Официальная группа Вконтакте фитнес клуба Небо на Кальварийской улице, 1

я йоги ️
Кальварийская 1, комната 404.
Будем ждать Вас в гости

омната 404. Будем ждать Вас в гости

олее 15 лет.
Направления: йога, пилатес, стриппластика, аэробные и силовые классы.
У нас Вы можете попробовать хатха-йогу у Анны в :
 Вторник 18:00
 Четверг 18:00
Ваша студия йоги ️
Кальварийская 1, комната 404.
Будем ждать Вас в гости

ия нацелены на приведение в порядок скелета и глубоких внутренних мышц, которыми обычный фитнес не занимается, несмотря на то, что именно они вместе с костями создают каркас нашего тела.
Постепенно при регулярной практике выравниваются перекосы в теле, снимается напряжение спазмированных областей, уходят проблемы с позвоночником и суставами, мышцы становятся эластичными и подтянутыми. Сбалансированные нагрузки пилатеса повышают выносливость, положительно влияют на сон, общее физическое и психическое самочувствие, органично корректируют лишний вес.
У нас Вы можете попробовать пилатес в :
Понедельник 13:00 18:15 19:15
Среда 13:00 18:15 19:15
Пятница 17:00
Ваша студия йоги ️
Кальварийская 1, комната 404.
Будем ждать Вас в гости

ательных материалов, поэтому если у вас жесткое тело, то поначалу будет тяжело выполнять многие асаны. Однако для новичков предусмотрены другие хитрости. Если вы не можете достать до пола руками, то вы обхватываете колени руками.
 В Айенгаре вам бы предложили взять деревянные кирпичики и опереться на них. 
Итак, подведем небольшой итог. Если вы молоды, энергичны, у вас гибкое тело и вам хочется динамики и небольшой физической нагрузки, то вам будет интересно посещать Хатха-йогу. Если ваше тело не столь гибкое или вы имеете проблемы со здоровьем, то вам лучше начать с йоги Айенгара. Если вам она покажется скучной, то попробуете Хатху. Но помните, что главное, не навредить себе и своему телу, поэтому не спешите, начните с небольшого количества занятий, постепенно переходя к ежедневной практике.
Ваша студия йоги
Кальварийская 1, комната 404.
Будем ждать Вас в гости

);
— Предотвращают травмы;
— Помогают нормализовать менструальный цикл;
— Препятствуют варикозному расширению вен;
— Помогают в родах (за счет гибкости тазобердренных суставов).
А теперь мы хотим пригасить Вас на наши тренировки по растяжке:
Ждем нас на стретчинге в гамаках по понедельникам и средам в 21:15
Ваша студия йоги
Кальварийская 1, комната 404.
Будем ждать Вас в гости

и подвижности суставов, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов.
Показания:
• Сколиоз
• Остеохондроз
• Сидячий образ жизни (работа в офисе)
• Боли, ощущение постоянного напряжения в спине
• Коррекция спины после родов
• Регулярные головные боли
Противопоказания:
️• Периоды обострения хронических заболеваний
️• Резкий болевой синдром в любом отделе позвоночника
P.s Занятие проходит в спокойном темпе, подходит для клиентов с любым уровнем физической подготовки.
Кальварийская 1, комната 404.
Будем ждать Вас в гости
Звоните
Студия фитнеса «НЕБО»

уши и тела, на достижение ощущения легкости и свободы.
Старт практик 5.01.2019:
Вторник 19:30 Хатха-йога
Суббота 14:00 Хатха-йога
Кальварийская 1, комната 404.
Будем ждать Вас в гости
Звоните
Студия фитнеса «НЕБО»

т поддержание физической формы
Поверьте, зимнее время года вовсе не ограничивает вас в свободе вести активный образ жизни. Просто порой приходится делать поправку на не совсем комфортные погодные условия. Главное — знать, что у вас все получится!
Кальварийская 1, комната 404.
Будем ждать Вас в гости
Звоните
Студия фитнеса «НЕБО»

я – это путь осознанности, это реальный способ взять здоровье под собственный контроль.
Занятия проходят :
 17:45 #йогатерапия (Ирина Рудко) вторник
 17:45 #йогатерапия (Ирина Рудко) четверг
Кальварийская 1, комната 404.
Будем ждать Вас в гости
Звоните
Студия фитнеса «НЕБО»

а Грищенкова)
А так же, тренировки для детей :
Школа здоровой спины
 P.s  Записть на тренировки обязательна, звоните
Студия фитнеса «НЕБО»
Кальварийская 1, каб. 404

ние травматизма
Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, уже описанный выше эффект улучшений координации и контроля, приводят к снижению возможности получения травм.
Мышечная сила и выносливость
При выполнении упражнений в гамаках, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела.
Подвижность суставов
Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению, и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов, необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается амплитуда движения суставов.
Также, в связи с новым годом, мы разработали подарочный абонемент (пример можно посмотреть листая  карусельку).
Надеемся Вам он понравится
Кальварийская 1, комната 404.
Будем ждать Вас в гости
Звоните
Студия фитнеса «НЕБО»

данность», «единение», «напряжение», «сложение», «соединение», «союз», «гармония», «связь», «сочетание», «служение», «упряжка», «обуздание» и еще много других сочетаний этого значения. В латинском и английском языках есть очень схожее слово «yoke», а в украинском и в русском языках созвучное слово «иго», в переводе означающих «ярмо».
3. Археологические доказательства 
Невероятно, но многие археологические раскопки подтверждают, что практики схожие с йогой использовались не только на территории современной Индии, но даже в цивилизациях, которые некогда населяли Южную и Латинскую Америку.
4. Йога в армии 
Факт: в армии США йога применяется как упражнение вместо утренней зарядки. В России элементы йоги применяются при подготовке пловцов-подводников, спасателей и даже разведчиков.
5. Популярность йоги 
Самый крупный журнал о йоге в мире — Yoga Journal, который издается на территории США, опубликовал следующую статистику: в Соединенных Штатах этой древнеиндийской гимнастикой увлечены порядка 16 миллионов человек, а в Великобритании эта цифра составляет примерно полмиллиона людей. Данных по РФ пока не опубликовано, но факт в том, что йога становится все популярнее и в нашей стране. Во всем мире существует примерно 1000 общественных организаций, которые популяризируют йогу.
Звоните
Студия фитнеса «НЕБО»
Кальварийская 1, каб. 404

Вас, унося все тревоги. А с каждым вдохом словно выпускайте в себя свежий горный воздух, который приносит #покой и #наслаждение.
Не сосредотачивайтесь на плохом старайтесь больше думать о хорошем. Представьте свою жизнь в виде палитры, где темные краски постепенно уступают место светлым и ярким. Научитесь радоваться жизни и любить ее такой какая она есть. И тогда, вероятнее всего через некоторое время она Вам ответит взаимностью.
Звоните
Студия фитнеса «НЕБО»
Кальварийская 1, каб. 404

й спины для детей) Подробнее о тренировках Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская *только для новых клиентов

шечной массы. Атлеты сушатся для того, чтобы обрести прорисовку мышечного рельефа, понятие сушки зародилось в бодибилдинге, и только потом распространилось на другие направления спорта и фитнес.
Сушка в домашних условиях доступна для каждого человека, но проводить ее нужно не с целью похудения, а для улучшения силуэта тела. Сушка требуется тем, кто обладает достаточным количеством мышечной массы и нуждается в избавлении от остатков подкожного жира, чтобы увидеть очертания накачанных мышц. Воздействие на тело заключается в сочетании низкоуглеводного питания и особых физических нагрузок, это похоже на диету, но имеются существенное отличие.
На диете человек неизбежно сталкивается с замедлением метаболизма и потерей мышечной массы, на сушке это не допустимо. Для большинства людей свойственно накапливать жировые отложение в одной или нескольких проблемных зонах, профессиональные спортсмены сталкиваются с такими же проблемами, как и далекие от спорта люди. Не нужно питать иллюзий и считать, что сушка может быть направлена на конкретную часть тела. Просушить пресс, ноги или руки невозможно, так как комплекс мероприятий при сушке будет оказывать влияние на весь организм. Однако, подходить к формированию тела нужно в соответствии с индивидуальными особенностями, поэтому наличие проблемных зон учитывается при составлении программы тренировок на сушке.

ать свои тренировки правильно и вносить в них силовой элемент. Силовые тренировки помогут обрести объем в нужных местах и сбросить лишние килограммы, именно этого и хотят женщины. Работа с весами помогает преодолеть эффект плато, это самое худшее, что может произойти в фитнесе. Проявляется эффект плато в остановке прогресса, усталости, потере мотивации, силовой тренинг поможет преодолеть застой и перейти на новый уровень. Часто женщины боятся даже посмотреть на штангу, так как по их мнению работа с весом сделает их тело сильно мускулистым и похожим на мужское. Накачать объемные мышцы сложно даже для мужчины, женщине сделать это будет еще сложнее ввиду особенностей гормонального фона. Силовые тренировки не сделают тебя громоздкой, они помогут обрести форму и привести мышцы в тонус. Легкое увеличение мышечного объема будет смотреться красиво, к тому же мышцы потребляют много энергии, то есть заставляют тело терять много калорий даже в неподвижном положении. Для того, чтобы ощутить плюсы силового тренинга, нужно составить подходящую программу, которая будет задействовать все тело. Она обязательно должна включить в себя приседания с гантелями для работы над мышцами ног и ягодиц, жимы гантелей в положении лежа для придания красоты рукам, разнообразные выпады и тяги. Нелишними будут упражнения на пресс, ведь для большинства женщин проблемными зонами являются не только бедра, но и живот, а также бока.

упражнений с разной степенью интенсивности, которые не дадут скучать. Групповые занятия привносят элемент азарта, так как разжигает желание обогнать и перегнать товарищей по спортзалу. Занятия кроссфитом сделают вас настоящим универсальным бойцом! Пробежать километр, на скорость почистить картошку, поволочь за собой огромное колесо и потом снова пробежать километр — делов-то! Отрицательные стороны кроссфита Важно не переусердствовать, и вот почему: Есть мнение, что сердце получает слишком объемную нагрузку при занятиях кроссфитом. Избежать рисков можно, если соблюдать порядок тренировок и отдыха, не забывать про период восстановления. Травмоопасность обусловлена работой с отягощениями и быстротой выполнения многих движений. В любом активном спорте нужно соблюдать технику упражнений и тщательно подбирать рабочий вес, чтобы не получить травму. Быть ловким, сильным, умелым не получится на 100%. Вы не сможете бежать лучше марафонца или жать наравне с лифтером. Многофункциональность данной системы имеет свою цену: в каждой дисциплине у вас будут очень хорошие результаты, но, увы, не первоклассные.

практике этого бывает очень много, отсутствие физической подготовки не позволяет простоять в планке более 15—20 секунд. Начиная делать планку, нужно стараться выдержать ее 30 секунд и делать не менее четырех подходов за тренировку. Позднее, когда такая задача станет выполнимой, нужно добавлять к каждому подходу по 5 секунд. Важно осознавать, что эффективность планки измеряется не только временем, правильная техника намного важнее. Лучше провести 20 секунд в хорошей планке, чем простоять около минуты в неверном положении. Локти или запястья должны быть расположены под плечами, это необходимо для снятия лишней нагрузки с локтевого сустава и запястья. Тело вытягивается в ровную линию, ноги являются продолжением спины без прогиба в пояснице. Прогибая спину, люди не только снижают эффект от выполнения планки, но и подвергают риску позвоночник. Таз слегка подкручивается в сторону рук, чтобы ягодицы не поднимались и не прогибались, во всем теле сохраняется мышечной напряжение. Всемирный рекорд по планке среди мужчин был установлен в 2016 году, уроженец Китая Мао Вэйдун простоят в планке 8 часов и 1 минуту. Результат среди женщин несколько скромнее, но он тоже впечатляет и заставляет задуматься о возможностях женского тела, в 2015 году спортсменка Мария Калимера смогла провести в планке 3 часа 3 минуту.

нтересует вопрос: можно ли отнести тренинг на велотренажере к кардио тренировкам или все-таки нет? Кстати, кардио мероприятиями признано считать любые аэробные упражнения, ускоряющие частоту пульса и выводящие организм из привычного состояния покоя. Из известных видов спорта к ним можно отнести бег, спортивную ходьбу, плавание, в том числе езду на велосипеде. Стоит подчеркнуть, что упражнения на велотренажере по энерго затратам аналогичны скоростной езде на стальной двухколесной машине. Вот почему, в первую очередь, выбором большинства, желающих похудеть, является велотренажер. Тренировки на таком спортивном инвентаре имеют ряд следующих преимуществ: *Подходит для людей любого возрастного ценза. *Нагрузка распределяется не только на ноги, а также на руль, сиденье и педали тренажера. *Идеальный вариант для людей с избыточным весом. *Отсутствует ударная нагрузка, позволяющая заниматься людям с проблемами позвоночника и суставов. *Компактный и мобильный инструмент не занимает большого пространства в помещении. *Занятия проходят в домашних условиях в удобное время. *Нет необходимости в специальном снаряжении. *Риск травм сведен к минимуму. *В эксплуатации инструмент простой и удобный. *Использование велотренажера не требует специальных знаний и навыков. *Существует возможность контролировать эффективность занятий и интенсивность нагрузок. *Сравнительно недорогая цена на оборудование.

ас отдаляют не только внутренние факторы из разряда стресса и тревожности, но и внешние раздражители. Многие люди не могут устоять перед запахом попкорна в кино и берут себе большое ведерко, даже если не испытывают голода. Питание должно быть обдуманным и осознанным, нельзя терпеть настоящий голод, но в то же время не следует идти на поводу у прихотей своего сознания. Можно придумать ритуал, который не позволит есть от скуки или по привычке, к примеру, выпить чашку чая или позвонить другу, чтобы отвлечься. Пищевые заготовки Заготовками для быстрого приготовления могут быть не только вредным полуфабрикаты, но и вполне полезные продукты. Готовые здоровые блюда можно хранить в холодильнике, заготовки к ним – в морозилке. Многие овощи сохраняют свои свойства при заморозке, поэтому они могут быть всегда под рукой, это шпинат, брокколи, цуккини, зелень. Когда вопрос, что съесть на ужин, решается в экстренном порядке, как правило, выбор делается в пользу нездоровых продуктов с доставкой на дом. Помимо готовой еды и заготовок в холодильнике нужно держать на кухне полезные крупы – бурый рис, киноа и другие.

игание жира. В нем объединяются кардио и силовые упражнения. Укрепляется сердце, сосуды, повышается выносливость, наращиваются мышцы, улучшается общее состояние организма. Круговые тренировки хороши тем, что в них нужно делать упражнения без остановки. Делать перерыв разрешается только после одного цикла, 1—3 минуты. Это позволяет мышцам постоянно быть в активном состоянии и не расслабляться. Придумывать комплекс домашних тренировок можно разный. Если знать типы упражнения и их действие, то разрешается самостоятельно составлять планы. Как начать пресс дома? Для новичка и профессионала программы тренировок для пресса отличаются. Важно выполнять правильно упражнения, в противном случае будут прокачиваться мышцы спины и шеи, а не живота. Нужно делать скручивания, а не просто подъем туловища. Для новичков рекомендуется такая программа для тренировок в домашних условиях на пресс: Боковая планка. Планка. Боковые скручивания лежа и на боку. «Ножницы». Скручивания, вытягивая руки вперед. Классический подъем туловища. Скручивания с подъемом. Повороты в сторону. Обратные скручивания.

оположником витаминологии можно считать русского ученого Н.И.Лунина, который в 1880 году первым доказал, что помимо белков, жиров, углеводов, воды и минеральных веществ необходимы еще какие-то вещества, без которых организм не может существовать. Эти вещества были названы витаминами (vita + amin — «амины жизни» в дословном переводе с латинского), так как первые выделенные в чистом виде витамины содержали в своем составе аминогруппу. И хотя в дальнейшем выяснилось, что далеко не все витаминные вещества содержат в своем составе аминогруппу, термин «витамин» укоренился в науке. Очень часто появляются публикации, в которых утверждается, что нужно употреблять только те витамины, которые содержатся в овощах и фруктах, мол «синтетические вещества никакой пользы не дают и только выводятся с мочой». Насколько это соответствует истине? Почему вообще нужно принимать витамины дополнительно к питанию? Дело в том, что как бы ни старались употреблять только натуральные продукты, уровень потребления витаминов и минералов НЕ БУДЕТ превышать 80—90% от физиологической нормы. А мы уже говорили о большом давление на организм как взрослого, так и ребенка со стороны окружающей среды, стрессы, наличие факторов риска. В такой ситуации потребность в природных защитниках (витаминах и минералах) возрастает. Как ее удовлетворить? Можно употреблять больше продуктов, но это увеличит энергоценность рациона и является фактором развития ожирения. Поэтому практически единственный путь — дополнительная витаминизация, когда мы получаем только нужные нам вещества без увеличения калорий, которые употребляем. Что касается «синтетичности» витаминов, то витамины, полученные искусственно практически никак не отличаются от тех, что находятся в овощах и фруктах. Так, в природном продукте витамины содержатся в большем количестве форм, там сохранены связи между различными веществами, повышает эффект воздействия на человека. Но, во время хранения, кулинарной обработки содержание витаминов постепенно уменьшается, что вновь подтверждает необходимость искусственной витаминизации. Кроме того, сегодня очень широкую распространенность имеют так называемые гиповитаминозы — состояния, связанные с недостаточностью витаминов в организме. Лучше выбрать такой комплекс, который достаточно принимать один раз в сутки. Обязательно принимайте витамины зимой и весной, когда организм наиболее уязвимым и ему нужна поддержка. Если принимаете жирорастворимые витамины (А, Е), то они лучше усвоятся, если принимать их вместе с жирами. Продолжительность курса должна составлять 20—30 дней, затем возможен перерыв 10—20 дней, повторение курса.

Одно из первых мест по полезным качествам занимает гречка. За счет высокого содержания пектинов эта каша улучшает работу пищеварительного тракта, лечит заболевания печени и поджелудочной железы, восполняет недостаток железа. Гречка — это по-настоящему диетический продукт, ее можно есть даже на ночь. В ней очень много фолиевой кислоты, стимулирующей кровообразование и повышающей иммунитет. Витамины, находящиеся в гречке, быстро разрушаются под воздействием термической обработки, поэтому правильнее ее запаривать, залив кипятком и дав настояться. Каша из кукурузы содержит 69 г сложных углеводов на каждую сотню килокалорий и дает огромный запас энергии без вреда для фигуры. Кукурузная крупа выводит из организма излишки хлора и фтора, богата железом, кремнием и витаминами групп А, Е, В, РР. Еще одно серьезное достоинство – она прекрасно подходит аллергикам. Овсянка лидирует по своим полезным для женского здоровья свойствам. Эта крупа – уникальный источник фолиевой кислоты, железа, калия, фосфора, цинка, витаминов А, В1, В2, В5, меди, марганца, кальция и многих других важных микроэлементов. Овсяная каша не допускает появления заболеваний желудка, улучшает сопротивляемость организма, избавляет от плохого настроения и даже предотвращает рак.
А уж о ее пользе для кожи, волос и ногтей можно говорить часами! Пшенка легко переваривается организмом, не оставляя чувства тяжести в желудке. Минеральные вещества, содержащиеся в ее составе, способствуют укреплению зубов и костей, повышают упругость кожи и препятствуют появлению морщин.
Манка расположилась внизу списка полезных круп, но это вовсе не означает, что ее не нужно есть. Эта каша входит в состав диет для лечения людей, страдающих язвой и гастритом. Она выводит слизь, жир и токсины и быстро усваивается. Если Вам не нравится вкус каш, просто добавьте в них фрукты, мед или молоко. Ведь разная крупа для здоровья нам дана, как говорится в старинной русской пословице.

ак следствие, могут появиться серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Диета на яблочном уксусе. Ее сторонники считают, что яблочный уксус нужно добавлять в пищу, чтобы он помог ускорить обмен веществ. На самом же деле, это может привести к интоксикации и повредить слизистые оболочки ЖКТ. Дыхательная диета предлагает буквально «питаться воздухом», исключив и еду, и питье.
И хотя польза лечебного голодания под контролем специалистов давно известно, злоупотреблять им все же не стоит. Тем более, что организм, испытав подобный стресс, с большой долей вероятности примется активно пополнять жировое депо. И результат может получиться противоположный желаемому. Голливудская диета,
суть которой в том, что в день можно употреблять не более 1300 килокалорий и пить специальный сироп.
Диета, предлагающая питаться одним супом до тех пор, пока не появится желаемый результат.
Она так и называется – суповая. Вред наносит примерно такой же, что и моно диеты. Не считая, плохого настроения и истощения организма. Причины схожи: нарушение естественного баланса белков, жиров, углеводов и микроэлементов в организме.Конечно, иметь нормальный вес – важно. Ожирение, как и недостаток массы тела, приводит к целому букету заболеваний. Назрела необходимость избавиться от лишних кило? Значит, нужно худеть! Только пусть это будет похудение с умом, без ожидания немедленного результата, без изнуряющих диет и выматывающих физических тренировок.

екратятся и организм адаптируется к новым нормам подачи энергии. Стоит помнить, что кислород позволяет уменьшить желание съесть что-либо сладкое, а потому необходимо снабжать клетки кислородом посредством физических упражнений. Одновременно, это отвлечет от мыслей о еде. В этих же целях можно чаще гулять на свежем воздухе. Чтобы отказ от сладкого не приносил ущерб учебной или трудовой деятельности необходимо употреблять горький шоколад. Это единственное лакомство, не приносящее вред фигуре, но благотворно влияющее на мозговую деятельность. Сахар также можно заменить на мед. Но и мед не стоит употреблять в больших количествах из-за высокой его калорийности. Стоит помнить, что зависимость от сладкого носит в большинстве случаев именно психологический характер. А значит необходимо перестроить в своей голове ассоциативные зависимости, установив приоритет в пользу красивой фигуры и здоровья. Именно с такой красотой в психологическом восприятии должно ассоциироваться счастье, а не со вкусом очередного пирожного. В целях дополнительной мотивации можно развесить по дому фотографии моделей, чья фигура может являться предметом мечтаний. Обращайте внимание на сахар в составе продуктов. Если он стоит в составе на 1—3 местах, откажитесь от покупки. Старайтесь не держать сладости дома, они побуждают вприкуску полакомиться с горячими напитками. Не отказывайтесь от картофеля, он содержит крахмал, который долго расщепляется, давая долгое ощущение сытости. Только предпочтите картошку в вареном или печеном виде. Это позволит хотя бы приблизительно посчитать калории, что почти невозможно для жареного картофеля. Если вам удалось уменьшить потребление или исключить сладости из рациона, то на четвертый день желание поесть сладкого пропадает. Лучше на время отвыкания от сладкого немного повысить калорийность питания за счет мяса, яиц, творога и сыра. Потому что на фоне голодного состояния вы будете мечтать о сладостях. Не допускайте этого.

ь, как у мужчин так и у женщин. Диапазон движения сустава и, следовательно, гибкость, ограничены пятью основными факторами: Отсутствием эластичности соединительных тканей в мышцах или суставах. Мышечным напряжением. Отсутствием координации и силы в случае активного движения. Ограничением костных и суставных структур. Болью. Чтобы увеличить амплитуду движения сустава, методы растягивания должны обеспечить хотя бы одно из следующих условий: увеличить растяжимость соединительных тканей в мышцах или суставах; снизить мышечное напряжение, чтобы обеспечить расслабление; увеличить координацию сегментов тела и силу агонистической мышечной группы

а грани своих физических сил. Наоборот, они должны расслаблять, умиротворять. Важно, чтобы не возникало никакого дискомфорта. Появление приятных ощущений во время асан – показатель того, что прана по телу циркулирует правильно. Медитация. Ее главная цель – прислушаться к себе, сбросить все «лишнее», напускное. В процессе релаксации происходит физическое и психологическое расслабление, энергия направляется на духовное совершенствование человека. Шаткармы – упражнения и способы хатха-йоги, позволяющие очистить внутренние органы. Шаткармы – это общее название для очистительных практик. Перевести с санскрита можно как «шесть действий». Действительно, хатха-йога располагает шестью практиками очищения организма: Дхоути – техники для очищения пищеварительного тракта; Басти – тонизирование и промывание толстого кишечника; Наули (Лаулики) – специальные техники массирования области живота с целью укрепления органов брюшной полости; Нети – очищение и промывание носовых проходов; Капалабхати – набор их трех несложных техник, позволяющих очистить переднюю долю головного мозга; Тратака – укрепление оптических нервов и глаз, улучшение зрения, развитие внимательности с помощью техники пристального созерцания объекта. Правильное питание. В йоге этому аспекту уделено отдельное внимание. Чтобы быть здоровым и довольным жизнью, достаточно есть простую натуральную пищу и не переедать. Коллективная практика пранайямы в Индии Коллективная практика пранайямы в Индии Практика хатха-йоги позволяет достичь разных целей: пробуждение Кундалини – особой энергии, сконцентрированной у основания позвоночника; восстановление или поддержание здоровья, долголетие; осознание своего высшего Я (атмана); достижение гармонии внешнего и внутреннего, состояния просветления (самадхи).

йогурт). Не забывайте и о таких напитках, как травяные чаи, обезжиренное молоко, овощные соки (например, сок сельдерея). А вот фруктовые соки, чтобы уменьшить их калорийность, можно разбавить простой чистой водой. Если необходимо, установите напоминание на будильнике, телефоне или смартфоне, а также скачайте специальные приложения для iOS или Аndroid — они помогут вам отслеживать ежедневный объем потребляемой жидкости. 2 Улучшите вкус воды. Чтобы пить стало приятнее, добавьте в жидкость немного апельсинового или грейпфрутового сока, листья мяты, ягоды, кусочки лимона, апельсина или лайма. 3 Поэкспериментируйте с температурой — кто-то предпочитает пить воду комнатной температуры, кому-то больше подойдет вода чуть погорячее или прохладнее. 4 Пусть вода всегда будет у вас под рукой! «Разоритесь» на универсальную небольшую бутылку, которую вы всегда сможете достать из женской сумочки. Не забывайте, что на вашем рабочем столе всегда должен стоять стакан с водой — тогда вы сможете сделать глоток каждый раз, когда захотите. Кроме того, будучи в офисе и проходя мимо кулера, вы также можете налить себе водички и выпить ее. 5 Включите в свой рацион как можно больше водосодержащих продуктов. Это касается не только фруктов и ягод (отлично подойдут апельсины, дыни), но и овощей (в первую очередь речь идет о томате, редисе, огурцах). Восполнить недостаток воды в организме помогут также супы и приготовленные на воде каши. 6 Пейте, если вы устали. Вы можете выпить воды, когда почувствуете усталость — по мнению некоторых диетологов, утомление нередко является признаком легкого обезвоживания, которое, помимо прочего, вызывает желание что-нибудь съесть. Поэтому прежде чем хвататься за калорийное печенье, выпейте воды, возможно, это именно то, что вам сейчас нужно. 7 Если вы хотите выпить больше воды, пить лучше небольшими глотками и не во время приема пищи. Особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Если вы выпьете сразу очень много, ваш желудок может растянуться, если во время еды — это замедлит процесс пищеварения.

ду и, соответственно, будет готов физиологически к ее поступлению, о чем «просигналит» Вам именно наличием чувства голода
Как правильно похудеть без срывов? От соблазна съесть все и сразу Вас убережет привычка не выкладывать на стол все содержимое холодильника. Включите в каждую трапезу небольшое количество еды и тогда желание попробовать другое блюдо не победит Вашу волю и рассудок. Если Вы привыкли к обилию блюд на столе, постарайтесь уделить время красивой сервировке и стола и не ленитесь это делать даже для одного блюда – красиво разложенные столовые приборы, салфетки, украшения для стола создадут не только приятную атмосферу, но и иллюзию заполненности стола. Если захотите перекусить между приемами пищи, выбирайте овощи или несладкие фрукты с небольшим количеством калорий – например, яблоко или морковь. Хороши также орехи – несмотря на их калорийность, 2—3 орешка не создадут проблемы с «перебором» калорий, но прекрасно утолят голод и обеспечат организм необходимыми ему веществами. Или батончик мюсли – это полезный и вкусный источник энергии даже в тех случаях, когда приходится перекусывать «на ходу». Если Вы привыкли есть быстро, увеличьте продолжительность приема пищи – сигнал о насыщении поступает в головной мозг примерно через 20 минут после начала приема пищи.

шли первый раз (инструктор уделит вам больше внимания), и при необходимости рассказать, какие у вас есть ограничения для занятий физическими упражнениями: недавно перенесенные травмы, заболевания или операции. Возможно, некоторые асаны вам на данном этапе делать не нужно, или необходимо выполнять их упрощенные варианты. Инструктор объяснит вам это. Если на этот день выпали критические дни, то об этом тоже необходимо проинформировать инструктора, т.к. во время месячных женщинам противопоказаны перевернутые позы и упражнения, связанные с давлением на брюшную полость и напряжением живота. Вместо этого выполняется короткое расслабление в соответствующей асане или вариации упражнений, направленных на мягкое раскрытие тазобедренных суставов. Можно ли кушать и пить до начала занятий? Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (не позднее, чем за 2 часа до занятия). Плотный прием пищи незадолго до практики не только помешает вам комфортно и полноценно заниматься, но и вызовет несварение с последующим нарушением работы пищеварительной системы. Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить немного теплой воды, либо теплый травяной чай. Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, поскольку это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия. Что одевать на йогу? Для занятия йогой подходит любая спортивная одежда, которая не стесняет движений, желательно из натуральных «дышащих» материалов. Спортивная обувь не потребуется, т.к. занятия в основном проходят на коврике босиком (в редких случаях, в носочках). Что приносить с собой на йогу? На практику потребуется взять с собой спортивную форму и, по желанию, полотенце и косметические средства для душа (если после тренировки вы предпочитаете мыться). Коврики в зале йога центра есть, но, конечно, с точки зрения гигиены можно приобрести свой коврик.

мфотока 5 Увеличение амплитуды движений (оптимальное движение в суставе возможно, когда каждая мышца имеет оптимальную длину) 6 После занятия – ощущение глубокого расслабления и легкости во всем теле 7 Поможет устранить гипертонус мышц Эффект от МФР не заставит себя ждать, поэтому попробовав однажды, вы будете возвращаться снова и снова! Flex — комплекс упражнений на развитие гибкости мышц и связок, повышение эластичности мышц и подвижности суставов. Стретчинг комплексно воздействует на весь организм: помогает бороться с лишнем весом, позволяет сделать кожу упругой, избавляет от целлюлита, улучшается гибкость, осанка и координация движений, укрепляет мышцы, снимает умственное и мышечное напряжение, оказывает расслабляющее действие на нервную систему В сочетании с другими направлениями фитнеса сократит риск травматизма, избавит от мышечной боли и сделает тренировки более эффективными.

ро прийти в хорошую физическую форму. Небольшие промежутки между тренировками в совокупности с их интенсивностью дают очень хорошие результаты даже за короткое время. 5) У мужчин, регулярно занимающихся фитнесом, на 47 процентов ниже риск заболеть раком, по сравнению с неспортивными мужчинами. 6) Для того, чтобы получить результат от статичной тренировки, необходимо задерживать вес на 20 секунд. Нужно в середине амплитуды зафиксировать вес для того, чтобы помочь мышечной массе расти, а также для максимальной эффективности. 7) Половина дневной нормы белка содержится с среднего размера стейке семги (примерно 200—300 граммов). После тренировки съешьте рыбу. 8) Скакалка стоит гораздо дешевле беговой дорожки, а толку от нее гораздо больше. 750 ккал/ч можно сжечь при прыжках на скакалке. 9) Занимаясь, вы можете изменить лишь размер своего тела, но не его форму. Поэтому забудьте о навязчивой идее убрать несколько сантиметров в каком-то месте с помощью упражнений. Не получится. В проблемном месте сантиметры уходят в самую последнюю очередь. Для достижения желаемого результата, нужно комплексно подходить к вопросу. 10) За два часа занятий спортом человек сжигает столько же калорий, сколько он тратит за сутки без тренировки. 11) Безусловно, мышцы тяжелее жира. Однако, этот факт не объяснит наличие двух лишних килограммов, набранных спустя некоторое время после начала занятий спортом. Когда человек усиленно тренируется в зале, но при этом прибавляет в весе, значит, он позволяет себе съедать лишнее, рассчитывая на то, что позже отработает этот кусок в спортзале. 12) Быть стройным это не значит не иметь совсем жировых отложений. Даже у самых худых людей порой присутствует так называемый упрямый жир (у мужчин в нижней части живота, а у женщин на ягодицах и бедрах). 13) Чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сможет сжечь во время тренировки. 14) При поднятии веса человек не превратится в качка. Чтобы стать похожим на Шварценнегера необходимо употреблять в больших количествах протеиновые коктейли и поднимать очень большие веса. 15) Среди тех, кто решает заняться спортом и фитнесом, только 20 процентов продолжают тренировки спустя месяц занятий. 16) Появившись один раз в нашем организме, жировая клетка никуда не девается. Клетки могут только сжиматься или увеличиваться в размере. Есть только один способ от них навсегда избавиться сделать липосакцию. 17) Похудение это скорее психологическое, чем физическое испытание. 18) Два главных секрета стройной фигуры здоровое питание и активный образ жизни, а не строгие диеты и усиленные тренировки.

ее тележка, тем больше калорий вы теряете. 7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал. 8. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал. 9. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей. 10. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал. Сколько калорий сжигает? Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом. Сколько калорий сжигает бег Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг. Сколько калорий сжигает обруч Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения. Сколько калорий сжигает скакалка Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1—2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10—15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день. Сколько калорий сжигает ходьба Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час. Сколько калорий сжигает плавание Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй 576 ккал в час. Сколько калорий сжигает приседания Приседания одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200—400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение. Сколько калорий сжигает пресс Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса. Сколько калорий сжигают прыжки Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту. Сколько калорий сжигает велосипед Езда на велосипеде сжигает в среднем 290—430 ккал в час в зависимости от скорости. Сколько калорий сжигает йога Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

остом от 140 до 220 см. Имеет два варианта — для женщин и для мужчин. Несомненный плюс — получение показателей, близких к результатам более сложных и трудоемких способов расчета. Для женщины Единственный показатель, который требуется знать для вычисления идеального веса по данной формуле — рост в сантиметрах. Произвести точные замеры роста несложно: нужно встать спиной к стене, сделать отметку на том уровне, где будет расположена верхняя точка головы (темя) и замерить полученный результат при помощи сантиметровой ленты. Расчеты идеальной массы тела производятся по следующей формуле: (рост в см — 100) — (рост в см — 150)/2. Пример: (170—100) — (170—150)/2= 70—20/2=60. Идеальный вес для женщины ростом 170 см составляет 60 кг. Для мужчины Способ Лоренца достаточно информативен и для мужчин. Опять же, чтобы определить норму собственного веса, мужчине достаточно точно знать свой рост в сантиметрах. Расчет происходит так: (рост в см — 100) — (рост в см — 150)/4. Пример: (180—100) — (180—150)/4= 72,5. Норма для мужчины ростом 180 см составляет 72.5 кг.

тствие веса росту. Его значение обязательно должно рассматриваться с учётом телосложения, пола, возраста человека. Жировая и мышечная ткань у мужчин и женщин распределяются в разных пропорциях, плюс свои правки накладывает тип фигуры. Соответственно идеальный индекс у каждого будет свой. Субъективно может быть сложно, как определить реальную картину, так и принять увиденное. Индекс массы тела = Вес (кг)/Рост² (м)
Интерпретация показателей на основе рекомендации ВОЗ: до 16 – выраженный дефицит массы; 16 – 17,9 – недостаточная масса тела; 18 – 24,9 – индекс норма; 25 – 29,9 – избыточная масса тела; 30 – 34,9 – ожирение 1 степени; 35 – 39,9 – ожирение 2 степени; свыше 40 – ожирение 3 степени. Само по себе накопление жира в организме не является патологией. Это естественный процесс формирования запасов на будущее, особенно у женщин, призванных вынашивать потомство, а значит обеспечивать плод набором нужных веществ. Но у всего есть предел. Если расчёт вам показал пункты 16—17,9 и 25—29,9 паниковать не стоит. Достаточно подобрать правильное питание, по возможности прибегнуть к силовой нагрузке в тренажерном зале, задуматься о причинах.
Помните – регулярное определение ИМТ позволит вам вовремя принять меры по улучшению состояния здоровья, избежать многих заболеваний, улучшить свой внешний вид.

не стоит у вас за спиной и не угрожает жестокой расправой, если вы не съедите огромную порцию фруктового мороженого. 3. Пересмотрите распорядок дня Например, попробуйте выполнять тренировки утром, и весь оставшийся день будете испытывать гордость за то, что сделали! Это в свою очередь вдохновит вас на следующий утренний спортивный «подвиг»! 4. Радуйтесь тому, чем обладаете Вы не Анджелина Джоли, Виктория Бэкхем или Эмма Уотсон. Вы – это вы, и должны любить свое тело. Стремитесь к его совершенствованию и радуйтесь любым новым успехам. 5. Приобретите гири Сегодня многие голливудские красотки тренируются с гирями. Именно с их помощью Анна Пэкуин привела себя в блестящую форму для съемок в телесериале «Настоящая кровь». Всего 20 минут занятий с этим замечательным снарядом обеспечат интенсивную кардионагрузку, а также помогут увеличить силу. 6. Ставьте достижимые цели Если вы просто хотите «выглядеть как Джессика Альба», то вам нужна другая цель. Мечтаете преобразить свое тело? Тогда планы должны быть реалистичными и трезвыми. Поймите, вы не можете сбросить 15 килограммов за неделю или месяц, а также сократить рацион до 700 калорий в день, чтобы выглядеть в итоге как голливудская суперзвезда. Ставьте перед собой достижимые цели и постепенно, шаг за шагом, реализуйте их. 7. Выполняйте приседания Кроме того, благодаря ним ваши ноги будут выглядеть просто потрясающе, и при этом не придется тратить кучу денег на абонемент в тренажерный зал. 8. Живите в гармонии Если не чувствовать себя красивой и здоровой внутри, то невозможно стать таковой снаружи. Все приведенные мной способы прийти в идеальную форму объединяет одно – упорная работа. Необходимо много времени, усилий и решимости, чтобы выглядеть как голливудские суперстар.

еобходимы специальные палки (из алюминия или карбона). Существует 2 вида палок: стандартные (фиксированного размера) и телескопические (имеют несколько выдвижных сегментов). В этом виде спорта самое важное при выборе снаряжения – не ошибиться с длинной, так как слишком маленькие или слишком большие палки сведут на нет всю пользу скандинавской ходьбы. Оптимальную длину рассчитать просто – умножьте свой рост на 0.68 (отклонение от этой величины должно составлять не более 5 см). При профессиональном подходе к занятиям лучше также приобрести ботинки с амортизацией и поддержкой голеностопа, которые поглотят удары при приземлении пятки на землю. В начале каждой дистанции напомните себе мысленно правила (пока не доведете их выполнение до автоматизма) – плечи расслаблены, спину держим прямо, палки находятся близко к телу, одновременно работают левая нога и правая рука (и наоборот), сначала упор на палку и только затем шаг, ногу ставим на пятку?всю ступню?носок. Первые занятия должны проходить с удовольствием – не торопясь, осваивая азы. Во время тренировок по финской ходьбе работают до 90% всех мышц (а если при этом Вы научитесь еще и улыбаться, то гораздо больше!), она отлично подходит людям всех возрастных групп, независимо от степени физического развития. К тому же улучшается работа сердца и легких, а также координация движений и выносливость. Может входить в курс реабилитации для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата (однако, только после консультации с лечащим врачом). На страницу статей о спорте

выполнения, залог эффективности; — для результативности правильное и сбалансированное питание так же важно, как и физические нагрузки, ещё приверженцы воркаута используют с пользой и время отдыха (например, массаж тела и сауна способствуют высоким показателям развития мышечной массы); — предпочитают восточную систему совершенствования – сравнение не с окружающими тебя людьми, а с самим собой «из прошлого» (улучшил ли ты свои результаты со вчера или с предыдущего года?); — не обращать внимания на «пустую» критику и предрассудки; — необходимо ставить цель и добиваться ее, для поддержания боевого настроения используются мотивационные ролики и картинки. Тренировки обычно проходят на улице в дружеской компании, благодаря чему участники поддерживают друг друга морально и более опытные дают советы по выполнению тех или иных упражнений. Во время физических тренировок используют только собственный вес (без утяжелителей – гантель, противовесов и т.п.). Из снарядов наибольшей популярностью у представителей этого движения пользуются турники, шведские стенки и брусья. Для современной молодежи, у которой, из-за учебы и работы, не всегда хватает времени и средств на тренажерные залы или спортивные секции, воркаут часто становится отличной альтернативой «нездоровому» времяпровождению (алкоголь и наркотики). А есть и те, кто сознательно выбирает из многообразия спортивного мира это увлечение, чувствуя, что такой способ жизни наиболее подходит им для развития не только физических, но и моральных качеств.

ровообращения в организме ускоряется обмен веществ, благодаря чему клетки скорее насыщаются полезными элементами, а кожа находиться в тонусе, что повышает ее эластичность и упругость. В этом виде спорта существуют соревнования на различные дистанции, а также бег включен в состав некоторых других дисциплин (например, биатлон). Наилучшими бегунами в мировой практике являются спортсмены из Африканских стран (Кения, Эфиопия и другие). Возможно, их секрет в длине ног или выносливости организма при перегреваниях. Если соотнести мужчин и женщин, то тут преимуществом обладает сильный пол, и связано это с распределением в организме жировой и мышечной тканей, вследствие чего механические и энергетические процессы протекают по разному.
Про данный вид спорта снято огромное количество фильмов. Среди них – «Дистанция» — 2008 год (описывает разные стороны биографии спортсменки Светланы Мастерковой), «Святой Ральф» — 2004 год (фильм о мальчике, который, превозмогая трудности, двигался к поставленной цели), «Финишная прямая» — 2011 год (о том, как бег наполняет жизнь новым смыслом), «ЦИ-бег» — 2000 год (экранизация учебника по бегу от Дэнни и Кэтрин Дрейер).
Конечно, сегодня бегом можно заниматься и дома, используя тренажер в виде беговой дорожки, но многие все равно больше склоняются к обычному «уличному» бегу по парковым или лесным зонам. Ведь для некоторых это время поразмыслить над проблемами, для некоторых способ похудеть, а есть и те, для кого бег – это метод самореализации в мире спорта.

ями или откровенно осуждает их, всего-навсего завидуют вашей силе воли; не обращайте на них внимания; Любые болезни могут нарушить тренировочный процесс, поэтому не стоит пренебрегать теплой кофтой, если вы собираетесь бегать в прохладный октябрьский вечер; Бегать по обочине проезжей части довольно удобно, но лучше бегать по стадиону, специально для этого предназначенному, или хотя бы по тротуару; Спешка никогда не приводит ни к чему хорошему: разогревайтесь и не стремитесь сразу пробежать марафон – всему свое время. Будьте мотивированы! Удачи!

Работа на результат Достижение поставленных целей всегда приносит нам моральное удовлетворение. То есть помимо фактического результата, который очевиден и осязаем – стройное тело – мы получаем еще и эмоциональный. Одобрение со стороны окружающих Вряд ли найдется много людей на свете, которые осудят человека, занимающегося спортом. И уж точно эти редкие люди вряд ли будут являть собой образец человека. Скорей, они будут сутулыми, обрюзгшими и закомплексованными. Доверять мнению подобных знакомых не стоит: скорей всего, в этих людях говорит зависть от того, что у кого-то нашлось больше воли и устремленности, чем у них самих. Долголетие «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Так говорил еще древнеримский поэт Гораций. Такой мотивирующий фактор, как долголетие, нельзя ощутить «здесь и сейчас», но оглянитесь вокруг. Сколько стариков постоянно стоят в очередях к врачам? Хотите ли вы так же переходить из больницы в больницу? Конечно же, нет. Заниматься спортом стоит и поэтому тоже – чтобы встретить старость в лучших физических кондициях, чем ваши сверстники, пренебрегавшие упражнениями и предпочитавшими вечер у телевизора прогулке на свежем воздухе.

чтобы не терять время. Итак, вы достаточно окрепли, чтобы бежать к своей цели. Чтобы её достичь, вам нужно бежать либо долго (1), либо интенсивно (2). Ещё лучше — совмещать оба подхода (3). 1) Чтобы сжигать жир, бегая трусцой, необходимо бегать более 50 минут. Считайте, что первые 40—50 минут — это разминка и разогрев, а следующие 10–20 — ваша непосредственная работа. 2) Другой вариант для желающих сбросить вес — интервальные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха. Тренировка для начинающего бегуна может выглядеть так: 5:00 минут — бег трусцой в качестве разминки 0:50 минут — быстрый бег 1:30 минут — максимально медленный бег или шаг Чередуйте период нагрузки и отдыха шесть раз. Завершите тренировку пятиминутным бегом трусцой. Общая продолжительность составит 24 минуты. Ещё один пример простой интервальной тренировки — это 100 м ходьбы, 100 м бега трусцой и 100 м максимально быстрого бега — и так полчаса. 3) В идеале для похудения следует чередовать интервальные тренировки с медленным и длительным бегом трусцой. Это не даст организму приспособиться к уровню нагрузки и наиболее эффективно скажется на вашем внешнем виде. Ещё раз о питании Напоследок мы собрали несколько полезных советов по питанию, которые пригодятся не только худеющим бегунам, но и всем остальным. — Откажитесь от абсолютно вредных продуктов Речь идёт о том, что гарантированно не приносит никакой пользы: сладкая газировка, чипсы и тому подобные хрустящие закуски, магазинный майонез и другие продукты, в составе которых трудно разглядеть съедобные ингредиенты. Просто исключите их из своего списка покупок. — Разнообразьте гарниры Помимо риса и гречки существует масса круп — булгур, кускус, киноа, чечевица и многие другие. Вот подробный гид. Если ваш любимый гарнир — это макароны, тогда заглядывайте в наш гид по пасте. — Съедайте как минимум один фрукт в день Чтобы компенсировать здоровым перекусом тоску по абсолютно вредным продуктам, которые вы исключили (см. выше), и обеспечить организм клетчаткой, которой в рационе современного человека не бывает много. Если вы регулярно забываете о купленных яблоках, пока они портятся в холодильнике, заведите на кухне большую тарелку и выкладывайте в неё уже вымытые фрукты. Пусть они будут на виду. Кроме всего прочего, это ещё и красиво. — Не пропускайте завтрак Если отправиться на работу без завтрака — к часу дня вы гарантированно захотите съесть быка. Особенно обидно, что организм, который регулярно голодает по 12 и более часов (сон + пропуск завтрака), решает, что настали тяжёлые времена, и переходит на режим сохранения энергии. Обмен веществ замедляется, ни о каком похудении речи не идёт, а голова начинает туго соображать и требовать шоколадку. Не отказывайтесь от завтрака, даже если бегаете по утрам. Лучше приготовьте что-нибудь из нашей подборки рецептов). — Пейте больше воды Пока одни диетологи рекомендуют выпивать не менее двух литров чистой воды в день, а другие — спорят об индивидуальной норме каждого человека, мы советуем не зацикливаться на цифрах и приучить себя к простым правилам. Начинайте день со стакана воды без газа, чаще ходите к кулеру на работе, держите бутылки с водой в машине, в рюкзаке или на прикроватном столике, если чувствуете, что постоянно забываете пить, и чаще утоляйте жажду обычной водой.

скопление вредных веществ в воздухе больше, но лишь относительно. Поэтому старайся бегать в парковых зонах и поблизости от водоемов, а в идеале – выезжай за город. В остальных случаях единственное спасение – это фитнес-клуб, но и то не любой, а с хорошей системой вентиляции и фильтрации. Надо ли пить воду во время бега? Все советуют пить, если бежишь больше 5 км. Алгоритм этого действа на дорожке понятен, а как быть, если занимаешься в парке или в лесу? Держать бутылку в руке? Это неудобно в принципе и отравит все удовольствие. В общем, куда ее? Или можно не пить? «Нет, нельзя. Пить во время бега просто необходимо. Жидкость разжижает кровь – и сердцу легче последнюю перекачивать. Не говоря уже об опасности обезвоживания и теплового удара. Если тренировки интенсивные и продолжительные, желательно пить не воду, а специальный спортивный напиток – изотоник, который восполнит потерянные с потом соли и обеспечит организм электролитами и витаминами. Выпивать нужно столько жидкости, сколько теряешь, плюс небольшой резерв. Это примерно 500–1500 мл. Постоянно и понемногу – не заливаться. Куда деть бутылку? Сейчас есть очень много футболок со специальными карманами и рюкзаков для бега, так что уж это не проблема». Что делать, если организм в процессе пробежки дает знать, что ему нехорошо? Варианты от потерпевших: «колет в боку», «упала в обморок, не сходя с беговой дорожки», «ноют колени», «начинаю задыхаться», «как ни выбегу – так сразу продувает спину», «защемило поясничный нерв». «При возникновении любых подобных жалоб надо, во-первых, остановиться. А во-вторых, обратиться за консультацией к спортивному врачу и пройти фитнес-тестирование. Невозможно ездить на автомобиле, не пройдя курс обучения. Так и с телом – невозможно бегать, не понимая его нужд, биомеханики движений, процессов, которые происходят при различных нагрузках. В идеале любой тренинг нужно начинать с оценки всех перечисленных параметров».

хорошо сгорало, нужно достаточное количество кислорода. Если же его не будет хватать, то преобразование жира замедлится, и к этому еще добавится неоправданная нагрузка на организм. Зачем нам лишние проблемы со здоровьем. 3) Первоначально во время ходьбы, а потом и бега частота сокращений сердца не должна быть выше 120 в минуту. После того, как нагрузка, сопровождающаяся таким сердцебиением, станет привычной, можно будет увеличить повысить интенсивность занятий спортом до 150 ударов сердца (подробнее о пульсе при беге). 4) Для более эффективного избавления от ожирения следует ввести в жизнь правило: есть не раньше, чем через 2 часа после пробежки. Это время организм потратит на восстановление энергетических запасов за счет имеющихся жировых отложений. 5) Внесите изменения в правила питания. Снизьте калорийность пищи, ешьте больше сырых овощей, придерживайтесь правил совместимости продуктов, не наедайтесь на ночь. Применять бег для похудения и оздоровления разумно и не противоречит природе человека. Нужно только прислушиваться к голосу разума, контролировать свое самочувствие и верить в успех. Бегайте на похудение и будьте здоровы!

лограммов, но и теряет мышечную массу, а вместе с ней и тонус мышц. И поэтому важны как силовые, так и аэробные нагрузки в тренажерном зале.
Необходимо правильно сделать выбор в зависимости от желаемых результатов. Если девушка хочет сбросить лишний вес, уместны будут частые тренировки на кардиотренажерах, с обязательной корректировкой питания. Касательно приведения мышц живота в тонус, или же цель занятий накачать мышцы, для этого применяются различные силовые программы.

ательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы. Крутая интенсивная тренировка ждет тебя! Собирайся и делай свое тело еще лучше. Сохраняй себе, что бы не терять!

3. Наймите тренера. 14. Вставайте в 5 утра каждый день. 15. Ешьте меньше еды. 16. Найдите для себя «героев». 17. Сами будьте «героем» для кого-то. 18. Улыбайтесь незнакомцам. 19. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете. 20. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство. 21. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас. 22. Откладывайте 10% дохода каждый месяц. 23. Проводите немного времени в художественных галереях. 24. Гуляйте в лесу. 25. Напишите письмо благодарности тем, кто вам помог. 26. Простите тех, кто вас обидел. 27. Помните, что лидерство нужно для влияния и воздействия, а не для звания и наград. 28. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите. 29. Имейте 5 лучших друзей. 30. Станьте невероятно вежливы.

ература тела, начинает напухать место дискомфорта, к врачу следует обратить незамедлительно. Основные причины «звукового сопровождения»: • Деформация соприкосновения суставной поверхности. • Начало процесса воспаления в мышечной ткани, причиной являются большие нагрузки. • Врожденный тип повышенной гибкости суставов. • Развитие артроза. • Износ суставов и их утрата былой силы и выносливости. • Травмы. • Увеличение концентрации солей в суставах. Методы позволяющие сохранить здоровые и упругие суставы Бесспорно, лучшим методом борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата является профилактика, которая будет выполнена в срок. Она не займет много времени и не потребует затраты ваших усилий, также благодаря этому вы сохраните себе здоровье и избавите себя от возможных проблем с суставами. В качестве одной из основных профилактических рекомендаций людям, посещающим фитнес-клубы или тренажерные залы, выполняющим физические нагрузки, врачи и тренера рекомендуют принимать хондропротекторы. Это добавки, направленные на укрепление и восстановление суставом и связок после изнурительных занятий. В состав данных препаратов входит элемент, способствующий восстановлению поверхности суставов, что своевременно позволяет снять воспаление. Найти подобные лекарства можно без проблем, они в изобилии доступны в магазинах спортивного питания и аптеках. Второй вариант профилактики постоянного хруста — гимнастика и упражнения, специально предназначенные на усиление связок и суставов. Мы предлагаем вам эффективный комплекс физических нагрузок, делая при этом обязательный акцент — он принесет пользу лишь в том случае, если вы будете выполнять упражнения регулярно. Данный комплекс занятий направлен на систему суставов, разработан медицинскими работниками в области гимнастики, направленной на укрепление проблемной зоны. Он универсален и подойдет каждому человеку, не смотря на его физический уровень развития. Тренировку лучше всего выполнять в утреннее время. Список упражнений (в порядке выполнения): 1. Лежа на кровати, руками охватывайте спину, в этот момент приподнимаете ноги так, чтобы колени направлялись ко лбу. Расстояние от колена до лба зависит от вашей растяжки, стремитесь подвести ноги как можно ближе. 2. Стоя, нагнитесь вперед, при этом ладони должны касаться пола. Внимательно следите за головой, она должна синхронно поворачиваться вместе с туловищем. Сделайте таким образом несколько наклонов, в соответствующий такт. 3. Стоя, выполняйте движения руками по кругу. Движения направлены на плечевой сустав, поэтому важно задействовать максимальную траекторию. Поворачивайте голову влево-вправо. Старайтесь избегать резких движений. 4. В положении стоя встряхните ноги. Выполняйте наклоны в обе стороны поочередно, при этом ладони должны скользить по туловищу и бедрам. Одна ладонь работает по направлению вниз, другая направлена к подмышке. Голова во время этого упражнения поворачивается влево-вправо. 5. Стоя, заводите руки за спину, и старайтесь коснуться лопатки. Голову наклоняете вперед и назад, все выполняете в такт. 6. Стоя, руки в замке, расположены на высоте груди, локти максимально прижаты к туловищу. Начинаете вращение туловища против часовой стрелки, голова вращается вместе с туловищем. Используете максимальную амплитуду своего тела. 7. Стоя, обхватываете одну ногу рукой, согнув ее в колене, и стараетесь подтянуть максимально близко к животу. Чередуете обе ноги. 8. Последнее, самое стандартное, но при этом и одно из самых эффективных упражнений — приседания. Можно использовать как классические приседания, так и разнообразить их, например, делая первое с выпрыгиванием, ускорять темп и т.п., дабы мышцы и суставы постоянно испытывали «свежую» нагрузку. Избегайте крепких напитков (чай, кофе), постарайтесь отказаться от алкоголя. Пейте больше воды, добавляйте в пищу пряности (корица, гвоздика, лавровый лист, имбирь и пр.). В плане питания, опять же, важно соблюдать комплексный подход. И тогда вы обязательно достигнете положительного результата.

енить свою жизнь, здоровье и свое тело в лучшую сторону. Но посетить несколько раз фитнес-клуб и гордо сообщить всем друзьям: «Я занимаюсь фитнесом!» — этого не достаточно. Потому что фитнес – это стиль жизни, включающий в себя не только определенный комплекс физических упражнений и нагрузок, но и переход на здоровое питание, отказ от вредных привычек. В зависимости от ваших целей, специалисты подберут вам и комплекс упражнений, и правильную диету. Фитнес в наше время привлекает все больше сторонников, ведь он помогает не только качественно улучшить параметры своего тела и выглядеть привлекательно, но и улучшить работу своей сердечно-сосудистой системы. А это немаловажно в наше стремительное время, время стрессов и эмоциональных перегрузок. Есть даже специальная фитнес-программа – «Душа и тело». В ней уделяется большое внимание не только улучшению фигуры, развитию гибкости, но и нормализации психо-эмоционального состояния человека. Каждый человек может выбрать в фитнесе именно то, что ему больше нравится, чтобы чувствовать себя комфортно и себе в удовольствие.

ь для себя 10—15 минут вечером или сразу после прихода с работы – чтобы просто расслабиться, послушать приятную музыку и настроиться на домашнюю волну

жет помочь в выполнении упражнения или позы,

вам. В результате, вы чувствуете себя разбитым и пропадает желание делать что-либо вообще. Удаление блоков и постановка целей. 1. Каждый раз, когда Монстр Лени угрожает разрушить всю мотивацию, задумайтесь, почему это происходит. Спросите себя, почему вам не хочется что-то делать. Причиной может быть реальная проблема, такая, как страх или несправедливость или просто рутинная, легкая работа, которую вы сможете выполнить «за 5 минут». 2. Установите достижимые цели, которые будут действительно радовать вас. Не ставьте планку слишком низко — это будет не интересно, но и слишком высоко поднимать не стоит. Например, если вы решили написать рассказ, хорошей начальной целью будет «четко определиться с темой, продумать типажи героев и составить план развития событий». «Подумать о рассказе» и «Написать рассказ» — это как раз примеры завышенных и заниженных целей. 3.Расставьте приоритеты. Просмотрите свой список — какие цели для вас наиболее важны? Отметьте эти цели и не забывайте про них. Кроме того, раз в месяц или чаще пересматривайте цели и проверяйте, по прежнему ли они важны для вас или приоритеты изменились? Вы можете даже награждать себя за небольшие достижения. Простые награды — расширенный перерыв, просмотр любимого фильма или любимая конфета. Не сдавайтесь! Если вы уже нашли для себя мотивацию, очень важно не потерять её. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, оценивайте их. Каждый раз, когда вы готовы сдаться и отказаться от своей цели вспомните вот что: 1. Свою конечную цель, которая сделает вас счастливым. 2. Чего вы уже достигли. Неужели все ваши старания пропали даром? 3. Нельзя сдаваться ни в коем случае.

равлена концентрация внимания.
Выполняя асаны, самое главное не забывать, что не надо прилагать сверхусилия, не должно быть дрожи в теле. Находиться в асане, должно быть комфортно и приятно. Приятные ощущения в то время когда вы находитесь в асане, признак того, что энергия свободно течет через ваше тело, оздоравливая и омолаживая его. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению, поэтому при наличии серьезных заболеваний рекомендуется заниматься с профессиональным тренером.
Уникальной особенностью методики хатха-йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы позволяет поддерживать эмоции в балансе, что в свою очередь способствует позитивному восприятию мира. Йоги считают, что болезни являются следствием неправильного распределения жизненной энергии в организме (праны), а выполнение асан (как и выполнение одних лишь пранаям) ведёт к правильному течению праны в организме, что и является способом излечивать болезни, как физического плана так и психического. В дополнение к физическим упражнениям хатха-йога включает также методы очищения организма и устанавливает принципы здорового питания.
Необходимо отметить, что заниматься хатха-йогой может каждый. Ограничений по возрасту и здоровью нет. Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, используя скрытые резервы собственного организма, и своими силами добиться исцеления, красоты и молодости тела. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение. Хатха-йога — это искусство полноценного отдыха и расслабления всего организма, поскольку только в расслабленном состоянии к нам приходит покой ума.

ь ежедневные занятия приятной привычкой. Что вызывает счастье в нашем мозгу, когда мы тренируемся? Понятно, что происходит с нашим телом, если регулярно тренироваться. Мышц будет больше, мы будем выносливее. Будет легче выполнять какие-то повседневные задачи, например, подниматься по лестнице. Но когда дело доходит до мозга и настроения, связь с упражнениями становится не такой очевидной. Фраза, к которой многие привыкли: «спорт способствует выработке эндорфинов» — это такие красивые слова, мало кто сможет объяснить, какие же именно процессы за ними скрываются. А происходит, на самом деле, вот что. Когда вы начинаете тренироваться, мозг воспринимает это как стресс. По мере того, как увеличивается давление, мозг думает, что вы боретесь с врагом или скрываетесь от него. Чтобы защитить себя и мозг от стресса, организм начинает производить белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Этот белок обладает защитным действием, а также стимулирует развитие нейронов и действует как кнопка перезагрузки. Вот почему после тренировки мы обычно чувствуем лёгкость и ясность мыслей, а в конечном итоге — счастье. Удачи! Занимайтесь спортом!

ть Вас по вторникам и четвергам в 13:00 и 19:00 Кальварийская 1, каб. 404

ятся!

легчить работу пищеварительной системы, ведь желудку в одно время проще переваривать схожие продукты, нежели всё подряд. Таблица сочетаемости продуктов Как вы понимаете, лучше постепенно нагружать желудок в течении дня небольшими объёмами пищи, чем два раза в день набивать его под завязку самыми разнообразными продуктами. Отсюда правило – питаться нужно часто и умеренно. Вы должны выходить из-за стола с лёгким чувством голода, а не с тяжеленным животом. Сбалансируйте свой рацион Пирамида еды Одно из основополагающих правил сбалансированного питания заключается в том, что суточный рацион должен содержать в себе столько калорий, сколько вы способны потратить за день. Откажитесь от фастфуда Фастфуд бывает двух видов: вредный и очень вредный. Главная проблема состоит в том, что еда быстрого приготовления очень высококалорийна, содержит много жиров, и в ней практически отсутствуют витамины и минералы. Тщательно пережевывайте пищу Чем тщательнее вы пережёвываете пищу, тем проще вашей пищеварительной системе работать. Пища легче и быстрее переваривается и усваивается. P.S. Правильное питание может стать для вас решением многих проблем, связанных со здоровьем, как физическим, так и психологическим. Да, за нарушение правил и принципов здорового питания вас никто не осудит и, тем более не накажет, но помните, что за беспорядочное несбалансированное питание рано или поздно придется расплачиваться, и валютой будет – ваше здоровье. Жуйте на здоровье!

а то пузырьки появятся). Выкладываем столовой ложкой порции на антипригарную сковородку, и жарим с двух сторон. При подаче украшаем фруктами, и наслаждаемся панкейками