Официальная группа Вконтакте фитнес-клуба Генезис

tness_club и gymexpress24/7. -Образование: Академия Фитнеса, БГУФК. -Составление плана питания -Индивидуальный подход. -Составление плана тренировок на три месяца (мезоцикл и микроцикл) -Фитнес, кардио, тренажерный зал, стретчинг, кроссфит -Записывайся на персональную тренировку места ограничены.

е только универсальны, но также могут выполняться в паре. Такую возможность нельзя упускать. Чтобы тренировки были интересными для обоих партнеров, необходимо предусмотреть упражнения, в которых сложно или невозможно обойтись без партнера. Самое распространенное – это пресс. Различные подъемы приятнее делать, когда твои ноги фиксирует партер. Девушка может увеличить для мужчины нагрузку простого отжимания – достаточно немного надавить на спину избранника. Если один из партнеров не фанат фитнес-клубов, он может просто помогать своему партнеру дома. Это тоже сближает.

болизме.
5. Пейте больше жидкости. Вода – залог хорошего обмена веществ. Диетологи настаивают на 8 стаканах воды в день, но употреблять больше не рекомендуется.
6. Не забывайте о специях. Исследования ученых показывают, что употребление в пищу специй (особенно красного перца) позволяет улучшить метаболизм в среднем на 23%.
7. Крутите педали! Велосипед поможет ускорить обмен веществ! Велопрогулка – отличный способ весело провести время с пользой для здоровья и фигуры.
8. Употребляйте белок. Ешьте больше грейпфрутов и чаще употребляйте в пищу тунец. Белковая пища также способствует ускорению обмена веществ, так что пара яиц на завтрак придутся очень кстати.
9. Пейте кофе. Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, всасывается в кровь очень быстро, способствует ускорению сердечного ритма, и, как следствие, запускает внутренние механизмы организма.
10. Улыбайтесь! Интенсивный смех увеличивает скорость метаболизма на 20%.

руки к корпусу, а поднимаясь, полностью распрямляйте их. Если хотите сделать упор на грудь, ставьте руки широко. Опускаясь, в локте должен образовываться угол в 90 градусов, а на подъёме оставляйте руки слегка согнутыми в локтях. Отжиматься необходимо всем телом, никакая часть тела не должна выходить за линию образованную корпусом. Расстояние между ногами должно быть небольшим, так чтобы между ними поместился ваш кулак. ОШИБКИ. Слишком сильное отведение локтей в сторону, если вы выбрали среднюю постановку рук. Провисание ног и туловища. Опускание головы. Следите за тем,куда вы разводите локти во время отжиманий. Если вы хотите больше отжаться, но не хватает сил, попросите тренера чтобы он придерживал вас за талию.

ильной осанки испытывают большую нагрузку на бёдра, поэтому им часто хочется присесть и отдохнуть. Развитие гибкости в тазобедренных суставах помогает исправить осанку, убирает боли в пояснице.
4. Помогают быстрее избавиться от продуктов жизнедеятельности организма. Приседания улучшают циркуляцию крови и других жидкостей, способствуя удалению отходов жизнедеятельности, а также улучшая доставку необходимых питательных веществ ко всем органам и тканям.
5. На самом деле не убивают ваши колени. В одной из статей журнала Sports Medicine говорится, что даже самые глубокие приседания (когда вы сидите на корточках) не в состоянии навредить вашим связкам. Как отметили авторы исследования, ваша хрящевая ткань адаптируется к нагрузкам для того, чтобы справиться с дополнительным весом так же, как это делают мышцы.
Сами по себе приседания не вредят вашим коленям, но они могут усугубить уже имеющиеся проблемы. То есть если вы не сказали тренеру о травме колена, боли могут возобновиться. Плюс появляется вероятность получения новых повреждений, так как ваше тело уже не будет работать так, как должно.

ая. Ваша позиция должна быть устойчивой. 2) Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете. 3) Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро. 4) Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе. 5) Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

орый может принести хороший результат — 2 тренировки в неделю. Проверено лично! Это не фантастика.
4. Восстанавливаться!!! Вы знали, что без полноценного восстановления (отдыха) нет хороших результатов.
Отдыхать после тренировок и между ними! Если вы видели у себя результат, а потом все остановилось, попробуйте дать себе хотя бы 1—2 недели отдыха. Вы увидите положительную динамику.
5. Никаких диет! Только рациональное питание! Если вы не готовитесь к конкурсу «фитнес-бикини» и вам не нужна кожа на прессе, как пергаментная бумага. Емли вы хотите выглядеть спортивно, подтянуто и сексуально — ешьте все! Но соблюдайте меру. Даже если вы будете позволять себе сладкое, соленое, но при этом не переедать и заниматься
спортом. Вы достигните хороших результатов.

ются в различных вариантах сложности, с учетом тренировочного опыта и ваших индивидуальных анатомических особенностей, поэтому сразу отвечаю на вопрос: вы не сломается, скучно не будет

peпчaтый — пo жeлaнию; Macлo oливкoвoe — 2,5 cт. л.; Coк лимoнный — 2 cт. л.; Coyc coeвый — 30 мл;
Ceмeнa льнa — 1 ч. л. ‼️Cпocoб пpигoтoвлeния:
1️⃣Нecкoлькo cвeжих oгypцoв нapeжьтe пpoизвoльными нeбoльшими кycoчкaми. Ecли нa oгypцaх плoтнaя кoжицa, лyчшe cнять ee oвoщepeзкoй.
2️⃣В oднoй eмкocти oбъeдинитe oгypцы и пpoчиe измeльчeнныe пpoдyкты. 3️⃣Koнcepвиpoвaнный тyнeц oтпpaвляйтe из бaнки к oвoщaм и яйцaм.
4️⃣Пpиcтyпитe тeпepь к зaпpaвкe для caлaтa. В пиaлe вeнчикoм cлeгкa взбeйтe oливкoвoe мacлo, лимoнный coк a тaкжe coeвый coyc. Moжнo eщe дoбaвить в зaпpaвкy гopчицы для бoлee peзкoгo вкyca.
5️⃣Пepeмeшaйтe caлaт aккypaтнo лoжкoй.
6️⃣В шиpoкyю тapeлкy выклaдывaйтe гopкoй caлaт c тyнцoм, a вoкpyг нeгo pacпoлoжитe вapeныe яйцa, нapeзaнныe дoлькaми. В peцeптe иcпoльзyютcя кypиныe яйцa, нo ecли y вac нaйдyтcя пepeпeлиныe, иcпoльзyйтe их.
7️⃣Пocлeдним штpихoм cтaнyт мoлoтыe ceмeнa льнa, пocыпьтe ими cвepхy диeтичecкий caлaт c тyнцoм.
Приятного аппетита!

м ног – подъем ног. Руки+грудь+спина (4 подхода одно упражнение, 4 подхода – другое). Отжимания – отжимания – отжимания – отжимания – разведение рук в стороны лежа – разведение рук в стороны лежа – разведение рук в стороны лежа – разведение рук в стороны лежа. Full body (4 упражнения чередуются). Отведение ноги назад стоя – отведение ноги в сторону стоя – складка – обратные отжимания – отведение ноги назад стоя – отведение ноги в сторону стоя – складка – обратные отжимания. Full body (4 упражнения чередуются парами). Прыжки на скакалке – прыжки на скакалке – обратные скручивания с выходом в березку – обратные скручивания с выходом в березку – гиперэкстензия – гиперэкстензия – берпи – берпи. Full body (все упражнения разные). Приседания пружинящие – отжимания – скручивания – поднятие рук перед собой – зашагивание на возвышенность – планка с разведением ног прыжками – поднятие на носки на возвышенности – статика в приседе.

меной ног прыжком Боковые выпады Ягодичный мост с подниманием руки Становая тяга (на 2 ногах и на 1) Мертвая тяга (на 2 ногах и на 1) Отведение ноги назад стоя Отведение ноги назад в упоре на четвереньках Отведение ноги назад лежа Отведение ноги в сторону в упоре на четвереньках Отведение ноги в сторону лежа Разведение ног в стороны лежа на животе Ходьба выпадами Ягодичный мост (на 2 ногах и на 1) Ягодичный мост с разведением ног в стороны Разведение бедер лежа на боку, стопы вместе Сгибание ног с фитнес резинкой лежа на животе (имитация сгибания ног в тренажере) Наклоны вперед на 1 ноге Зашагивание на возвышенность Удар ногой вперед Подъем на носки с возвышенности Обратная гиперэкстензия
Упражнения на руки, грудь, спину
(везде, кроме отжиманий необходимо внешнее отягощение) Отжимания классические (можно с колен) Отжимания узким хватом Отведение рук в стороны Сгибание рук на бицепс Приседания на 1 ноге Тяга к груди Присед при поднятии с колен Тяга за голову Разведение рук перед собой Отжимания широким хватом Обратные отжимания Отведение рук в стороны Пуловер Тяга в планке Разведение рук в наклоне Гиперэкстензия Жим лежа, сидя,стоя Разведение рук лежа Разведение рук перед собой Разгибание рук из-за головы Ходьба руками в планку и обратно Тяга к поясу в наклоне Тяга к подбородку Разгибание рук на трицепс в наклоне Горизонтальная тяга с лентой (имитация тяги горизонтального блока) Упражнения на пресс
Скручивания с отрывом только лопаток Подъем ног Планка классическая Планка с поворотом таза в стороны Планка с касанием плечей руками Планка с разведением ног прыжками Планка с переходом с локтей в упор лежа и обратно Бег в планке “Скалолаз” Складка с прямыми ногами Полные скручивания Касание руками поднятых ног Планка боковая Складка с согнутыми ногами Русский твист Велосипед Скручивания к стопам Скручивания ногами вбок Бег на месте Бег с высоким подниманием бедра Берпи Прыжки с разведением рук и ног Прыжки на скакалке Лыжник Обратные скручивания (выход в березку) Ножницы Удержание ног (15°, 30 °, 45°)

ткани 3) Несмотря на то, что тренировки короткие, по интенсивности они не уступают часовым тренировкам 4) Улучшаются как аэробные, так и анаэробные возможности организма 5) Можно тренироваться дома, в зале, на улице 6) Наличие оборудования не обязательно, возможны тренировки с собственным весом Противопоказания:
• Заболевания сердечно-сосудистой системы • Травмы опорно-двигательного аппарата • Не советуют девушкам во время менструации • Беременность • Полное отсутствие физической подготовки • Большой процент лишнего веса Тренировки по системе Табата довольно-таки травмоопасны, поэтому обязательно уделите время разминке (кардио – для подготовки сердечно-сосудистой системы, суставная гимнастика – для подготовки опорно- двигательного аппарата). Новичкам следует начинать с более простых упражнений. Регулируйте количество циклов в зависимости от вашей подготовки. Так как Табата тренировки очень интенсивны, не следует выполнять их ежедневно, это приведет к перетренированности. Необходимо учитывать периоды суперкомпенсации для организма (в среднем – от 36 до 72 часов), чтобы следующую тренировку именно тогда, когда ваш организм будет готов к росту показателей систем организма. Не делайте постоянно одни и те же упражнения, меняйте их со временем. Для того, чтобы видеть прогресс в результатах со стороны развития выносливости – записывайте количество раз, которое вы делаете в каждом подходе. Какие именно упражнения выполнять, мы напишем в следующем посте

ми. Вне зависимости от того, хотите ли вы избавиться от лишнего жира, нарастить мышцы, увеличить силовые результаты или же результативность тренировок, наша статья покажет, как извлечь максимум из ваших занятий.
№ 1. Во время отдыха женщины сжигают больше глюкозы (углеводов), чем мужчины, и меньше жира. Вдобавок к этому, женщины запасают больше жира после еды, что также вносит дополнительный вклад в уже имеющийся у них высокий процент жира. С точки зрения эволюции женщинам выгодно иметь высокий процент жира в организме, так как жировые запасы в дальнейшем используются во время беременности и периода лактации. Как только женщина приобретает способность к зачатию, ее организм тут же начинает запасать жир в области бедер и ягодиц, «выводя его из работы» на случай необходимости вынашивания ребенка. Жир вокруг бедер и ягодиц (называемый также глютеофеморалальный жир) крайне богат DHA, одним из видов omega-3 кислот. Существует теория, что глютеофеморальный DHA жир используется для образования грудного молока и формирования мозга плода. Исследователи предполагают, что женщины в США склонны иметь более низкий уровень DHA в своих отложениях глютеофеморального жира ввиду малого потребления жиров omega-3. Это обычно приводит к значительному набору веса во время беременности, так как женский мозг имеет свойство отслеживать нутриентный статус организма, «вычисляя» области с пониженным содержанием DHA. Это приводит к приступам острого голода, заставляющего женщин поглощать больше пищи в попытке запасти так много DHA для поддержки развития мозга ребенка, как это только возможно. В противоположность этому японские женщины имеют более высокий уровень DHA в их жировых отложениях ввиду повышенного потребления рыбы, и, соответственно, оказываются и более стройными, чем их американские подруги. Что с этим делать: вне зависимости от того, планируете ли вы ребенка сейчас или у вас уже есть дети, постарайтесь получать адекватную порцию DHA с пищей. Обратите внимание на соблюдение баланса между omega-3 и omega-6 за счет ограничения потребления растительных жиров и масел. Постарайтесь сделать ваш метаболизм «подстраиваемым» таким образом, чтобы вы могли использовать жиры для производства энергии. Сделать это можно, уменьшая долю углеводов в питании в несколько раз, по причине чего ваше тело будет становиться все «суше», сжигая жир. К примеру, попробуйте есть мало углеводов в нетренировочные дни и много – в те дни, когда вы тренируетесь. Выполнение анаэробных упражнений вроде силовых тренировок и спринтерских забегов также поможет в оптимизации вашего метаболизма. № 2. Женщины и мужчины сжигают (и запасают) жир по-разному. Женщины в большей степени используют жир в качестве источника энергии для тренировок в отличие от мужчин. Это делает физические упражнения жизненно необходимыми для женщин, желающих избавиться от жира, поскольку, к несчастью, женщины сжигают гораздо меньше жира в состоянии покоя. В дополнение к этому, женщины запасают жир прямо под кожей (подкожно), тогда как у мужчин откладывается больше висцерального жира. Висцеральный жир является метаболически активным и провоцирует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсулинорезистентность. А для женщин небольшое количество жира в нижней части тела является показателем хорошего состояния здоровья и сниженного риска развития болезней сердца! Женщины склонны сначала избавляться от жира в верхней части тела, но избавление от жира в нижней части представляется более долгим процессом.
Как уже было сказано в пункте № 1, женский организм запасает жир в первую очередь для вынашивания ребенка, но у них также имеется большее количество альфа-рецепторов в данной области по сравнению с мужчинами. Комбинация альфа-рецепторов и эстрогена тормозит потерю жира. У мужчин пропорционально больше бета-рецепторов, что позволяет им легче сжигать жир. Чтобы справиться с упрямыми жировыми отложениями в нижней части тела, женщины, как показывают исследования, должны выполнять анаэробные упражнения. К примеру, недавнее исследование обнаружило, что добавление в силовую программу аэробных упражнений вызвало значительный прирост общей потери жира. Женщины, тренировавшиеся по такой «совмещенной» программе, потеряли порядка 12.2 процентов жира в области ног, уменьшили окружность бедер на 4 процента, а также на 9.7 процента снизили общий процент жира в организме. В противоположность этому женщины, выполнявшие только аэробный тренинг, потеряли порядка 5.7 процентов жира в области ног, уменьшили окружность бедер на 4 процента и снизили общий процент жира в организме лишь на 5 процентов. Ученые предполагают, что высокая интенсивность силовых тренировок помогает стимулировать высвобождение жиров из клеток, с тем, чтобы они могли быть в дальнейшем использованы в качестве источника энергии. Более того, возможно (хотя точно это не определено), что эстроген обладает благоприятным воздействием на процесс сжигания жира во время тренировок за счет следующих механизмов: — эстроген уменьшает распад триглицеридов в крови, и, тем самым, уменьшает количество откладываемого про запас жира; — эстроген усиливает продукцию эпинефрина для более выраженного сжигания жира; — эстроген стимулирует выброс гормона роста, который играет значительную роль в метаболизме жиров, и стимулирует кровоток. Что с этим делать: выполнять силовые тренировки, отдавая предпочтение многосуставным упражнениям с упором на нижнюю часть тела и работу с общим весом тела, вроде приседаний, мертвых тяг, подъемов на платформу и выпадов. Выполняйте также высокоинтенсивные интервалы на беговой дорожке, велотренажере или при помощи толкания груженой платформы, чтобы прицельно воздействовать на альфа-рецепторы и усилить процесс сжигания жира в нижней части тела. № 3. Стресс оказывает сильное влияние на уровень женского метаболизма, замедляя потерю жира. Разумеется, стресс оказывает влияние абсолютно на всех, но может статься так, что определенные виды стресса оказывают более негативное влияние на женщин, чем на мужчин. Стресс приводит к усилению продукции кортизола, основной функцией которого является повышение уровня сахара в крови (с одновременным повышением уровеня инсулина), с тем, чтобы у вас хватило энергии справиться со стрессовой ситуацией. Когда стресс становится хроническим, организм начинает конвертировать гормон прегненолон, являющийся предшественником эстрогена и тестостерона, в прогестерон, который нужен для синтеза кортизола и альдостерона. Вместе эти гормоны приводят к значительному накоплению жира и жидкости в организме. Вы не только будете иметь повышенный уровень кортизола, у вас еще будет понижен уровень эстрогена и тестостерона. Женщины с уровнем тестостерона ниже нормы оказываются в невыгодной ситуации, когда дело касается избавления от лишнего жира. Хотя повышенный уровень эстрогена и не очень хорош для уменьшения объема жировой ткани, его низкий уровень также не играет нам на руку, как мы поняли из пункта № 2, поскольку он препятствует процессам окисления жиров во время физических тренировок, выполняемых женщинами. Организм оказывается не способен работать должным образом. В итоге все идет наперекосяк, и процесс сжигания жира просто-напросто не происходит. Что с этим делать: найти тот способ нивелирования стресса, который подходит именно вам, будь то медитация, йога, психология или что-то еще. Сконцентрируйтесь на оптимизации ваших циркадных ритмов. Помните, что ваш организм работает в режиме 24-х часового циркадного ритма. Эти «внутренние часы» у каждого человека настроены по-разному, обуславливая различный хронотип человека, будь то «ранняя пташка» или «сова». Хронотип определяет, в какое время дня у человека наблюдается пик физической активности (уровень гормонов, температура тела, когнитивные способности, еда и сон). Когда вы подстроите свою жизнь под ваш хронотип, то обретете баланс и здоровье. Когда же вы идете наперекор своим «внутренним часам», вы нарушаете внутренние ритмы организма. Это увеличивает стрессовую нагрузку на организм и замедляет процесс избавления от жира. № 4. Периодическое голодание и резкое урезание калорий может пагубно сказываться на женщинах, но оказаться весьма выгодным для мужчин. Периодическое голодание (ПГ) и резкое урезание калорий являются яркими примерами того, как стресс оказывает негативное воздействие на женский метаболизм по сравнению с мужским. Обе эти методики являются весьма действенными для большинства мужчин, позволяя им избавляться от жира, уменьшать уровень воспаления и снижать риск развития различных заболеваний. Тем не менее, исследования показывают, что голодание наносит вред женскому репродуктивному здоровью. Звучит анекдотично, но многие женщины сообщали о том, что в результате голодания они набирали вес, начинали страдать от дисбаланса уровня сахара в крови, бессонницы, нарушений менструального цикла и долго не могли забеременеть. В то время как мужчины с помощью голодания начинают избавляться от жира, многие женщины начинают его набирать. Механизм, стоящий за этим различием, скорее всего объясняется тем, как именно женский организм реагирует на недостаток калорий. Ученые полагают, что недостаток калорий, даже будучи вызванным случайно, провоцирует возникновение нарушений на гормональном уровне, обуславливая повышенную секрецию кортизола и последующее увеличение жировых депо организмом. Это своего рода «защитная реакция» организма, который стремится запасти жир для выживания на случай голода в будущем. Что с этим делать: избегать резкого урезания калорий, если вы тренируетесь подолгу или с высокой интенсивностью. Будьте очень осторожны с голоданием. Это может показаться трудным для понимания, но если вы снабжаете организм достаточным количеством энергии, при соблюдение баланса жиров, углеводов и белков, ваша гормональная система также будет находиться в оптимальном состоянии, уровень стресса будет низким, а организм будет куда охотнее расставаться с жировыми отложениями.
№ 5. Молодые женщины имеют такую же способность к построению мышечной массы как мужчины. С возрастом эта способность у женщин заметно снижается. Распространенным мнением является то, что женщины не могут нарастить такую же мышечную массу, как и мужчины, по причине более низкого уровня тестостерона. С технической точки зрения это не так. Недавние исследования показали, что уровень протеинового синтеза и сигнальная система генов, приводящие к росту мышечной массы, находятся у мужчин и женщин примерно на одном уровне. Тем не менее, женщины изначально имеют меньше мышечной массы, а их тело легче и меньше по сравнению с мужским, поэтому увеличение мышечной массы на 10 процентов в абсолютных величинах окажется меньшим по сравнению с таким же процентным ростом мышечной массы у мужчин. В дополнение к этому, резкое увеличение количества тестостерона в период пубертата или же при приеме препаратов тестостерона вроде стероидов значительно увеличивает мышечную массу у мужчин. Небольшое увеличение данного гормона, наблюдаемое после тренировки, такого эффекта не дает. Наоборот, вызванное в результате выполнения физических упражнений повышение тестостерона имеет непосредственную связь с качеством проводимых спортивных тренировок. Недавнее исследование проиллюстрировало это: женщины и мужчины тренировались с отягощением, а по окончанию выпивали протеиновый напиток. Уровень протеинового синтеза в мышцах в состоянии покоя увеличивался в 2.3 раза у мужчин и в 2.7 раза у женщин. Уровень тестостерона у мужчин после тренировок увеличивался в 45 раз больше, чем у женщин, однако это не оказывало влияние на уровень протеинового синтеза или же сигнальную систему генов, которые являются главными факторами в деле построения мышечной ткани. Исключением являются пожилые женщины, имеющие пониженную способность к построению мышечной ткани в ответ на тренинг с отягощениями. У них более низкий уровень протеинового синтеза по сравнению с мужчинами того же возраста в ответ на тренировки, который сохраняется даже при приеме женщинами протеиновых добавок. Однако требуется проведение дополнительных исследований для точного определения необходимых дозировок. Возможно, пожилым женщинам требуется больше протеина или же больше аминокислоты лейцина (которая, как было обнаружено, способна сравнять уровень протеинового синтеза у пожилых и молодых мужчин). Что с этим делать: если вы женщина и хотите нарастить мышцы, то знайте, что вам повезло! Вы не станете выглядеть как мужчина, но вы сможете набирать мышцы также как и мужчины. Считайте это замечательным фактом! Обратите внимание на тренинг с использованием периодизации, направленный на гипертрофию, который подразумевает среднее количество повторений (8—12) и умеренные веса (65—85 процентов от 1 МП) в высокообъемном режиме. Если же вы просто хотите просушиться, наращивание мышечной массы также может помочь. Небольшое увеличение в объеме мышечной массы значительно активизирует метаболизм, так что вы сможете сжечь больше калорий во время отдыха, тем самым продолжая избавляться от жира. Меняйте тренировочную программу каждые 3—6 недель, тем самым заставляя организм адаптироваться в новым видам нагрузки. Убедитесь, что используете достаточно большие веса – одна из самых распространенных причин, по которой женщины не добиваются результата в тренинге, состоит в том, что они используют слишком легкие веса.

(или очень многие) делают.
Очищающие программы и детоксы Ни с похудением, ни со здоровьем детокс не имеет ничего общего. Ведь стоит вам вернуться к нормальным (здоровым) пищевым привычкам, как сброшенный вес вернется обратно. Очищающие программы обещают освободить ваш организм от токсинов и шлаков, но если спросить адепта детокса название хоть одного шлака или токсина – у того случится сбой в системе. Как нутриционист скажу, что вместо беспокойств о «детоксикации» лучше заняться укреплением своего физического здоровья и здоровых пищевых привычекпри помощи продуктов питания – белковой пищи, злаковых культур, молочных продуктов, овощей, фруктов, масел, орехов. Если думаете, что после месяцев или лет неправильного питания вы волшебным образом очиститесь за неделю на зеленом соке, вы сильно ошибаетесь.
2. «Супер» добавки для снижения веса Большинство добавок для похудения содержат слабительные средства, жиросжигатели не работают сами по себе (а только при условии дефицита калорий и тренировок, что само по себе отлично работает без жиросжигателей), а L-карнитин наш организм при достаточном количестве белка синтезирует сам. И если тренер убеждает вас выпить после тренировки протеиновый коктейль для ускорения жиросжигания, знайте, он просто продает вам товар. Ни одна добавка не заменит реальной пищи. Если вы взрослый человек, расставайтесь с иллюзиями. Они губительны для здравого рассудка и кошелька.
3. Самопожертвование Нет боли – нет роста. Знакомо? На самом деле, вы не должны «болеть», страдать и отказываться от всего, что вы любите. Автор Екатерина Головина От встреч с друзьями, праздников, традиций, любимых блюд. Но должны понимать, что ради результата придется потрудиться. Например, сократить порции, ограничивать себя в сладостях, жирной пище, научиться дисциплине и продолжительное время следовать правилам. А вот жить в спортзале или забыть вкус шоколада точно не грозит.
4. Следование шаблонам Вы, наверное, слышали, что для жиросжигания лучше подходят круговые или многоповторные тренировки с легким весом. Или что женские программы тренировок должны быть высокообъемные. Что для женщин не подходит сплит – только фуллбоди. Или что фуллбоди только для новичков, а женщинам вообще нельзя заниматься силовыми – только йога, танцы, аэробика. Все это чушь. Вам не нужно чужое разрешение, чтобы делать то, что нравится. Делайте, что хотите, но делайте это хорошо и безопасно.
5. К черту все «лучшее», «самое», «революционное» Все с подобной приставкой, как правило, не работает и эксплуатирует вашу доверчивость. Аналогично и тренер, который убеждает вас купить протеин, L-карнитин и другие добавки якобы для быстрых результатов.
6. Предрассудки «Как это сливочное масло полезно? Это же трансжир!», «Яичные желтки нужно выбрасывать», «Молочка задерживает воду», «Как это есть макароны на диете?» «Мороженое?! Там же гликемический индекс» и в таком духе. Мода на фобии в сфере фитнеса изменчива. Сначала боялись жиров, потом стали бояться молочных продуктов, потом пришел период ГМО и глютена. В большинстве своем эти страхи необоснованны и похудеть вам не помогут. С мороженым или без, если сохраняется дефицит калорий (мороженое вписывается в рамки ваших потребностей КБЖУ), вы будете худеть.
7. Чужие программы Если фитоняшке Маше подошла ее диета и программа тренировок, то не факт, что она подойдет вам. Машины программы были написаны на основе ее веса/роста, учитывают ее тип метаболизма, состояние здоровья, образ жизни, тренировочный опыт, цели, пищевые привычки и гастрономические предпочтения, а также добавки, которые она принимает. Вы не Маша и никогда ею не станете. Вряд ли чужая программа вам подойдет, но может послужить хорошим источником идей и вдохновения.
Рассмотрев самые бесполезные для похудения вещи, подытожим: • Быстро не получится, особенно если лишние килограммы наедались годами; • Строгие диеты/детоксы бесполезны в долгосрочной перспективе; • Тренировки – это не наказание; • Здоровое питание – это не голод; • Не существует волшебных добавок. Настоящее волшебство происходит, когда вы соблюдаете дефицит калорий и едите здоровую пищу с достаточным количеством белка, овощей, круп, фруктов, ненасыщенных и насыщенных жиров; • Вы достигните лучших результатов, если последовательно будете делать правильные вещи. Для начала отрегулируйте питание, занимайтесь трижды в неделю и постепенно меняйте привычки; • Вы не «фитоняшка Маша», чужая программа вам не подойдет. Стремитесь не выглядеть, как она, а выглядеть, как лучшая версия себя.

ы ждем тебя с пн по пт с 7:00—23:00 и сб,вс с 9:00—21:00!!!

— Не могу делать кардио, это уныло и скучно. Ответ: Можешь, скука и лень это не отговорки на пути к совершенствованию. Хочешь похудеть и получить рельеф- иди на кардио. -Не могу готовить столько еды. Ответ: Если нужен результат, сможешь или найдёшь альтернативные варианты. — Не могу купить абонемент в зал. Ответ: Не можешь, занимайся дома и на улице. -Не могу есть каши. Ответ: Можешь, дело привычки. — Не могу тренироваться, потому что потом болят мышцы. Ответ: Болят мышцы, значит всё по плану. — Не могу позволить себе тренера. Ответ: Да и Бог с ним, смотри обучающие видео, читай литературу, спрашивай советов у знающих людей. — Не могу такой фигуры добиться, потому что у меня генетика плохая и кость толстая. Ответ: Толстая не кость, а слой жира над ней. Над генетикой в плане фигуры можно работать. — Не могу заниматься спортом и похудеть из-за проблем со здоровьем. Ответ: Значит надо заниматься своим здоровьем, тем более что спорт и правильная масса тела это основы здоровья. Не стоит тратить время на бесконечные не могу, в то время как можно начать заниматься делом.