивидуального рациона плана питания;
— до 4 встреч с нутрициологом для контроля результатов
4️⃣ Биохимия стройности ️
️Дорогие наши клиенты! Если вам нужна помощь в построении правильного рациона в соответствии с вашей исходной формой и целями, консультация, готовый план питания, пишите в Директ или ️ +375(29/33)-679-10-10, мы обязательно поможем  и подробно расскажем о летнем предложении 

торой, и вот абонемент уже пылится на полке. Или три раза в неделю, или никак.
Чтобы спорт был в удовольствие, нужно заниматься ровно столько, сколько приятно самому. Для справки: ВОЗ рекомендует полчаса физической активности каждый день пять раз в неделю (это может быть прогулка бодрым шагом, танцы, что угодно).
Меняйте образ жизни постепенно
Если человек просто начал делать зарядку по утрам, хотя раньше не делал, это уже нагрузка, и к ней нужно адаптироваться. Если к зарядке в одночасье добавить диету, отход ко сну в десять вечера и отказ от вредных привычек, скоро всё это сломается ‍ ️
Двигайтесь маленькими шажками и радуйтесь каждому.
Ставьте правильные цели
Мотивируйте свое тело на удовольствие. Например, раньше у вас были упругие ягодицы, которые вам нравилась, потом вы набрали вес, но хотите вернуться к старой форме. Представляйте не цифры на весах, а вспоминайте свои ощущения: как проводите рукой по телу, чувствуете гладкую кожу, крепкие мышцы, как вам легко и кайфово.
В фитнесе не работает правило «все или ничего», здесь важнее маленькие, но регулярные действия, которые будут приносить радость.
А для вас тренировки — это кайф или пока еще обязаловка?

роцентов от вашей нормы потребления. Слишком сильный дефицит калорий (например, продолжительное питание на 1200 ккал для среднестатистической девушки) может привести к потере энергичности, плохому самочувствию, ухудшению здоровья и срывам. Правильное питание — это как дистанция: чем спокойней бежим, тем дольше не сойдём с пути.
2️⃣ Много кардио и мало силовых! В похудении наш друг — силовые тренировки. Именно они способствуют сохранению (а у новичков и увеличению даже при похудении) мышечной ткани. А мышцы, как мы знаем, требуют на своё содержание больше энергии, чем жир.
3️⃣ Полный отказ от любимых продуктов. Я всегда выступаю за отсутствие жестких ограничений. 10—20% в нашем рационе можно отдать на любимые продукты (при том, что это будет входить в норму дефицита).
4️⃣ Самая важная ошибка: отсутствие ведения дневника питания! Мы часто недооцениваем свой рацион, думая, что съели например на 1600 ккал, а на деле они оказались целыми 2000. Приложение по подсчету калорий — также наш друг. Оно поможет создать четкое понимание об энергетической ценности того, что мы едим и не выходить за рамки дефицита. Вариантов их множество, можно скачать любой на телефон.
5️⃣ Отказ от жиров. Жиры — это наша эндокринная  система, помощь всасывания жирорастворимых витаминов и наша красота! Жиры не уходят в жир при соблюдении дефицита калорий. Они являются важным помощником здоровью, особенно женскому. и также источником энергии. Транс-жиры в этот список мы не включаем.
Помним, что 80% успеха — это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче

ную железу, которая, так сказать, только “проснулась”.
 АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК
В соке тоже много кислоты и сахара.
СДОБНАЯ ВЫПЕЧКА
Быстрые углеводы из муки ничем не лучше сладостей. В первые полчаса после завтрака круассанами, пончиками, блинами, оладьями и проч. будет прилив сил, но затем быстро начнет клонить в сон и сильно «сосать под ложечкой».
МАННАЯ КАША
Нет клетчатки, зато много фитина, который связывает кальций. Это не хорошо для детей. А взрослым вредят быстрые углеводы.
На завтрак манка подходит только при заболеваниях ЖКТ — в этом случае отсутствие грубого волокна — плюс. Благодаря крахмалу манка обволакивает стенки желудка и облегчает болезненные симптомы.
СУХИЕ ЗАВТРАКИ
На первых местах в составе сахар или его разновидности (патока, глюкоза, декстроза, кукурузный сироп). Их количество может достигать 3—4 чайных ложек на порцию.
ФРУКТЫ
Несмотря на то, что фрукты богаты полезной клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, долго на них не продержишься. Это приведет к перекусам и перееданию в течение дня.
ЧЕМ ЗАВТРАКАТЬ
Вот несколько идеальных с точки зрения науки завтраков:
немного грубой овсянки с фруктами и нежирный творог
омлет или вареные яйца с овощами и тостом из цельнозернового хлеба
несладкий йогурт с фруктами и орехами
полезные бутерброды, вроде тоста из цельнозернового хлеба, помидоров и куриной грудки
Помните, плотный завтрак заряжает энергией и, как ни странно, помогает худеть!
А вы что кушаете на завтрак?

вы сможете насладиться двумя видами этого чая: апельсин с облепихой и грейпфрут с клубникой.
Также не забудьте захватить с собой порцию ароматного напитка для того (той), кто вам дорог

ерпение и труд всё перетрут! Всем желаем удачи в достижении целей! А кому нужна наша помощь и поддержка — наши двери открыты для Вас!
Мы будем рады видеть всех! До встречи в Аквамарин!

м содержится витамин E и клетчатка, служащие защитой от воспалительных процессов. Употребление миндаля рекомендовано людям, испытывающим проблемы со зрением и сном. Включив их в рацион, человек избавиться от депрессии и стресса;
 грецкий орех – чрезвычайно богат витаминами групп A, B, C, D, E и K. Этот продукт выделяется высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты – вещества, крайне важного для нормализации и поддержания сердечного ритма. Практикующие врачи рекомендуют съедать по 8 грецких орехов ежедневно;
 бразильский орех – источник селена. Этот продукт выделяется высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, витаминов, макро- и микроэлементов, незаменимых аминокислот. Он помогает побороть эмоциональные расстройства, приводит в норму свертываемость крови, поддерживает здоровье глаз, повышает потенцию у сильной половины человечества.  Рекомендуемая дневная доза составляет два ореха.
В нашем баре вас ждут ореховые смеси  в упаковке по 100 грамм и другие полезности, которые наполнят энергией перед тренировкой или помогут восстановить силы после.  ⠀
  Режим работы бара: пн-пт с 9:00 до 21:00, сб  с 10:00 до 18:00, вс с 10:00 до 14:00

плиты. В итоге случаются срывы в питании. Самые сознательные делают над собой волевое усилие и готовят что-то полезное, но от голода и усталости съедают больше, чем надо.
️Так что же вам даст план питания разработанный совместно со специалистом⁉️
1️⃣Вы съедите ровно столько, сколько надо. Когда у вас с собой всего один контейнер с заранее отмеренной порцией еды, переесть не получится, а оставлять не захочется.
2️⃣Это выгодно
Заранее спланированное меню сэкономит вам кучу денег. И не только из-за того, что домашняя еда дешевле ресторанной. В долгосрочной перспективе вы избежите расходов на лечение последствий неправильного питания.
3️⃣Это экономит время
Планирование и приготовление еды на несколько дней занимает примерно столько же времени, сколько планирование и приготовление одной порции пищи.
4️⃣Меньше испытаний для силы воли
Решение о том, чем вы будете обедать в течение всей недели, требует одного волевого усилия. Решать этот вопрос каждый рабочий день — пять усилий. Поберегите свою силу воли, ей и так непросто.
‼️Важно! Не путать план питания с диетами!
Любая диета предполагает множество ограничений. План нужен для поддержания витаминно-минерального баланса и предполагает максимальное разнообразие продуктов
️Нужна помощь в построении правильного рациона в соответствии с вашей исходной формой и целями⁉️
Пишите в Директ  или ️ +375(29/33)-679-10-10, поможем вам 

ы и поддержания силы мышц в борьбе с возрастными изменениями.
4️⃣ Упражнения увеличивают запас энергии в организме.
5️⃣ Физические упражнения уменьшают риск развития хронических заболеваний.
6️⃣ Физические упражнения способствуют улучшению состояния кожи.
7️⃣ Физические упражнения способствуют улучшению памяти и других функций мозга.
8️⃣ Упражнения помогают лучше расслабляться и улучшают сон, а также помогут повысить заряд бодрости на весь день.
9️⃣ Физические упражнения уменьшают боли. Они помогают контролировать боль, ассоциированную с множеством заболеваний, таких как хроническая боль в спине, фибромиалгия (боль в связках), хронические боли мягких тканей плеча и др.
Физические упражнения могут улучшить сексуальную жизнь:  увеличить сексуальное влечение и производительность у мужчин и женщин.
Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы каким-либо определённым видом спорта или просто следуете рекомендации 150 минут физической нагрузки в неделю, вы несомненно улучшите своё здоровье.
А вы регулярно занимаетесь?

онцентрации, и многие начинают уставать через 10—15 минут. Поэтому можно добавлять игровые элементы на развитие скорости реакции, быстроты удара и других важных характеристик бойца. Как говорится, голова отдыхает, а тренировка идет! А затем наступает время спаринга. Он важен, чтобы человек чувствовал бой. И, что интересно, даже самый ленивый тут активно включаются в работу, ведь это новые эмоции, хочется преодолеть себя и победить соперника. Человек выкладывается на%, забывает о будничных переживаниях и полностью отдается тренировке! Кроме техники ударов для бойца нужны быстрые ноги, правильное передвижение по рингу, сосредоточенность, чувство равновесия. То есть очень много направлений для работы и большое разнообразие тренировок
P. S. Илья на видео демонстрирует часть своей тренировки

ону +375(29/33)679-10-10⠀
Приходите в фитнес-клуб Аквамарин и будьте здоровы!

ругой.
Вес гири подбираем по своей физической подготовки.
Сохраняйте себе видео и повторяйте в удобное время! По хештегу #ТренировкаОтТренераАквамарин можно найти и другие комплексы

                                                                                     Профессиональные навыки тренера. Тренером можно стать путем: получения профильного образования или окончания курсов. Нередко инструкторами становятся люди, у которых фитнес является хобби или которые знают, как эффективно сбросить лишний вес.                                            Почему вы пришли в зал. У каждого тренера своя специализация, свои навыки и методики в конкретной области.
    У вас должен быть установлен контакт с тренером, так как он отвечает за вашу безопасность и качество тренировок, учитывайте особенности характера наставника.
   Стоимость услуг тренера. Данный фактор немаловажен при выборе. Если у тренера высокая квалификация, спортивные регалии, специальное образование и большой опыт работы, его услуги стоят соответственно.            Репутация тренера. Изучайте отзывы. Многие пользуются социальными сетями, где подопечные рассказывают о результатах их работы.
Подходите осознанно к выбору тренера, учитывая все перечисленные рекомендации                                                                                                                                                                                                                                                                   Познакомиться с инструкторами нашего зала можно в актуальных историях в разделе «Тренеры» или на сайте, а если останутся вопросы, то можно проконсультироваться или записаться можно по +375 (29/33) 679-10-10

сивый вид благодаря содержащимся в соке витаминам А, Е и С
️ В период беременности, витграсс отлично помогает восполнить дефицит большинства витаминов, микро и макроэлементов.
️ Нормализует холестерин.
️ Этот коктейль на 70% состоит из живого хлорофилла, который существенно замедляет процесс старения и при этом делает кожный покров заметно более упругим, ровным и чистым.
️ Витграсс является сильным продуктом питания при похудении. В первую очередь сок помогает нормализовать обмен веществ, а наличие комплекса витаминов группы В оказывает позитивное влияние на нервную систему, тем самым снижая риск стрессовых заеданий. Напиток повышает общую выносливость организма. Аминокислоты и витамин С способствуют скорейшему восстановлению после физических нагрузок.
️ Врачи онкологи также рекомендуют вводить сок ростков пшеницы в свой рацион. Хлорофилл (70% в соке), селен и лаэтрил (витамин В17) — каждый из них способен подавлять раковые клетки.
В нашем баре вы сможете поближе познакомиться с этим уникальным продуктом! 

. Если готовить дома, то выйдет дешевле. ⠀
️ Не можете позволить себе лосось? Есть и куда более полезная рыба. Всегда можно купить местную речную рыбу. ⠀
️ Забываем о сосисках и колбасах — там даже мяса нет. Куриная грудка обойдётся дешевле и принесёт больше пользы. ⠀
️ Замораживайте овощи, фрукты и ягоды в сезон, когда они обойдутся гораздо дешевле. ⠀
️ Один раз инвестируем в блендер и можем сами готовить любую муку. ⠀
️ Рассчитывайте порции так, чтобы ничего не выкидывать. ⠀ Покупая цельные продукты (яйца, мясо, птица, крупы, овощи) и отказавшись от промышленного мусора (печенье, булочки, кетчуп и т.д.) вы только сэкономите. ⠀
 Правильное питание не значит питаться дорогими «заморскими» продуктами. Чем больше в рационе местных, сезонных продуктов, тем полезнее и вкуснее он будет! 

я последнего «отказного» повторения в подходе снизьте вес отягощения (или уберите его вообще) и без отдыха выполните еще максимально возможное количество повторений.
Например: вы приседалм с гирей 20 кг, дошли до отказа, сразу же взяли гирю полегче и сделали еще несколько повторений до отказа, потом отложили снаряд в сторону и добили еще несколькими повторениями без веса.
⠀
 Это основные приемы, которые можно выполнять даже новичкам.
⠀
С помощью таких лайфхаков каждый сможет сам отрегулировать нагрузку под себя ⁣⁣
Знакомы с этими приёмами?