Официальная группа Вконтакте фитнес-клуба AF на улице Тимирязева

ом и своими действиями удастся что-то изменить.

овым, Ко всему безжалостно привык. Холодят мне душу эти выси, Нет тепла от звездного огня. Те, кого любил я, отреклися, Кем я жил — забыли про меня. Но и все ж, теснимый и гонимый, Я, смотря с улыбкой на зарю, На земле, мне близкой и любимой, Эту жизнь за все благодарю. СЕРГЕЙ ЕСЕНИН

ти, От желтизны не опадёт трава, Как дерево роняет тихо листья, Так я роняю грустные слова. И если время, ветром разметая, Сгребёт их все в один ненужный ком… Скажите так… что роща золотая Отговорила милым языком.

я, нам оста́вивый! Ве́лие име́я дерзнове́ние ко Всеми́лостивому Влады́це, моли́ спасти́ рабы́ Его́, су́щей в тебе́ благода́ти Его́ ве́рующия и к тебе́ с любо́вию притека́ющия. Испроси́ нам от Великодарови́таго Бо́га на́шего вся́кий дар, всем и коему́ждо благопотре́бен, ве́ры непоро́чны соблюде́ние, градо́в на́ших утвержде́ние, ми́ра умире́ние, от гла́да и па́губы избавле́ние, от наше́ствия иноплеме́нных сохране́ние, скорбя́щим утеше́ние, неду́гующим исцеле́ние, па́дшим возставле́ние, заблужда́ющим на путь и́стины и спасе́ния возвраще́ние, подвиза́ющимся укрепле́ние, благоде́лающим в дела́х благи́х преспе́яние и благослове́ние, младе́нцем воспита́ние, ю́ным наставле́ние, неве́дущим вразумле́ние, сирота́м и вдови́цам заступле́ние, отходя́щим от сего́ вре́меннаго жития́ к ве́чному благо́е уготовле́ние и напу́тствие, отше́дшим блаже́нное упокое́ние, и вся ны споспешеству́ющими твои́ми моли́твами сподо́би в день Стра́шнаго суда́ шу́ия ча́сти изба́витися, десны́я же страны́ о́бщники бы́ти и блаже́нный о́ный глас Влады́ки Христа́ услы́шати: прииди́те, благослове́ннии Отца́ Моего́, насле́дуйте угото́ванное вам ца́рствие от сложе́ния ми́ра. Ами́нь

с. Оставьте спор… Прошу, мою любовь делить не надо! Ведь ты же любишь папу, мам, скажи… Не собирай с трюмо свои помады. Кричишь «Порвалась нить…», так завяжи! На вас смотрю, но как сказать, не знаю… Вы для меня — Вселенная, вдвоём. Я не игрушек, не конфет желаю, А чтобы дружно жили мы втроём… Счастливые везли меня с роддома, Теперь домой ты, папа, не спешишь…» Родители, ругаясь снова дома, Задумайтесь, что чувствует малыш…

я Синеглазая

и, Войнушки. Пол десятого в школу приносили ватрушки. На кухне с именем кружка. И целая жизнь у каждой игрушки… Мы жевали гудрон,и мне не стыдно за это. Жаль,что наше детство-последнее детство без интернета.

и это нахождение человека в естественной среде. Анатомия строения ног человека генетически рассчитано на передвижение по естественной почве, а не по беговой дорожке и уж тем более по твёрдому асфальтовому покрытию.

призер кубка Прибалтийских стран, г.Каунас, Литва 2014.

труктора» и ни их физическая форма, ни титулы не меняют сего факта.
.
.
Тренер — человек в вечном поиске информации, с постоянно накапливающимся багажом знаний, четко понимающий как решить поставленную перед ним задачу, по возможности меньшими потерями и с максимальной эффективностью. И, вероятно, любовью к своей профессии.
.
.
️Поддержка, мотивация и курирование подопечного, играет так же значительную роль. При чем происходит это по разному и порой достаточно веса авторитета и четко сформулированных установок, чтобы СОЗНАТЕЛЬНЫЙ подопечный максимально придерживался курса поставленного тренером. Это, как мне кажется, высший пилотаж.
.
.
Если кто-то спросил бы к чему я стремлюсь в своей работе и к чему хочу прийти, я бы ответил: «Быть тренером и примером для своих сознательных подопечных» и независимо от знаний и опыта я постараюсь всегда отвечать одинаково.

равление)

в голове и стремится к нему — моя мотивация. А какая мотивация у вас?

оты. Благодаря включению бо́льшего числа мышечных групп, возможно использовать бо́льший вес на снаряде, а так же работать с этим весом в более продолжительных по времени подходах, что в свою очередь способствует включению бо́льшего числа двигательных единиц, а соответственно и нейро-мышечное возбуждение сильнее, а как следствие и гормональный отклик выше. По этому логично начинать с базы.
.
Исследование на мышах показало, что содержание молочной кислоты на прямую влияет на повышение уровня гормонов гипофиза и тестостерона, что свидетельствует о пользе закисления мышцы в тренировках направленных на гипертрофию. Однако тут не так важен вес, а скорее уровень лактата, соответственно логично ставить изолирующие упражнения после базовых.
.
Опыт многих поколений атлетов свидетельствует об эффективности таких схем. Исходя из вышеперечисленного можно сделать вывод, что схемы подобного рода весьма эффективны в построении тренировочных программ на гипертрофию. Однако не стоит забывать, что все весьма индивидуально. А механизмы нашего организма это сплошной набор теорий.

ьно возможный «выхлоп», но фундамент именно таков

ь по тел.:

е и позитив, конкуренция, безумное желание победить и стать лучшими – вот, что ждёт участников Чемпионата. Капитаном «звёздной» команды станет Дядя Ваня. В команде звёздных участников: «Дай Дарогу!», группа «Тяни-Толкай», Алёна Ланская, Ян Маерс, Дима Каминский, Евгений Булка, Макс Лоренс, Кирилл Шимко, Evan Rai, Сергей Лапковский, Sky Dance, Евгений Шатуха, Екатерина Коба, Ольга Сацюк, группа “Litesound”, Сергей Островский, Alen Hit, Валерия Зверева, Саша Столярова и многие другие. Команда СМИ будет представлена: ОНТ, RUTV, Беларусь 1, Беларусь 5, Радио Радиус ФМ, Europa Plus TV, TUT.BY, ONLINER.BY, RELAX.BY, REALT.BY, Радио МИР. В составе жюри Владимир Максимков, Алёна Ланская, Анна Бонд, Виктория Никитенко. Ведущие мероприятия – Юлия Юрченко (Бел Муз Тв) и Юрий Царёв (СТВ, Мир). Время проведения мероприятия – 12.30—14.00. ⏰ Соревнования пройдут в двух дисциплинах на выбор: лёжа на доске (для новичков) или стоя (для продвинутых участников). Цель – в течение 100 секунд продержаться на доске, улыбаться и быть в хорошем настроении. Наши партнёры, при поддержке которых пройдёт Чемпионат: Частное предприятие «Бизнес Кар» — официальный дилер автомобилей LIFAN в Республике Беларусь, Аквапарк Лебяжий, Спортивный клуб Squash-Life, Drozdy Beach Wakepark, Pride Fitness House, Surf Coffee BY

м же вернись в положение сидя. 5. После этого выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой. Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту. Готова усложнить? Сделай в нижней точке одно отжимание.

полните упражнение 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты так, что голени расположены параллельно
полу. Медленно разводите согнутые ноги в стороны. Не помогайте руками — должны работать мышцы
ног и пресса. Выполните 2 подхода по 10 раз.
Важно
Не давите руками на шею, не прижимайте подбородок к груди. Представьте, будто между подбородком и грудью вы удерживаете небольшой мячик, не позволяющий напрягать и вытягивать шею.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа поясницей на фитболе, удерживая лопатки на весу. Руки сцеплены
на затылке. Максимально оторвите тело от мяча, скручивая корпус вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, согнутые ноги удерживают на весу
фитбол. Оторвите лопатки от пола, скручивая корпус по направлению к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, левая щиколотка лежит на правом
колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя на полу, ладони лежат на полу рядом с ягодицами. Слегка отклонив корпус назад, поднимите ноги и выполните ими быстрые скрещивающие движения. Ягодицы держите напряженными. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Важно
Не поднимайте ноги высоко, в идеале они должны почти касаться пола
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите ноги и совершайте ими движения, как будто крутите колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола,
направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 30—60 секунд. Для достижения большего
эффекта положите руки на затылок и оторвите лопатки от пола.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат ладонями вниз рядом с ягодицами. Поднимите
прямые ноги примерно до угла 45°относительно пола и удерживайте их в таком положении как можно
дольше.
В идеале с каждой тренировкой следует на несколько секунд увеличивать время удержания.
Важно
Разводите ноги на угол, который позволяет растяжка. Болевых ощущений быть не должно.

янка, гречка), овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов, винограда и некоторых сухофруктов), ягоды. Медленные углеводы, или сложные, усваиваются и расщепляются достаточно медленно, создавая в организме дополнительный энергетический запас. Именно этот вид углеводов обязательно нужно включать в свой ежедневный рацион. Медленные углеводы дают прекрасную сытость и работоспособность. Это очень важно для людей, занимающихся физическими нагрузками. Именно употребление медленных углеводов предотвращает набор веса. Источники быстрых (простых) углеводов: Сахар и сладости (сахароза), мед (фруктоза, сахароза), молоко (лактоза), сладкие напитки, алкоголь. Быстрые, или простые, углеводы очень быстро усваиваются организмом, а их избыток немедленно откладывается в подкожные жиры. Поэтому этот вид углеводов стоит ограничивать, особенно не следует использвать их для вечернего перекуса! Но, скажем, 1 чайная ложка сахара, 1 зефиринка или даже 1 шоколадная конфетка днем не нанесёт вреда и даст отличный пищевой комфорт. Вывод: углеводы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны присутствовать в рационе любого здорового человека. И не важно, худеет человек или поддерживает свой вес.