Официальная группа Вконтакте фитнес-клуба AF на улице Тимирязева
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow13 марта в 18:45
Тренировки в гамаках — это ещё и весело, а не только полезно) P.s. На самом деле пресс тут работает ого-го, так что девчонки и правда качаются
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow5 марта в 15:06
Работаем с шейным отделом позвоночника через вытяжение на петле Глиссона В среднем человеческая голова весит 4—5 кг, а петля Глиссона позволяет буквально снять этот вес с позвоночника — в итоге снимаются мышечные спазмы и снижается компрессия межпозвоночных дисков, улучшается питание тканей и восстанавливается кровообращение. P.s. Есть противопоказания — не забывайте предварительно проконсультироваться со своим врачом, особенно при наличии дискомфорта и болезненных ощущений в любом отделе позвоночника
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow19 февраля в 21:09
Всем инверсию Один из моих любимых вариантов работы на тренажёре прави́ло.
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow12 декабря 2025 в 11:11
Элина Сайбулина (10.12.2025):
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow1 декабря 2025 в 10:07
Поза перевёрнутого стула
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow24 ноября 2025 в 19:33
Элина Сайбулина (24.11.2025): … и так тоже могу Осваиваю новый тренажёр — Прави́ло. Если тоже хочешь попробовать — пиши мне в личку)
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow17 ноября 2025 в 9:53
Эту базовую скрутку мы делаем БУКВАЛЬНО на каждом занятии с гамаком Она помогает правильно выстраивать положение позвоночника, а ещё настроиться на практику)
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow14 ноября 2025 в 10:31
За что я люблю Animal flow? Оно прекрасно развивает все качества тела: силу, гибкость, выносливость, баланс, координацию. А ещё каждая тренировка — это концентрация на себе, и у тебя просто нет времени подумать о чём-то постороннем (вот и становится понятно, что flow в названии — это не только про движение, но ещё и про состояние)
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow12 ноября 2025 в 9:46
ANIMAL FLOW — фитнес, в котором нет скучных упражнений и монотонных повторений. Меня зовут Элина и я сертифицированный инструктор Animal flow (level 1). Веду набор в группы и на персональное сопровождение — зал в центре г. Омска, также возможен формат онлайн. Пиши в аккаунт Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow — расскажу, как попасть на занятие
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow10 ноября 2025 в 10:00
Отстройка верного положения тела крайне важна даже в таких простых упражнениях Ключевой момент — сохранение осевого вытяжения на протяжении всего движения.
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow8 ноября 2025 в 20:34
Написала немного текста про Animal flow — что это вообще такое и почему звери тут вообще ни при чем) Ну а если вы тоже хотите попробовать этот «звериный» фитнес — пишите в сообщения сообщества)
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow27 октября 2025 в 20:04
Самая простая стойка на руках в гамаке Эта форма доступна практически каждому, даже новичкам
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow14 октября 2025 в 21:10
Animal flow — это точность и при этом свобода в движении, хорошая нагрузка на все группы мышц, а ещё это иногда скрипящий мозг, хотя чем больше практики — тем понятнее всё становится) С Татьяной работаем индивидуально и совсем недолго — но уже заметен большой прогресс и в технике, и в навыках В общем, я радуюсь :)
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow13 октября 2025 в 11:21
Простой комплекс для растяжки с использованием гамака
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow9 октября 2025 в 9:14
Элина Сайбулина (09.10.2025):
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow29 октября 2021 в 13:36
Дорогие жители города Воскресенска! Если вы хотите гулять в чистом лесу, дышать свежим воздухом, пользоваться его дарами и мечтаете, чтобы ваши дети имели такую возможность, то нужно не мусорить в лесу! Неужели сложно понять одну простую истину: чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят. Хочу лишний раз обратить внимание людей на эту проблему. Не будьте равнодушны к природе, любите её и перестаньте отравлять. Пока каждый не начнёт с себя, то ничего не изменится. Можно бесконечно ругать власти, соседа, да кого угодно, но лишь своим пример… — Читать дальше
ом и своими действиями удастся что-то изменить.
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow27 октября 2021 в 8:01
Жизнь — обман с чарующей тоскою, Оттого так и сильна она, Что своею грубою рукою Роковые пишет письмена. Я всегда, когда глаза закрою, Говорю: «Лишь сердце потревожь, Жизнь — обман, но и она порою Украшает радостями ложь». Обратись лицом к седому небу, По луне гадая о судьбе, Успокойся, смертный, и не требуй Правды той, что не нужна тебе. Хорошо в черемуховой вьюге Думать так, что эта жизнь — стезя. Пусть обманут легкие подруги, Пусть изменят легкие друзья. Пусть меня ласкают нежным словом, Пусть острее бритвы злой язык. Я живу давно на все гот… — Читать дальше
овым, Ко всему безжалостно привык. Холодят мне душу эти выси, Нет тепла от звездного огня. Те, кого любил я, отреклися, Кем я жил — забыли про меня. Но и все ж, теснимый и гонимый, Я, смотря с улыбкой на зарю, На земле, мне близкой и любимой, Эту жизнь за все благодарю. СЕРГЕЙ ЕСЕНИН
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow25 октября 2021 в 12:32
Отговорила роща золотая Берёзовым, весёлым языком, И журавли, печально пролетая, Уж не жалеют больше ни о ком. Кого жалеть?Ведь каждый в мире странник— Пройдёт, зайдёт и вновь оставит дом. О всех ушедших грезит конопляник С широким месяцем над голубым прудом. Стою один среди равнины голой, А журавлей относит ветер в даль, Я полон дум о юности весёлой, Но ничего в прошедшем мне не жаль. Не жаль мне лет, растраченных напрасно, Не жаль души сиреневую цветь. В саду горит костёр рябины красной, Но никого не может он согреть. Не обгорят рябиновые кис… — Читать дальше
ти, От желтизны не опадёт трава, Как дерево роняет тихо листья, Так я роняю грустные слова. И если время, ветром разметая, Сгребёт их все в один ненужный ком Скажите так что роща золотая Отговорила милым языком.
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow20 октября 2021 в 11:21
ВСЕ ПОБЕДЫ НАЧИНАЮТСЯ С ПОБЕДЫ НАД САМИМ СОБОЙ
Показать
еще 1 фото
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow9 октября 2021 в 8:30
Фильм «Остров»
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow9 октября 2021 в 7:52
Полностью согласен.
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow8 октября 2021 в 8:49
О свяще́нная главо́, преподо́бне и Богоно́сне о́тче наш Се́ргие, моли́твою твое́ю, и ве́рою и любо́вию, я́же к Бо́гу, и чистото́ю се́рдца, еще́ на земли́ во оби́тель Пресвяты́я Тро́ицы ду́шу твою́ устро́ивый, и а́нгельскаго обще́ния и Пресвяты́я Богоро́дицы посеще́ния сподо́бивыйся, и дар чудоде́йственныя благода́ти прие́мый, по отше́ствии же твое́м от земны́х наипа́че к Бо́гу прибли́живыйся, и небе́сныя си́лы приобщи́выйся, но и от нас ду́хом любве́ своея́ не отступи́вый, и честны́я твоя́ мо́щи, я́ко сосу́д благода́ти по́лный и преизлива́ющийс… — Читать дальше
я, нам оста́вивый! Ве́лие име́я дерзнове́ние ко Всеми́лостивому Влады́це, моли́ спасти́ рабы́ Его́, су́щей в тебе́ благода́ти Его́ ве́рующия и к тебе́ с любо́вию притека́ющия. Испроси́ нам от Великодарови́таго Бо́га на́шего вся́кий дар, всем и коему́ждо благопотре́бен, ве́ры непоро́чны соблюде́ние, градо́в на́ших утвержде́ние, ми́ра умире́ние, от гла́да и па́губы избавле́ние, от наше́ствия иноплеме́нных сохране́ние, скорбя́щим утеше́ние, неду́гующим исцеле́ние, па́дшим возставле́ние, заблужда́ющим на путь и́стины и спасе́ния возвраще́ние, подвиза́ющимся укрепле́ние, благоде́лающим в дела́х благи́х преспе́яние и благослове́ние, младе́нцем воспита́ние, ю́ным наставле́ние, неве́дущим вразумле́ние, сирота́м и вдови́цам заступле́ние, отходя́щим от сего́ вре́меннаго жития́ к ве́чному благо́е уготовле́ние и напу́тствие, отше́дшим блаже́нное упокое́ние, и вся ны споспешеству́ющими твои́ми моли́твами сподо́би в день Стра́шнаго суда́ шу́ия ча́сти изба́витися, десны́я же страны́ о́бщники бы́ти и блаже́нный о́ный глас Влады́ки Христа́ услы́шати: прииди́те, благослове́ннии Отца́ Моего́, насле́дуйте угото́ванное вам ца́рствие от сложе́ния ми́ра. Ами́нь
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow18 августа 2021 в 17:01
Санкт Петербург
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow10 июля 2021 в 19:47
Лето ️ 32+
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow17 июня 2021 в 13:51
Лучшее времяпровождение ️
Показать
еще 1 фото
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow15 июня 2021 в 12:05
Какая же красота в лесу
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow13 июня 2021 в 15:05
Задумайтесь, что чувствует малыш… «Не ссорьтесь, мама с папой, умоляю Прислушайтесь к совету малыша Без вас обоих жизнь не представляю! За вас двоих болит моя душа Вы так друг друга искренне любили, Что Бог доверил вам родить дитя. Но неужели вы про всё забыли, Каких-то пару годиков спустя? А помнишь, папа, как животик гладил Любимой маме, нежно целовал? Семью не разбивайте, Бога ради. Не нужно снова слёз, зачем скандал? Друг с другом вы попробуйте иначе Начать о самом важном разговор Ведь главное, у вас здоровый мальчик, Который любит ва… — Читать дальше
с. Оставьте спор Прошу, мою любовь делить не надо! Ведь ты же любишь папу, мам, скажи Не собирай с трюмо свои помады. Кричишь «Порвалась нить », так завяжи! На вас смотрю, но как сказать, не знаю Вы для меня — Вселенная, вдвоём. Я не игрушек, не конфет желаю, А чтобы дружно жили мы втроём Счастливые везли меня с роддома, Теперь домой ты, папа, не спешишь » Родители, ругаясь снова дома, Задумайтесь, что чувствует малыш
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow13 июня 2021 в 15:05
А раньше меньше разводились, И жили вместе по сто лет. И если ссорились — мирились. Так говорил еще мой дед. Сейчас же времена другие, Из-за какой-то ерунды Разводимся… Да. Мы такие, Готовы растоптать мечты. Мечты о счастье с человеком, Таким уютным и родным, Что хочется прожить с ним вечность, Встречать рассветы только с ним. Любимым чаще говорите, О том, как любите вы их, И с ними время проводите, И не смотрите на других. Семья — не бремя, а награда, Ведь без семьи и счастья нет. Так говорил ещё когда-то, Влюбленный в бабушку, мой дед. Алес… — Читать дальше
я Синеглазая
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow13 июня 2021 в 14:59
Детство без интернета Сегодня нам уже за двадцать. Проплыли детства корабли. А ведь недавно с огромным ранцем Мы в первый класс вприпрыжку шли. Мы на великах собирали все лужи, С улицы мама звала нас на ужин. Нам для игр было времени мало, Футбол,лапта,вышибалы. Мы в бутылках дырявили крышки. Собирали наклейки,вкладыши, фишки, Зимой на клеёнке с горы,мокрые в нитку, Для нас дома сидеть было пыткой. Тетрис, Денди, Тамагочи, Ложились спать после «Спокойной ночи» Хлеб без корки с магазина. В «угловом» пирожное Корзинка. Казаки-разбойники, Догонялк… — Читать дальше
и, Войнушки. Пол десятого в школу приносили ватрушки. На кухне с именем кружка. И целая жизнь у каждой игрушки… Мы жевали гудрон,и мне не стыдно за это. Жаль,что наше детство-последнее детство без интернета.
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow13 июня 2021 в 14:35
РисБо (23.09.2014): И вот вам немного моей.
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow13 июня 2021 в 13:46
Rock|Рок (11.06.2021): Прекрасные и неповторимые Architects
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow12 июня 2021 в 22:45
Lx24 (12.06.2021): А сколько мы потратили своих нервов и слёз на тех, кто теперь «никто»? А ведь когда-то мы думали, что они наша жизнь…
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow12 июня 2021 в 22:40
Lx24 (12.06.2021): Бывает, смотришь на человека, а в голове бегущей строкой мысль: «Как же я тебя люблю».
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow12 июня 2021 в 13:23
С Праздником!!!
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow10 июня 2021 в 5:34
Лето — самое время заняться любимым видом спорта на свежем воздухе, переместившись из душных спортзалов в парки или горы, на пляжи или крыши. Тренируясь на природе ваш организм тратит гораздо больше калорий чем в тренажёрном зале Кровь лучше обогащается кислородом, что важно для питания внутренних органов Витамин Д укрепляет иммунитет и кости Разнообразие и умственная разгрузка позволяет отвлечься от повседневной суеты Занятия спортом на улице — закаливание характера, профилактика простуд и бессонниц. Самое большое отличие от занятий в помещени… — Читать дальше
и это нахождение человека в естественной среде. Анатомия строения ног человека генетически рассчитано на передвижение по естественной почве, а не по беговой дорожке и уж тем более по твёрдому асфальтовому покрытию.
Развернуть и показать
еще 2 фото
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow5 июня 2021 в 17:52
Солнце на спицах, Синева над головой, Ветер нам в лица, Обгоняем шар земной. Сегодня Всемирный день велосипеда — будем отмечать!
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow9 мая 2021 в 10:45
С Днём Победы!!! Спасибо всем, кто сражался за мир и счастье для нас.
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow28 февраля 2019 в 12:37
Иван Матрос (26.02.2019): Просто один из подопечных решил меня порадовать своим результатом. И выслал свое фото. Виктор целеустремлённый и замотивированный подопечный, а моя заслуга лишь в том, что я могу направить, научить, порекомендовать, все остальное делаете вы сами. Благодарю за доверие и за то что вы такой ответственный. Будем улучшать наш результат и дальше)
Развернуть и показать
еще 1 фото
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow28 февраля 2019 в 12:36
Вот вам подбородка мини тренировок! Берем на вооружение
Развернуть и показать
еще 2 фото
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow20 февраля 2019 в 15:07
Владимир Здоровец (19.02.2019): Знаете ли вы, что если запивать метандростенолон крещенской водой, можно свести к минимуму эстрогенные побочные эффекты?! Эти и другие секреты вы узнаете посещая Podval gym
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow17 февраля 2019 в 14:11
Отличная идея воскресной домашней тренировки!
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow16 февраля 2019 в 13:00
Ну а для тех кто все же выходные отдыхает На заметку Делимся йогуртной заправкой для салатов Смешиваем греческий йогурт, горчицу, соль+ перец, сок лимона, растительное масло и два желтка. Ваш лёгкий йогуртный майонез готов Приятных выходных
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow16 февраля 2019 в 11:38
Вот такие прекрасные спортсменки пришли сегодня в зал Спортивная семья — это семья, которая заботится о своем здоровье и своем благополучии. Приходите и проведите этот субботний день вместе с нами! Тимирязева 46а
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow16 февраля 2019 в 11:30
Медвецкая Екатерина персональный тренер. Мастер спорта по пауэрлифтингу. Победитель кубка Европы по классическому пауэрлифтингу среди женщин, г.Малага, Испания 2017 г. Серебряный призер кубка Прибалтийских стран, г.Каунас, Литва 2017 г. Бронзовый призер кубка Прибалтийских стран в абсолютном зачёте, г.Каунас, Литва 2017 г. Бронзовый призер чемпионата Европы по классическому пауэрлифтингу среди девушек, г.Пилзень, Чехия 2015 г. Бронзовый призер чемпионата Европы по эксплуатации пауэрлифтингу среди девушек, г.Орошхаза, Венгрия 2015. Бронзовый… — Читать дальше
призер кубка Прибалтийских стран, г.Каунас, Литва 2014.
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow7 февраля 2019 в 12:04
На заметку
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow6 февраля 2019 в 10:29
Немного полезных советов в ленту Хорошего дня и не жалейте времени на правильные привычки
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow6 февраля 2019 в 10:22
Иван Матрос (05.02.2019): К слову «тренер» отношусь с трепетом и осторожностью. По отношению к себе самостоятельно стараюсь не употреблять, даже не смотря на то, что у меня на футболке зала в котором работаю так написано. И даже не смотря на наличие определенного опыта и знаний. Такие вещи нужно доказывать не на словах, а на деле. . . Фраза от только что закончившего курсы или вовсе не имеющего достаточного образования «я тренер» вызывают улыбку. Ведь многие подобные индивиды даже не стремятся стать тренерами и тянут максимум на «так-себе инс… — Читать дальше
труктора» и ни их физическая форма, ни титулы не меняют сего факта. . . Тренер — человек в вечном поиске информации, с постоянно накапливающимся багажом знаний, четко понимающий как решить поставленную перед ним задачу, по возможности меньшими потерями и с максимальной эффективностью. И, вероятно, любовью к своей профессии. . . ️Поддержка, мотивация и курирование подопечного, играет так же значительную роль. При чем происходит это по разному и порой достаточно веса авторитета и четко сформулированных установок, чтобы СОЗНАТЕЛЬНЫЙ подопечный максимально придерживался курса поставленного тренером. Это, как мне кажется, высший пилотаж. . . Если кто-то спросил бы к чему я стремлюсь в своей работе и к чему хочу прийти, я бы ответил: «Быть тренером и примером для своих сознательных подопечных» и независимо от знаний и опыта я постараюсь всегда отвечать одинаково.
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow5 февраля 2019 в 10:36
Валентина Гармоза (05.02.2019): 90/60/90 Динамическое чередование тренировок. Коррекция фигуры. Гибкость. Уменьшение веса. Тренинг, направленный на уменьшение проблемных зон и укрепление мышечного каркаса. Тренинг проводится в аэробном режиме с постоянным сменой темпа и упражнений, с использованием дополнительно оборудования или без него. Это тренировка — смесь различных направлений фитнеса, которые чередуются в ходе всей тренировки или от занятия к занятию! Если ты готова к преображению, то тебе точно ко мне на это прекрасное нап… — Читать дальше
равление)
Показать
еще 1 фото
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow5 февраля 2019 в 10:31
А у нас небольшие изменения в расписании групповых программ! Спеши занять свое место!
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow4 февраля 2019 в 9:31
Владимир Здоровец (02.02.2019): «Большинство моих друзей, да и я сам, давно поняли, что самый сильный психоделик — это так называемый чистяк, то есть трезвый и достаточно дисциплинированный образ жизни. Тогда при некоторой подготовке снимается проблема непримиримого противоречия между трипом и социальной реальностью. Понимаешь, что есть только трип между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.» Пелевин
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow28 января 2019 в 12:27
Иван Матрос (27.01.2019): Чтобы изменить себя, не нужно много времени. Нужно лишь вырвать себя из зоны комфорта и потратить несколько часов в неделю в которой их целых 168. . . Наша проблема в лени, а так же расточительстве и нерациональном использовании самого драгоценного ресурса. ⌚
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow24 января 2019 в 17:03
Иван Матрос (24.01.2019): ⏺️Тренировка в зале — похожа на медитацию. Это всегда борьба с собой за лучшую свою версию. Главная мотивация для меня — это результат, который я ожидаю в будущем. Почему тренировки атлетов так заряжают и мотивируют? Просто мы отождествляем будущих себя с ними и видим в этих людях желаемый результат. . . ⏺️Мы можем стать лучше, только делая что-то для этого. Нет результата без работы и чем сильнее мы этого хотим, чем больше прилогаем усилий, тем сильнее восторг от проделанной работы. . . ⏺️Рисовать будущего себя у себя… — Читать дальше
в голове и стремится к нему — моя мотивация. А какая мотивация у вас?
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow23 января 2019 в 9:02
Иван Матрос (11.01.2019): Мое мнение. Когда вы только в самом начале пути, главная ошибка почти каждого (и моя в свое время тоже) неадекватные нагрузки. . . Хотите быстрее спрогрессировать? Лучше возьмите слишком лёгкий вес, чем слишком тяжёлый. Помните, что опытный атлет может «уработать» мышцу даже на первый взгляд весьма незначительным весом. Сначала научитесь так же и в хорошей технике, а потом работайте с более тяжёлым снарядом. Тише едешь — дальше будешь.
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow23 января 2019 в 9:02
Валентина Гармоза (23.01.2019): Самая лучшая мотивация — собственные успехи! Мне ещё есть над чем работать и куда стремиться, но результат меня безусловно радует Начинай работать над собой и все получится! Да тяжело, но результат того стоит! Нет ничего невозможного! Работаем дальше)
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow23 января 2019 в 8:55
Валентина Гармоза (23.01.2019): Ещё одним повышением больше в моем арсенале) теперь могу точно сказать, что тренировки во время беременности нужны! И не стоит их бросать (если нет противопоказаний!) Тренировки помогут вам чувствовать себя лучше Работаем индивидуально или в сплитах и Только после консультации с вашим врачём! Беременность — это не повод бросать все и лежать на диване) Умеренная активность обязательно должна присутствовать
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow23 января 2019 в 8:46
Тренироваться по утрам лучше чем по вечерам? Наверное это индивидуально, большинство профессионалов проводят свои тренировки именно по утрам. А как лучше для вашего организма? Утро или вечер?
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow14 января 2019 в 13:46
Иван Матрос (13.01.2019): БАЗА+ИЗОЛЯЦИЯ — ЭФФЕКТИВНАЯ СХЕМА Схемы вроде жим штанги+разводка или приседания+разгибания ног уже давно используются и передаются из поколения в поколение как эстафетная палочка от более опытных к менее опытным, но почему именно так и насколько эффективен такая тренировочная программа? . существуют исследования, результаты которых свидетельствуют о более эффективной гипертрофии в упражнениях требующих задействования бо́льшего числа мышечных групп и стабилизации мышц кора. База как нельзя лучше подходит для такой раб… — Читать дальше
оты. Благодаря включению бо́льшего числа мышечных групп, возможно использовать бо́льший вес на снаряде, а так же работать с этим весом в более продолжительных по времени подходах, что в свою очередь способствует включению бо́льшего числа двигательных единиц, а соответственно и нейро-мышечное возбуждение сильнее, а как следствие и гормональный отклик выше. По этому логично начинать с базы. . Исследование на мышах показало, что содержание молочной кислоты на прямую влияет на повышение уровня гормонов гипофиза и тестостерона, что свидетельствует о пользе закисления мышцы в тренировках направленных на гипертрофию. Однако тут не так важен вес, а скорее уровень лактата, соответственно логично ставить изолирующие упражнения после базовых. . Опыт многих поколений атлетов свидетельствует об эффективности таких схем. Исходя из вышеперечисленного можно сделать вывод, что схемы подобного рода весьма эффективны в построении тренировочных программ на гипертрофию. Однако не стоит забывать, что все весьма индивидуально. А механизмы нашего организма это сплошной набор теорий.
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow3 января 2019 в 9:28
Чтобы особо не расслабляться в новогодние праздники у нас в PodvalGym будет проходить турнир среди клиентов клуба! Старт 12 января в 12:00 Запись обязательна! Приходи и покажи на что ты способен!
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow18 декабря 2018 в 15:12
Воу воу воу!!! Скорее к нам за подарками к новому году
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow15 декабря 2018 в 19:17
Тренировка по сути синоним слова адаптация. Работая над собой мы адаптируемся под определённые условия, а для прогресса, мы должны усложнять условия. Это принцип, который должен всегда присутствовать в вашей голове, когда вы ставите цель. «Чтобы больше приседать, нужно больше приседать» -основа для развития любых физических качеств и работает для повышения выносливости, и для скоростно- силовых качеств, и для улучшения боевых навыков. Конечно на деле все чуть сложнее, грамотно построенный тренировочный процесс даёт самый эффективный и максимал… — Читать дальше
ьно возможный «выхлоп», но фундамент именно таков
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow10 декабря 2018 в 14:33
Внимание, не упускаем такую возможность! Делай фото и получай бесплатное занятие у нас в зале! Фото нужно будет обязательно показать администратору!
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow9 декабря 2018 в 16:47
Для тех, кто в воскресенье сидит дома! Не теряем время — качаем пресс
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow8 декабря 2018 в 18:05
До Нового года 24 дня А у тебя есть миссия влезть в новогоднее платье?
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow6 декабря 2018 в 15:32
Самые красивые девочки и парни у нас на петлях Trx! Пн, ср, пт 18.20 и 20.20 Тренер Валентина Гармоза Что же такое тренировка с петлями TRX? Во время работы на trx вы работаете с собственным весом, а нагрузку можно менять индивидуально под себя, поэтому это универсальный снаряд, на котором могут заниматься люди любого уровня подготовки В ходе тренировки прорабатываются все группы мышц, благодаря равномерному распределению нагрузки. При этом тренировки с петлями Trx значительно увеличивают скорость метаболизма и общую выносливость Запис… — Читать дальше
ь по тел.:
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow6 декабря 2018 в 13:26
Всем спорт!
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow5 декабря 2018 в 15:08
Если ты ещё не с нами, то это предложение именно для тебя! Предложение действует Только для новых клиентов зала
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow3 декабря 2018 в 18:30
Хочешь такой шпагат? Тогда приходи на стретчинг к нашей прекрасной Екатерине Медвецкой каждые вторник и четверг в 20.20 и в субботу в 11.00! Запись по тел.:
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow3 декабря 2018 в 13:35
А у нас тут теперь красота новая в зале Настолько новая, что ещё пахнет деревом свежесрубленным! Приходите нюхать и тренироваться
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow3 декабря 2018 в 9:18
Сделал дело — гуляй смело! Приходи и провели время с пользой! Тимирязева,46
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow2 декабря 2018 в 19:29
Иван Матрос — профессиональный тренер, всегда стремится к результату своих подопечных Всегда подскажет, поможет и направит Будьте уверены, вы окажетесь в надежных руках и добьетесь своих целей!Записывайтесь к нему на тренировки! Запись по тел.:
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow25 ноября 2018 в 16:00
Ждём всех в гости на Тимирязева 46
Развернуть и показать
еще 1 фото
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow23 ноября 2018 в 10:01
Черная пятница Приходи к нам и приобретай абонементы с 50% скидкой! Будем готовиться к Новогодним раздникам вместе
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow18 ноября 2018 в 15:32
Друзья, ждем Вас в гости в обновленный зал на Тимирязева 46! К вашим услугам тренажерный зал и групповые тренировки! удобный график доступные цены удобное местоположение профессиональные тренеры современный зал Групповые тренировки по предварительной записи! Запись по тел.: Будем рады видеть Вас!
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow8 мая 2018 в 10:21
Мир, Труд, Май — не зевай! Только с 7 по 10 мая скидка 9% Проведите май активно вместе с нами!!! г.Минск, ул. Тимирязева,46,
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow3 мая 2018 в 13:38
ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ Татьяна Пилац ждёт Вас на своих тренировках Пн, Ср, Пт. 18.00 — TOTAL BODY 19.00 — ШЕЙПИНГ Приходите, будет жарко, обещаем г. Минск, ул. Тимирязева,46,
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow8 марта 2018 в 20:54
Поздравляем с женским днём, с праздником женской красоты и очарования. Желаем всегда оставаться прекрасными представительницами отнюдь не слабого, а уверенного, нежного, замечательного пола. Цветите, хорошейте, любите, мечтайте, чаруйте и украшайте собой этот мир. Желаем Вам настоящего женского счастья и большой удачи в любом направлении!!!!
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow23 февраля 2018 в 10:12
Дорогие мужчины, наши храбрые и отважные защитники! Вы наша опора, надежда и защита! Поздравляем Вас с Днем защитника, спасибо Вам за смелость, ответственность и надежность. Мы ценим всё, что Вы для нас делаете, и очень гордимся Вами, ведь за Вашими широкими спинами нам ничего не страшно! Желаем Вам, крепкого здоровья, удачи во всём, сил, терпения и мужественности. Будьте всегда такими сильными и храбрыми. Счастья, любви, благополучия и, конечно же, мирного неба над головой желаем Вам и Вашим семьям, наши защитники!
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow24 ноября 2017 в 16:19
Хороших выходных
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow23 октября 2017 в 13:44
Всем желания Хорошей недели
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow13 сентября 2017 в 14:47
Вот и окончен сезон отпусков (((детей отправили в школу, определились с кружками, теперь самое время уделить время и себе!!! Уютные залы, комфортные раздевалки, дружеская атмосфера и самое главное, ГРАМОТНЫЕ и ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНЕРА!!! Всё это ждёт Вас у нас в клубе! Звоните, записывайтесь, приходите — мы всегда Вам рады!
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow4 сентября 2017 в 11:35
Продуктивной недели
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow25 июля 2017 в 0:16
В воскресенье 23 июля, в нашем клубе прошла тренировка на открытом ВОЗДУХЕ
Развернуть и показать
еще 2 фото
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow5 июля 2017 в 18:07
7 июля впервые в Беларуси в аквапарке «Лебяжий» с 12.30—14.00 пройдет зрелищный и захватывающий Чемпионат по серфингу между лучшими представителями СМИ РБ и звёздами шоу-бизнеса Беларуси «ЗВЁЗДЫ против СМИ. РЕВАНШ»! Как это было 7 месяцев назад в первой схватке в клубе «Squash-Life»: В ожесточённой борьбе стенка на стенку сойдутся лучшие представители средств массовой информации и белорусского шоу-бизнеса, минимально обладающие навыками катания на скейтборде или сноуборде. Главный приз – золотой кубок. Яркие эмоции, отличное настроени… — Читать дальше
е и позитив, конкуренция, безумное желание победить и стать лучшими – вот, что ждёт участников Чемпионата. Капитаном «звёздной» команды станет Дядя Ваня. В команде звёздных участников: «Дай Дарогу!», группа «Тяни-Толкай», Алёна Ланская, Ян Маерс, Дима Каминский, Евгений Булка, Макс Лоренс, Кирилл Шимко, Evan Rai, Сергей Лапковский, Sky Dance, Евгений Шатуха, Екатерина Коба, Ольга Сацюк, группа “Litesound”, Сергей Островский, Alen Hit, Валерия Зверева, Саша Столярова и многие другие. Команда СМИ будет представлена: ОНТ, RUTV, Беларусь 1, Беларусь 5, Радио Радиус ФМ, Europa Plus TV, TUT.BY, ONLINER.BY, RELAX.BY, REALT.BY, Радио МИР. В составе жюри Владимир Максимков, Алёна Ланская, Анна Бонд, Виктория Никитенко. Ведущие мероприятия – Юлия Юрченко (Бел Муз Тв) и Юрий Царёв (СТВ, Мир). Время проведения мероприятия – 12.30—14.00. ⏰ Соревнования пройдут в двух дисциплинах на выбор: лёжа на доске (для новичков) или стоя (для продвинутых участников). Цель – в течение 100 секунд продержаться на доске, улыбаться и быть в хорошем настроении. Наши партнёры, при поддержке которых пройдёт Чемпионат: Частное предприятие «Бизнес Кар» — официальный дилер автомобилей LIFAN в Республике Беларусь, Аквапарк Лебяжий, Спортивный клуб Squash-Life, Drozdy Beach Wakepark, Pride Fitness House, Surf Coffee BY
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow23 июня 2017 в 15:15
Вот и окончен наш проект на #mamochki_by. Больше информации на нашем сайте airfit.by
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow15 мая 2017 в 11:12
Хорошего настроения и тёплых дней на всю неделю
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow12 мая 2017 в 13:05
Третий сезон проекта «Фигура к лету! Фитнес vs ЭМС |||» с mamochki.by, в котором соревнуются популярные направления фитнеса и новое направление высокотехнологичных ЭМС тренировок. Все тренировки проходят по адресу г.Минск, ул. Тимирязева 46 заезд со стороны ул. Игнатенко. Здание Squash-Life! НАШИ УЧАСТНИЦЫ
Показать
еще 2 фото
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow9 мая 2017 в 8:40
С Праздником Великой Победы!
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow2 мая 2017 в 0:34
Бурпи: что это за упражнение и как его выполнять, чтобы сжигать лишние калории? Бурпи — это одно из лучших жиросжигающих упражнений среди упражнений с собственным весом. Также благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость. Как выполнять: 1. Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам. 2. Присядь и поставь ладони на пол. 3. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток. 4. Прыжко… — Читать дальше
м же вернись в положение сидя. 5. После этого выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой. Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту. Готова усложнить? Сделай в нижней точке одно отжимание.
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow25 марта 2017 в 13:17
Хорошей субботы!!!
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow8 марта 2017 в 10:50
С чудесным женским праздником Красоты, Весны и Любви! В этот очаровательный день хочется пожелать: невероятно позитивного ощущения от радостных новостей, сказочного головокружения — от взаимной любви, затаившегося дыхания — от счастья и сладострастного удивления — от исполнения желаний!
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow14 февраля 2017 в 14:20
С праздником Вас
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow13 февраля 2017 в 11:52
Не ждите! Действуйте!
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow31 декабря 2016 в 19:00
Пусть Новый 2017 год станет для Вас годом потрясающих открытий, во всех смыслах удачным, благополучным, богатым на яркие события и впечатления! Пусть ваши планы с каждым днем становятся все более масштабными, а обстоятельства сопутствуют их реализации. Мы желаем Вам двигаться только вперед и только к лучшему! Команда Air Fitness
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow26 декабря 2016 в 12:03
Не теряем время, тренируемся
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow2 декабря 2016 в 11:10
Даже дети знают
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow29 ноября 2016 в 11:55
Фитнес учит нас
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow27 ноября 2016 в 11:55
Вот так
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow24 ноября 2016 в 12:25
Комплекс упражнений «Осиная талия и подтянутый пресс» Упражнение 1 Исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. Выполните скручивания тела поочередно вправо и влево — по 15 в каждую сторону, сохраняя при этом равновесие. Важно Во время выполнения упражнения держите спину прямой, а лопатки — сведенными вместе. Упражнение 2 Исходное положение: сидя на полу, руки лежат рядом с ягодицами. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Выпрямите ноги на весу, отклоняя корпус назад. Носки тяните на себя. Вы… — Читать дальше
полните упражнение 10 раз. Упражнение 3 Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты так, что голени расположены параллельно полу. Медленно разводите согнутые ноги в стороны. Не помогайте руками — должны работать мышцы ног и пресса. Выполните 2 подхода по 10 раз. Важно Не давите руками на шею, не прижимайте подбородок к груди. Представьте, будто между подбородком и грудью вы удерживаете небольшой мячик, не позволяющий напрягать и вытягивать шею. Упражнение 4 Исходное положение: лежа поясницей на фитболе, удерживая лопатки на весу. Руки сцеплены на затылке. Максимально оторвите тело от мяча, скручивая корпус вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз Упражнение 5 Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, согнутые ноги удерживают на весу фитбол. Оторвите лопатки от пола, скручивая корпус по направлению к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз. Упражнение 6 Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, левая щиколотка лежит на правом колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение. Упражнение 7 Исходное положение: сидя на полу, ладони лежат на полу рядом с ягодицами. Слегка отклонив корпус назад, поднимите ноги и выполните ими быстрые скрещивающие движения. Ягодицы держите напряженными. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Важно Не поднимайте ноги высоко, в идеале они должны почти касаться пола Упражнение 8 Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите ноги и совершайте ими движения, как будто крутите колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение. педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 30—60 секунд. Для достижения большего эффекта положите руки на затылок и оторвите лопатки от пола. Упражнение 9 Исходное положение: сидя на полу, руки лежат ладонями вниз рядом с ягодицами. Поднимите прямые ноги примерно до угла 45°относительно пола и удерживайте их в таком положении как можно дольше. В идеале с каждой тренировкой следует на несколько секунд увеличивать время удержания. Важно Разводите ноги на угол, который позволяет растяжка. Болевых ощущений быть не должно.
Показать
еще 4 фото
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow15 ноября 2016 в 10:48
«Стоит ли ограничивать углеводы, нужны ли они вообще?» — один из самых часто задаваемых вопросов в области диетологии. Без преувеличения скажу, что углеводы — это основные источники энергии для организма человека и отказываться от них не стоит! Но важно какие углеводы вы употребляете, так как каждый вид углеводов оказывает своё воздействие на организм. В диетологии принято делить углеводы на так называемые «медленные», или сложные углеводы, и «быстрые» — простые углеводы. Источники медленных (сложных) углеводов: Хлеб цельнозерновой, крупы (овс… — Читать дальше
янка, гречка), овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов, винограда и некоторых сухофруктов), ягоды. Медленные углеводы, или сложные, усваиваются и расщепляются достаточно медленно, создавая в организме дополнительный энергетический запас. Именно этот вид углеводов обязательно нужно включать в свой ежедневный рацион. Медленные углеводы дают прекрасную сытость и работоспособность. Это очень важно для людей, занимающихся физическими нагрузками. Именно употребление медленных углеводов предотвращает набор веса. Источники быстрых (простых) углеводов: Сахар и сладости (сахароза), мед (фруктоза, сахароза), молоко (лактоза), сладкие напитки, алкоголь. Быстрые, или простые, углеводы очень быстро усваиваются организмом, а их избыток немедленно откладывается в подкожные жиры. Поэтому этот вид углеводов стоит ограничивать, особенно не следует использвать их для вечернего перекуса! Но, скажем, 1 чайная ложка сахара, 1 зефиринка или даже 1 шоколадная конфетка днем не нанесёт вреда и даст отличный пищевой комфорт. Вывод: углеводы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны присутствовать в рационе любого здорового человека. И не важно, худеет человек или поддерживает свой вес.
Развернуть
Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow11 ноября 2016 в 14:05
Официальная группа Вконтакте фитнес-клуба AF на улице Тимирязева
В среднем человеческая голова весит 4—5 кг, а петля Глиссона позволяет буквально снять этот вес с позвоночника — в итоге снимаются мышечные спазмы и снижается компрессия межпозвоночных дисков, улучшается питание тканей и восстанавливается кровообращение. P.s. Есть противопоказания — не забывайте предварительно проконсультироваться со своим врачом, особенно при наличии дискомфорта и болезненных ощущений в любом отделе позвоночника
Один из моих любимых вариантов работы на тренажёре прави́ло.
… и так тоже могу
Осваиваю новый тренажёр — Прави́ло.
Если тоже хочешь попробовать — пиши мне в личку)
Она помогает правильно выстраивать положение позвоночника, а ещё настроиться на практику)
А ещё каждая тренировка — это концентрация на себе, и у тебя просто нет времени подумать о чём-то постороннем (вот и становится понятно, что flow в названии — это не только про движение, но ещё и про состояние)
Веду набор в группы и на персональное сопровождение — зал в центре г. Омска, также возможен формат онлайн. Пиши в аккаунт Элина Сайбулина | Аэрофитнес | Animal flow — расскажу, как попасть на занятие
Ключевой момент — сохранение осевого вытяжения на протяжении всего движения.
Ну а если вы тоже хотите попробовать этот «звериный» фитнес — пишите в сообщения сообщества)
Эта форма доступна практически каждому, даже новичкам
С Татьяной работаем индивидуально и совсем недолго — но уже заметен большой прогресс и в технике, и в навыках
В общем, я радуюсь :)
Сегодня нам уже за двадцать. Проплыли детства корабли. А ведь недавно с огромным ранцем Мы в первый класс вприпрыжку шли. Мы на великах собирали все лужи, С улицы мама звала нас на ужин. Нам для игр было времени мало, Футбол,лапта,вышибалы. Мы в бутылках дырявили крышки. Собирали наклейки,вкладыши, фишки, Зимой на клеёнке с горы,мокрые в нитку, Для нас дома сидеть было пыткой. Тетрис, Денди, Тамагочи, Ложились спать после «Спокойной ночи» Хлеб без корки с магазина. В «угловом» пирожное Корзинка. Казаки-разбойники, Догонялк… — Читать дальше
И вот вам немного моей.
Прекрасные и неповторимые Architects
А сколько мы потратили своих нервов и слёз на тех, кто теперь «никто»? А ведь когда-то мы думали, что они наша жизнь…
Бывает, смотришь на человека, а в голове бегущей строкой мысль: «Как же я тебя люблю».
Кровь лучше обогащается кислородом, что важно для питания внутренних органов
Витамин Д укрепляет иммунитет и кости
Разнообразие и умственная разгрузка позволяет отвлечься от повседневной суеты
Занятия спортом на улице — закаливание характера, профилактика простуд и бессонниц. Самое большое отличие от занятий в помещени… — Читать дальше
Синева над головой,
Ветер нам в лица,
Обгоняем шар земной.
Сегодня Всемирный день велосипеда — будем отмечать!
Просто один из подопечных решил меня порадовать своим результатом. И выслал свое фото. Виктор целеустремлённый и замотивированный подопечный, а моя заслуга лишь в том, что я могу направить, научить, порекомендовать, все остальное делаете вы сами. Благодарю за доверие и за то что вы такой ответственный. Будем улучшать наш результат и дальше)
Знаете ли вы, что если запивать метандростенолон крещенской водой, можно свести к минимуму эстрогенные побочные эффекты?!
Эти и другие секреты вы узнаете посещая Podval gym
Смешиваем греческий йогурт, горчицу, соль+ перец, сок лимона, растительное масло и два желтка. Ваш лёгкий йогуртный майонез готов Приятных выходных
Победитель кубка Европы по классическому пауэрлифтингу среди женщин, г.Малага, Испания 2017 г.
Серебряный призер кубка Прибалтийских стран, г.Каунас, Литва 2017 г.
Бронзовый призер кубка Прибалтийских стран в абсолютном зачёте, г.Каунас, Литва 2017 г.
Бронзовый призер чемпионата Европы по классическому пауэрлифтингу среди девушек, г.Пилзень, Чехия 2015 г.
Бронзовый призер чемпионата Европы по эксплуатации пауэрлифтингу среди девушек, г.Орошхаза, Венгрия 2015.
Бронзовый… — Читать дальше
К слову «тренер» отношусь с трепетом и осторожностью. По отношению к себе самостоятельно стараюсь не употреблять, даже не смотря на то, что у меня на футболке зала в котором работаю так написано. И даже не смотря на наличие определенного опыта и знаний. Такие вещи нужно доказывать не на словах, а на деле.
.
.
Фраза от только что закончившего курсы или вовсе не имеющего достаточного образования «я тренер» вызывают улыбку. Ведь многие подобные индивиды даже не стремятся стать тренерами и тянут максимум на «так-себе инс… — Читать дальше
.
.
Тренер — человек в вечном поиске информации, с постоянно накапливающимся багажом знаний, четко понимающий как решить поставленную перед ним задачу, по возможности меньшими потерями и с максимальной эффективностью. И, вероятно, любовью к своей профессии.
.
.
️Поддержка, мотивация и курирование подопечного, играет так же значительную роль. При чем происходит это по разному и порой достаточно веса авторитета и четко сформулированных установок, чтобы СОЗНАТЕЛЬНЫЙ подопечный максимально придерживался курса поставленного тренером. Это, как мне кажется, высший пилотаж.
.
.
Если кто-то спросил бы к чему я стремлюсь в своей работе и к чему хочу прийти, я бы ответил: «Быть тренером и примером для своих сознательных подопечных» и независимо от знаний и опыта я постараюсь всегда отвечать одинаково.
90/60/90
Динамическое чередование тренировок. Коррекция фигуры. Гибкость. Уменьшение веса.
Тренинг, направленный на уменьшение проблемных зон и укрепление мышечного каркаса. Тренинг проводится в аэробном режиме с постоянным сменой темпа и упражнений, с использованием дополнительно оборудования или без него. Это тренировка — смесь различных направлений фитнеса, которые чередуются в ходе всей тренировки или от занятия к занятию!
Если ты готова к преображению, то тебе точно ко мне на это прекрасное нап… — Читать дальше
«Большинство моих друзей, да и я сам, давно поняли, что самый сильный психоделик — это так называемый чистяк, то есть трезвый и достаточно дисциплинированный образ жизни. Тогда при некоторой подготовке снимается проблема непримиримого противоречия между трипом и социальной реальностью. Понимаешь, что есть только трип между прошлым и будущим, именно он называется жизнь.»
Пелевин
Чтобы изменить себя, не нужно много времени. Нужно лишь вырвать себя из зоны комфорта и потратить несколько часов в неделю в которой их целых 168.
.
.
Наша проблема в лени, а так же расточительстве и нерациональном использовании самого драгоценного ресурса. ⌚
⏺️Тренировка в зале — похожа на медитацию. Это всегда борьба с собой за лучшую свою версию. Главная мотивация для меня — это результат, который я ожидаю в будущем. Почему тренировки атлетов так заряжают и мотивируют? Просто мы отождествляем будущих себя с ними и видим в этих людях желаемый результат.
.
.
⏺️Мы можем стать лучше, только делая что-то для этого. Нет результата без работы и чем сильнее мы этого хотим, чем больше прилогаем усилий, тем сильнее восторг от проделанной работы.
.
.
⏺️Рисовать будущего себя у себя… — Читать дальше
Мое мнение. Когда вы только в самом начале пути, главная ошибка почти каждого (и моя в свое время тоже) неадекватные нагрузки.
.
.
Хотите быстрее спрогрессировать? Лучше возьмите слишком лёгкий вес, чем слишком тяжёлый. Помните, что опытный атлет может «уработать» мышцу даже на первый взгляд весьма незначительным весом. Сначала научитесь так же и в хорошей технике, а потом работайте с более тяжёлым снарядом. Тише едешь — дальше будешь.
Самая лучшая мотивация — собственные успехи! Мне ещё есть над чем работать и куда стремиться, но результат меня безусловно радует Начинай работать над собой и все получится! Да тяжело, но результат того стоит! Нет ничего невозможного! Работаем дальше)
Ещё одним повышением больше в моем арсенале) теперь могу точно сказать, что тренировки во время беременности нужны! И не стоит их бросать (если нет противопоказаний!) Тренировки помогут вам чувствовать себя лучше Работаем индивидуально или в сплитах и Только после консультации с вашим врачём! Беременность — это не повод бросать все и лежать на диване) Умеренная активность обязательно должна присутствовать
БАЗА+ИЗОЛЯЦИЯ — ЭФФЕКТИВНАЯ СХЕМА
Схемы вроде жим штанги+разводка или приседания+разгибания ног уже давно используются и передаются из поколения в поколение как эстафетная палочка от более опытных к менее опытным, но почему именно так и насколько эффективен такая тренировочная программа?
.
существуют исследования, результаты которых свидетельствуют о более эффективной гипертрофии в упражнениях требующих задействования бо́льшего числа мышечных групп и стабилизации мышц кора. База как нельзя лучше подходит для такой раб… — Читать дальше
.
Исследование на мышах показало, что содержание молочной кислоты на прямую влияет на повышение уровня гормонов гипофиза и тестостерона, что свидетельствует о пользе закисления мышцы в тренировках направленных на гипертрофию. Однако тут не так важен вес, а скорее уровень лактата, соответственно логично ставить изолирующие упражнения после базовых.
.
Опыт многих поколений атлетов свидетельствует об эффективности таких схем. Исходя из вышеперечисленного можно сделать вывод, что схемы подобного рода весьма эффективны в построении тренировочных программ на гипертрофию. Однако не стоит забывать, что все весьма индивидуально. А механизмы нашего организма это сплошной набор теорий.
Старт 12 января в 12:00
Запись обязательна!
Приходи и покажи на что ты способен!
«Чтобы больше приседать, нужно больше приседать» -основа для развития любых физических качеств и работает для повышения выносливости, и для скоростно- силовых качеств, и для улучшения боевых навыков. Конечно на деле все чуть сложнее, грамотно построенный тренировочный процесс даёт самый эффективный и максимал… — Читать дальше
Делай фото и получай бесплатное занятие у нас в зале!
Фото нужно будет обязательно показать администратору!
Что же такое тренировка с петлями TRX?
Во время работы на trx вы работаете с собственным весом, а нагрузку можно менять индивидуально под себя, поэтому это универсальный снаряд, на котором могут заниматься люди любого уровня подготовки В ходе тренировки прорабатываются все группы мышц, благодаря равномерному распределению нагрузки. При этом тренировки с петлями Trx значительно увеличивают скорость метаболизма и общую выносливость Запис… — Читать дальше
Запись по тел.:
Приходи к нам и приобретай абонементы с 50% скидкой! Будем готовиться к Новогодним раздникам вместе
Групповые тренировки по предварительной записи!
Запись по тел.:
Будем рады видеть Вас!
Только с 7 по 10 мая скидка 9%
Проведите май активно вместе с нами!!! г.Минск, ул. Тимирязева,46,
Татьяна Пилац ждёт Вас на своих тренировках
Пн, Ср, Пт.
18.00 — TOTAL BODY
19.00 — ШЕЙПИНГ
Приходите, будет жарко, обещаем
г. Минск, ул. Тимирязева,46,
В ожесточённой борьбе стенка на стенку сойдутся лучшие представители средств массовой информации и белорусского шоу-бизнеса, минимально обладающие навыками катания на скейтборде или сноуборде. Главный приз – золотой кубок. Яркие эмоции, отличное настроени… — Читать дальше
Больше информации на нашем сайте airfit.by
Все тренировки проходят по адресу г.Минск, ул. Тимирязева 46 заезд со стороны ул. Игнатенко. Здание Squash-Life!
НАШИ УЧАСТНИЦЫ
Великой Победы!
Как выполнять: 1. Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам. 2. Присядь и поставь ладони на пол. 3. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток. 4. Прыжко… — Читать дальше
Команда Air Fitness
Упражнение 1
Исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. Выполните скручивания тела поочередно вправо и влево — по 15 в каждую сторону, сохраняя при этом равновесие.
Важно
Во время выполнения упражнения держите спину прямой, а лопатки — сведенными вместе.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат рядом с ягодицами. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Выпрямите ноги на весу, отклоняя корпус назад. Носки тяните на себя. Вы… — Читать дальше
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты так, что голени расположены параллельно
полу. Медленно разводите согнутые ноги в стороны. Не помогайте руками — должны работать мышцы
ног и пресса. Выполните 2 подхода по 10 раз.
Важно
Не давите руками на шею, не прижимайте подбородок к груди. Представьте, будто между подбородком и грудью вы удерживаете небольшой мячик, не позволяющий напрягать и вытягивать шею.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа поясницей на фитболе, удерживая лопатки на весу. Руки сцеплены
на затылке. Максимально оторвите тело от мяча, скручивая корпус вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, согнутые ноги удерживают на весу
фитбол. Оторвите лопатки от пола, скручивая корпус по направлению к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, левая щиколотка лежит на правом
колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя на полу, ладони лежат на полу рядом с ягодицами. Слегка отклонив корпус назад, поднимите ноги и выполните ими быстрые скрещивающие движения. Ягодицы держите напряженными. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Важно
Не поднимайте ноги высоко, в идеале они должны почти касаться пола
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите ноги и совершайте ими движения, как будто крутите колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола,
направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 30—60 секунд. Для достижения большего
эффекта положите руки на затылок и оторвите лопатки от пола.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат ладонями вниз рядом с ягодицами. Поднимите
прямые ноги примерно до угла 45°относительно пола и удерживайте их в таком положении как можно
дольше.
В идеале с каждой тренировкой следует на несколько секунд увеличивать время удержания.
Важно
Разводите ноги на угол, который позволяет растяжка. Болевых ощущений быть не должно.