Официальная группа Вконтакте фитнес клуба Небо на Кальварийской улице, 1
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская8 марта 2019 в 8:11
Дорогие дамы, поздравляем вас с Международным женским днем! Желаем вам тепла и любви в сердцах, замечательного настроения и прекрасного самочувствия. Будьте красивы, счастливы, дарите улыбки, радуйтесь и получайте замечательные впечатления. Вы очаровательны! С праздником! Ваша студия йоги и оздоровительных тренировок ️
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская4 февраля 2019 в 10:36
ЙОГА АЙЕНГАРА ️ Йога Айенгара – разновидность йоги, основанная на правильном положении тела при его последующем гармоничном развитии. Во время выполнения асан Йоги Айенгара тело должно находиться в безукоризненно правильном положении. Практика Йоги Айенгара — универсальная и подходит людям разного возраста и состояния здоровья, даже слабым и негибким. Особенно рекомендуется это направление людям с проблемами осанки и позвоночника в целом. У нас Вы можете попробовать Йога Айенгара по : Понедельник 9:00 Среда 9:00 Пятница 9:00 Ваша студи… — Читать дальше
я йоги ️ Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская3 февраля 2019 в 14:01
Польза хатха-йоги для всего организма уже не раз была доказана. Отдельные асаны в сочетании с Пранаямой (дыхательными упражнениями) улучшают обмен веществ, выравнивают осанку, повышают гибкость и тренируют такие мышцы, которые редко участвуют во время упражнений в спортзале. Основной упор ставится на здоровье суставов, поэтому во время занятия все асаны выполняются крайне осторожно, постепенно доводя их до совершенства. У нас Вы можете попробовать хатха-йогу у Нины в : Пятница 18:15 Воскресенье 13:30 Ваша студия йоги Кальварийская 1, к… — Читать дальше
омната 404. Будем ждать Вас в гости
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская30 января 2019 в 11:16
Знакомьтесь! Анна — преподаватель хатха-йога. Дипломированный тренер различных направлений аэробики и фитнеса. 2001 год успешно окончила БГУФК, инструктор- методист по базовой аэробике; 2002 год обучение в Киеве- пилатес, танцевальные направления, аэробика, 2004 год обучение в Москве- силовые направления, пилатес; 2005—2007 гг. Обучение в Минске московскими тренерами по классам пилатес, хореография, аэробика. 2017 год окончила БГУФК по направлению- йога. В 2019 году йога тур с изучением дыхательных практик, асан и работа с чакрами. Практикет б… — Читать дальше
олее 15 лет. Направления: йога, пилатес, стриппластика, аэробные и силовые классы. У нас Вы можете попробовать хатха-йогу у Анны в : Вторник 18:00 Четверг 18:00 Ваша студия йоги ️ Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская28 января 2019 в 13:40
ПОЧЕМУ ПИЛАТЕС СТОЛЬ ПОПУЛЯРЕН ️Создатель методики – спортивный врач-реабилитолог Йозеф Пилатес. Он детально изучил устройство человеческого организма и пришёл к феноменальному выводу: все мы устроены одинаково, но каждый организм уникален и требует персонального подхода. Основываясь на этом наблюдении и много работая с тяжело травмированными людьми, он разработал свою систему упражнений, выполняемых в особой последовательности, в сочетании с разными типами дыхания. Программа занятий строится от простого к сложному. В первую очередь занят… — Читать дальше
ия нацелены на приведение в порядок скелета и глубоких внутренних мышц, которыми обычный фитнес не занимается, несмотря на то, что именно они вместе с костями создают каркас нашего тела. Постепенно при регулярной практике выравниваются перекосы в теле, снимается напряжение спазмированных областей, уходят проблемы с позвоночником и суставами, мышцы становятся эластичными и подтянутыми. Сбалансированные нагрузки пилатеса повышают выносливость, положительно влияют на сон, общее физическое и психическое самочувствие, органично корректируют лишний вес. У нас Вы можете попробовать пилатес в : Понедельник 13:00 18:15 19:15 Среда 13:00 18:15 19:15 Пятница 17:00 Ваша студия йоги ️ Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская24 января 2019 в 14:08
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ХАТХА-ЙОГА ОТ ЙОГИ АЙЕНГАРА Стоит сразу сказать, что йога Айенгара основана на асанах Хатха-йоги, но имеет ряд особенностей. Например, в йоге Айенгара обязательно наличие вспомогательных материалов (кирпичики, стулья, болстеры). Йога Айенгара имеет мягкий терапевтический эффект, и если правильно выстроить практику, то длительная практика поможет избавиться от ряда проблем со здоровьем. Хайтха-йога более динамичная практика. Асаны чередуются одна за другой, от простого к сложному. Хатха не предполагает использование вспомог… — Читать дальше
ательных материалов, поэтому если у вас жесткое тело, то поначалу будет тяжело выполнять многие асаны. Однако для новичков предусмотрены другие хитрости. Если вы не можете достать до пола руками, то вы обхватываете колени руками. В Айенгаре вам бы предложили взять деревянные кирпичики и опереться на них. Итак, подведем небольшой итог. Если вы молоды, энергичны, у вас гибкое тело и вам хочется динамики и небольшой физической нагрузки, то вам будет интересно посещать Хатха-йогу. Если ваше тело не столь гибкое или вы имеете проблемы со здоровьем, то вам лучше начать с йоги Айенгара. Если вам она покажется скучной, то попробуете Хатху. Но помните, что главное, не навредить себе и своему телу, поэтому не спешите, начните с небольшого количества занятий, постепенно переходя к ежедневной практике. Ваша студия йоги Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская22 января 2019 в 10:14
ОБЕДЕННАЯ ЙОГА Почему бы не провести время отведенное под обед с пользой для своего тела. Наверняка вы уже успели засидеться на рабочем месте А обеденная йога и пилатес помогут Вам отчистить голову от лишних мыслей и приступить к работе с новыми силами! Мы предлагаем Вам: Понедельник: пилатес 13:00 Вторник: хатха-йога 13:00 Среда: пилатес 13:00 Четверг: хатха-йога 13:00 Пятница: йога в гамаках 13:00 Будем рады видеть Вас на тренировочках! Ваша студия йоги Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская20 января 2019 в 17:59
Праздники приближаются! Это отличный повод порадовать своих любимых! Мы подготовили для Вас подарочные сертификаты к 14 февраля! Любите и будьте любимыми ️ Ваша студия йоги Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости
Показать
еще 1 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская18 января 2019 в 13:07
Изменение расписания! Йога в гамаках для детей теперь в 16:45 в воскресенье А так же, мы будем рады видеть вас в: Вторник 16:45 Йога в гамаках для детей Четверг 16:30 Школа здоровой спины для детей Ваша студия йоги Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская16 января 2019 в 11:41
ПОЧЕМУ РАСТЯЖКА ПОЛЕЗНА Дело в том, что регулярные упражнения на растяжку: — Улучшают работу иммунной системы; — Повышают выносливость; — Нормализуют психическое напряжение и улучшают внимание; — Улучшают работу всех органов тела; — Делают мышцы более вытянутыми и не дают им расти вширь, что для женщины крайне важно, если она предпочитает силовые упражнения; — Помогают быстрому восстановлению мышц; — Нормализуют артериальное давление (манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды… — Читать дальше
); — Предотвращают травмы; — Помогают нормализовать менструальный цикл; — Препятствуют варикозному расширению вен; — Помогают в родах (за счет гибкости тазобердренных суставов). А теперь мы хотим пригасить Вас на наши тренировки по растяжке: Ждем нас на стретчинге в гамаках по понедельникам и средам в 21:15 Ваша студия йоги Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская13 января 2019 в 11:53
Никогда не занимались йогой и не знаете с чего начать? У нас есть отличное решение! Самыми подходящими группами для начального этапа будут: Йога Айенгара: пн-ср-пт 9:00 и вт-чт 8:00 Классическая йога: пт 19:45 и вс 11:30 Пилатес: пн 13:00, 18:15, 19:15 ср 13:00, 18:15, 19:15 пт 17:00 Есть проблемы со спиной? Йогатерапия: вт и чт 17:45 Здоровая спина: вт и чт 21:15 Ваша студия йоги Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская11 января 2019 в 11:43
ОТКРЫТИЕ НОВЫХ ГРУПП Йога для беременных: Вторник и четверг в 15:00, воскресенье 17:45(Елена Шавель и Надежда Лукина) Йога айенгара: Понедельник, среда, пятница в 9:00 (Николай Дайнеко) Здоровая спина: Вторник и четверг 21:15 (Мария Лапицкая) Классическая йога: ️ Пятница 19:45, воскресенье 11:30 (Светлана Гольдберг) Ваша студия йоги Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости
Развернуть
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская9 января 2019 в 14:04
Внимание! У нас открывается новое направление! ️ Йога для беременных Преподаватели: Елена Шавель и Надежда Лукина Расписание занятий: Вторник 15:00 Йога для беременных (Надежда Лукина) Четверг 15:00 Йога для беременных (Надежда Лукина) Воскресенье 16:45 Йога для беременных (Елена Шавель) Ваша студия йоги Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская6 января 2019 в 16:54
Друзья! Новогодние праздники приближаются к концу, а значит это повод начать исполнять новогодние обещания! ️ Мы приглашаем Вас на первую тренировку к нам со скидкой 50% ️ У нас есть такие направления, как: Йога: Айенгара йога Хатха-йога Йогатерапия Йога в гамаках Классическая йога Йога для беременных Йога в гамаках для детей Оздоровительные тренировки: Пилатес Школа здоровой спины для детей Здоровая спина для взрослых А так же, стретчинг в гамаках Ваша студия йоги Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости
Развернуть
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская1 января 2019 в 0:05
С новым 2019 годом! ️ Желаем Вам обзавестись новыми хорошими привычками в 2019 году!
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская29 декабря 2018 в 16:54
С наступающими праздниками! ️ Но, праздники это не повод забывать дорогу в студию йоги.
Мы будем рады видеть Вас и 30 декабря и даже 2 января! Будьте здоровы и с праздником вас! Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости Звоните Студия фитнеса «НЕБО»
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская27 декабря 2018 в 11:31
Тренировка по программе «Здоровая спина» — это специальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц спины. Программа для тех, кто вынужден вести «сидячий» образ жизни, большое количество времени проводит за компьютером, в офисе. На занятиях используются методики лечебной физкультуры, пилатеса, стретчинга и миофасциального расслабления, петли ТРХ. Программа направлена на: ️1) Укрепление мышечного корсета спины и улучшение осанки. ️2) Улучшение кровоснабжения суставов, межпозвоночных дисков и связок. ️3) Повышение гибкости… — Читать дальше
и подвижности суставов, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов. Показания: • Сколиоз • Остеохондроз • Сидячий образ жизни (работа в офисе) • Боли, ощущение постоянного напряжения в спине • Коррекция спины после родов • Регулярные головные боли Противопоказания: ️• Периоды обострения хронических заболеваний ️• Резкий болевой синдром в любом отделе позвоночника P.s Занятие проходит в спокойном темпе, подходит для клиентов с любым уровнем физической подготовки. Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости Звоните Студия фитнеса «НЕБО»
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская26 декабря 2018 в 13:38
Внимание! Хотим познакомить Вас с нашим новым преподавателем Андрей Ключевский преподает виньяса-флоу йогу, хатха-йогу. Йогой занимается более 4-х лет, стаж преподавания около 2-х лет. Последние 2 года занимается по персональным программам йоги и плаванья системы йога 23. Всесторонне развивается и посещает различные тренинги. Для хатха-йоги свойственен набор специфических поз, упражнений и дыхательных практик. В системе хатха-йоги выделяют четыре основные группы активных практик: асана, пранаяма, шаткрийя и мудра. Они нацелены на очищение д… — Читать дальше
уши и тела, на достижение ощущения легкости и свободы. Старт практик 5.01.2019: Вторник 19:30 Хатха-йога Суббота 14:00 Хатха-йога Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости Звоните Студия фитнеса «НЕБО»
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская25 декабря 2018 в 11:19
Поздравляем Вас с католическим Рождеством! Желаем, чтобы в каждом доме были мир и покой, гармония и достаток. Пусть происходят чудеса и прекрасные события, наполняя жизнь восхитительными моментами, счастливыми улыбками и добротой человеческих сердец. Любви, благополучия и процветания! P.s Ваша команда студии йоги Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости Звоните Студия фитнеса «НЕБО»
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская23 декабря 2018 в 11:54
ЙОГА ЗИМОЙ
Зимой нас так и тянет впасть в «спячку» — мы меньше двигаемся, едим более калорийную пищу, а вечера проводим дома перед телевизором. Да и погода за окном в это время не слишком вдохновляет на подвиги. Но все это отнюдь не повод отказываться от активного образа жизни. Наоборот, зима — время для более пристального внимания к здоровью и самочувствию. Йога развивает силу и гибкость, улучшает осанку Йога помогает вам быть на высоте в любых делах Йога помогает контролировать вес Йога укрепляет иммунную систему Йога обеспечивае… — Читать дальше
т поддержание физической формы Поверьте, зимнее время года вовсе не ограничивает вас в свободе вести активный образ жизни. Просто порой приходится делать поправку на не совсем комфортные погодные условия. Главное — знать, что у вас все получится! Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости Звоните Студия фитнеса «НЕБО»
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская21 декабря 2018 в 9:43
Дорогие Друзья! Хотим сообщить Вам о графике наших переносов 24 и 31 декабря мы работаем по расписанию понедельника: 13:00 Пилатес (Анна Жернакова) 19:00 Пислатес (Анна Жернакова) 20:15 Стретчинг в гамаках (Карина Серафимович) 24 и 31 — выходной 25 декабря: 8:00 Айенгара йога (Галина Доуз) 15:00 Йога в гамаках(Анна Жернакова) 17:45 Йогатерапия (Ирина Рудко) P.s Записть на тренировки обязательна, звоните Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости Звоните Студия фитнеса «НЕБО»
Развернуть
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская19 декабря 2018 в 14:49
ПРАЗДНИК К НАМ ПРИХОДИТ! А вы знали что йога отлично помогает подтянуться и сформировать красивое тело. Так почему бы не попробовать уже сегодня получить заветное. А костюм/платье на размерчик меньше на новогоднем корпоративе будет приятным бонусом! Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости Звоните Студия фитнеса «НЕБО»
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская17 декабря 2018 в 14:37
Что такое йогатерапия? Растущий массовый интерес к йоге – факт. Эффект от практики настолько очевиден, что дальше жить БЕЗ ЭТОГО вообще не представляется возможным. Состояние ЗДОРОВЬЯ очень сильно отличается от состояния НЕЗДОРОВЬЯ. Именно здоровье — главная причина того, что для многих практика йоги становится непременным условием полноценной, активной жизни. Для тех, кто практикует йогу очевидно: без здоровья невозможна ни духовная гармония, ни красивое тело. Поэтому в последнее время так возрос интерес именно к йогатерапии.
Йогатерапи… — Читать дальше
я – это путь осознанности, это реальный способ взять здоровье под собственный контроль. Занятия проходят : 17:45 #йогатерапия (Ирина Рудко) вторник 17:45 #йогатерапия (Ирина Рудко) четверг Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости Звоните Студия фитнеса «НЕБО»
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская16 декабря 2018 в 12:03
ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ Совсем скоро #Новыйгод мы разработали для Вас подарочные сертификаты. Вы сможете выбрать любое направление на любое количество занятий и это станет отличным подарком для Ваших родных и друзей! Каждый найдет себе что-то по вкусу У нас есть такие направления, как: Йога в гамаках (Анна Жернакова) Классическая йога (Светлана Гольдберг) Йогатерапия (Ирина Рудко) Здоровая спина (Мария Лапицкая) Пилатес (Анна Жернакова) Айенгара йога (Галина Доуз) Стретчинг в гамаках (Карина Серафимович) Хатха-йога (Елена Шавель, Нин… — Читать дальше
а Грищенкова) А так же, тренировки для детей : Школа здоровой спины P.s Записть на тренировки обязательна, звоните Студия фитнеса «НЕБО» Кальварийская 1, каб. 404
Показать
еще 1 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская14 декабря 2018 в 11:05
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская13 декабря 2018 в 10:35
ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В ГАМАКАХ Разгрузка позвоночника Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. При перевёрнутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, за счёт веса тела под действием силы гравитации, позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым. Предупрежде… — Читать дальше
ние травматизма Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, уже описанный выше эффект улучшений координации и контроля, приводят к снижению возможности получения травм. Мышечная сила и выносливость При выполнении упражнений в гамаках, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. Подвижность суставов Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению, и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов, необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается амплитуда движения суставов. Также, в связи с новым годом, мы разработали подарочный абонемент (пример можно посмотреть листая карусельку). Надеемся Вам он понравится Кальварийская 1, комната 404. Будем ждать Вас в гости Звоните Студия фитнеса «НЕБО»
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская9 декабря 2018 в 16:20
Дорогие друзья! Хотим познакомить Вас с нашими инструкторами: Анна Жернакова — йога в гамаках, пилатес Галина Доуз — айенгара йога Елена Шавель — хатха-йога Нина Грищенкова — хатха-йога Карина Серафимович — стретчинг в гамаках Мария Лапицкая — здоровая спина Кальварийская 1, комната 404. Звоните Студия фитнеса «НЕБО»
Показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская6 декабря 2018 в 12:59
Дорогие друзья! Приходите к нам на тренировки и Вы обязательно увидите результат! Звоните Студия фитнеса «НЕБО» Кальварийская 1, каб. 404
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская28 ноября 2018 в 12:55
5 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О ЙОГЕ 1. Йога – это не религия Многие ошибочно считают йогу религиозным учением, однако, это совсем не так. Йога появилась примерно пять тысячелетий назад в Индии. Это философское учение, совмещенное с физическими упражнениями, цель которого — дать человеку возможность реализовать себя с физической и духовной стороны. 2. Значение слова йога Этимология слова йога базируется на словах «йодж» или «йудж», которые в санскрите имеют очень широкое значение. Перевести их можно следующим образом: «упражнение», «сопряжение», «пре… — Читать дальше
данность», «единение», «напряжение», «сложение», «соединение», «союз», «гармония», «связь», «сочетание», «служение», «упряжка», «обуздание» и еще много других сочетаний этого значения. В латинском и английском языках есть очень схожее слово «yoke», а в украинском и в русском языках созвучное слово «иго», в переводе означающих «ярмо». 3. Археологические доказательства Невероятно, но многие археологические раскопки подтверждают, что практики схожие с йогой использовались не только на территории современной Индии, но даже в цивилизациях, которые некогда населяли Южную и Латинскую Америку. 4. Йога в армии Факт: в армии США йога применяется как упражнение вместо утренней зарядки. В России элементы йоги применяются при подготовке пловцов-подводников, спасателей и даже разведчиков. 5. Популярность йоги Самый крупный журнал о йоге в мире — Yoga Journal, который издается на территории США, опубликовал следующую статистику: в Соединенных Штатах этой древнеиндийской гимнастикой увлечены порядка 16 миллионов человек, а в Великобритании эта цифра составляет примерно полмиллиона людей. Данных по РФ пока не опубликовано, но факт в том, что йога становится все популярнее и в нашей стране. Во всем мире существует примерно 1000 общественных организаций, которые популяризируют йогу. Звоните Студия фитнеса «НЕБО» Кальварийская 1, каб. 404
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская26 ноября 2018 в 11:36
НЕМНОГО ПРАКТИКИ Если вы пока не практикуете #йогу,то, проснувшись, позвольте себе просто глубоко подышать. Ощутите жизненную #энергию, наполняющую Вас, подумайте о предстоящий делах- только не с раздражением, а с радостью, что Вы в силах это сделать. В течение для делайте небольшие #перерывы, уединяйтесь. Вместо тревожных мыслей и негативных эмоций постарайтесь сосредоточится на ощущении спокойствия и умиротворенности. Перед сном расслабьтесь и уделите время дыханию. С каждым выдохом представляйте небольшое темное облачко, которое выходит из… — Читать дальше
Вас, унося все тревоги. А с каждым вдохом словно выпускайте в себя свежий горный воздух, который приносит #покой и #наслаждение. Не сосредотачивайтесь на плохом старайтесь больше думать о хорошем. Представьте свою жизнь в виде палитры, где темные краски постепенно уступают место светлым и ярким. Научитесь радоваться жизни и любить ее такой какая она есть. И тогда, вероятнее всего через некоторое время она Вам ответит взаимностью. Звоните Студия фитнеса «НЕБО» Кальварийская 1, каб. 404
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская24 октября 2018 в 12:21
Внимание! Новые цены с 1 первого ноября! УСПЕЙ КУПИТЬ СВОЙ АБОНЕМЕНТ ПО СТАРЫМ ЦЕНАМ ДО 31 ОКТЯБРЯ!
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская13 сентября 2018 в 13:02
МЫ УЧАСТВУЕМ В КОНКУРСЕ Будем очень рады Вашим голосам! И отблагодарим Вас специальным подарочком от нашей студии Мы представлены в категории фитнес-лучший женский фитнесс клуб ?
Развернуть
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская11 сентября 2018 в 13:49
Студия фитнеса Небо, Минск, станция метро Фрунзенская! Вступайте в нашу группу Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская и приходите к нам на пробное занятие со скидкой 50%! Мы предлагаем несколько направлений: Силовые тренировки для тех, кто хочет похудеть и приобрести красивый рельеф (Body Sculpt); Mind&Body для тех, кто хочет добиться гибкости, стройности и гармонии всего тела (,Хатха-йога, йога и пилатес в гамаках, классическая йога, силовой пилатес, аштанга-виньяса йога, айенгара йога) А также специальные тренировки (школа здорово… — Читать дальше
й спины для детей) Подробнее о тренировках Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская *только для новых клиентов
Развернуть и показать
еще 3 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская17 августа 2018 в 13:55
Что такое сушка? Термин сушка давно вышел за пределы спортивной индустрии, сушка вызвала повышенный интерес у тех, кто заботится о фигуре. Однако, не каждый понимает, что такое сушка и зачем она нужна? Понятие сушки знакомо не только спортсменам, но и людям, увлеченным фитнесом и красотой собственного тела. Как правило, сушку относят к диетам для сжигания жира, но это не соответствует действительности. Профессиональный ответ на вопрос, что такое сушка, заключается в избавлении от небольшого количества подкожного жира с сохранением мы… — Читать дальше
шечной массы. Атлеты сушатся для того, чтобы обрести прорисовку мышечного рельефа, понятие сушки зародилось в бодибилдинге, и только потом распространилось на другие направления спорта и фитнес. Сушка в домашних условиях доступна для каждого человека, но проводить ее нужно не с целью похудения, а для улучшения силуэта тела. Сушка требуется тем, кто обладает достаточным количеством мышечной массы и нуждается в избавлении от остатков подкожного жира, чтобы увидеть очертания накачанных мышц. Воздействие на тело заключается в сочетании низкоуглеводного питания и особых физических нагрузок, это похоже на диету, но имеются существенное отличие. На диете человек неизбежно сталкивается с замедлением метаболизма и потерей мышечной массы, на сушке это не допустимо. Для большинства людей свойственно накапливать жировые отложение в одной или нескольких проблемных зонах, профессиональные спортсмены сталкиваются с такими же проблемами, как и далекие от спорта люди. Не нужно питать иллюзий и считать, что сушка может быть направлена на конкретную часть тела. Просушить пресс, ноги или руки невозможно, так как комплекс мероприятий при сушке будет оказывать влияние на весь организм. Однако, подходить к формированию тела нужно в соответствии с индивидуальными особенностями, поэтому наличие проблемных зон учитывается при составлении программы тренировок на сушке.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская16 августа 2018 в 12:55
Зачем женщинам силовые тренировки? Удивительно, но в век равенства полов многие люди до сих пор подвержены гендерным стереотипам. Именно эти люди считают силовые тренировки исключительно мужской прерогативой. Женщины интересуются здоровым образом жизни преимущественно с целью похудения, поэтому принято считать, что женщинам нужны только диеты и легкий фитнес. Увлечение диетами в стремлении привести тело в порядок может дойти до голодания, затем до проблем со здоровьем и психологических затруднений. Всего этого можно избежать, если планиров… — Читать дальше
ать свои тренировки правильно и вносить в них силовой элемент. Силовые тренировки помогут обрести объем в нужных местах и сбросить лишние килограммы, именно этого и хотят женщины. Работа с весами помогает преодолеть эффект плато, это самое худшее, что может произойти в фитнесе. Проявляется эффект плато в остановке прогресса, усталости, потере мотивации, силовой тренинг поможет преодолеть застой и перейти на новый уровень. Часто женщины боятся даже посмотреть на штангу, так как по их мнению работа с весом сделает их тело сильно мускулистым и похожим на мужское. Накачать объемные мышцы сложно даже для мужчины, женщине сделать это будет еще сложнее ввиду особенностей гормонального фона. Силовые тренировки не сделают тебя громоздкой, они помогут обрести форму и привести мышцы в тонус. Легкое увеличение мышечного объема будет смотреться красиво, к тому же мышцы потребляют много энергии, то есть заставляют тело терять много калорий даже в неподвижном положении. Для того, чтобы ощутить плюсы силового тренинга, нужно составить подходящую программу, которая будет задействовать все тело. Она обязательно должна включить в себя приседания с гантелями для работы над мышцами ног и ягодиц, жимы гантелей в положении лежа для придания красоты рукам, разнообразные выпады и тяги. Нелишними будут упражнения на пресс, ведь для большинства женщин проблемными зонами являются не только бедра, но и живот, а также бока.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская15 августа 2018 в 13:54
Положительное влияние кроссфита Функциональные тренировки влияют на все системы организма. Благодаря аэробной нагрузке улучшается состояние сердца и сосудов, растет выносливость, ускоряется метаболизм. Гимнастика улучшает координацию и пластичность. Тяжелоатлетические упражнения сделают вас сильнее и немного увеличат мышцы, но не как в бодибилдинге. Система тренировок кроссфит позволит улучшить самочувствие, сон, укрепит мышцы и сухожилия, избавит от болей. Отдельно к позитивным сторонам тренировок относятся: Невероятное разнообразие… — Читать дальше
упражнений с разной степенью интенсивности, которые не дадут скучать. Групповые занятия привносят элемент азарта, так как разжигает желание обогнать и перегнать товарищей по спортзалу. Занятия кроссфитом сделают вас настоящим универсальным бойцом! Пробежать километр, на скорость почистить картошку, поволочь за собой огромное колесо и потом снова пробежать километр — делов-то! Отрицательные стороны кроссфита Важно не переусердствовать, и вот почему: Есть мнение, что сердце получает слишком объемную нагрузку при занятиях кроссфитом. Избежать рисков можно, если соблюдать порядок тренировок и отдыха, не забывать про период восстановления. Травмоопасность обусловлена работой с отягощениями и быстротой выполнения многих движений. В любом активном спорте нужно соблюдать технику упражнений и тщательно подбирать рабочий вес, чтобы не получить травму. Быть ловким, сильным, умелым не получится на 100%. Вы не сможете бежать лучше марафонца или жать наравне с лифтером. Многофункциональность данной системы имеет свою цену: в каждой дисциплине у вас будут очень хорошие результаты, но, увы, не первоклассные.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская14 августа 2018 в 14:54
Сколько стоять в планке? Прогресс в планке отслеживается по времени, чем дольше ты простоишь в планке – тем лучше твоя спортивная форма. Сколько нужно стоять в планке, чтобы она принесла пользу? К какому времени стремиться? Большинство людей начинают делать планку с целью избавиться от жировых отложений и подтянуть тело. У всех возникает один и тот же вопрос, как долго стоять в планке, чтобы получить хорошие результаты? Если спросить у фитнес-тренеров, то они скажут, что для первых подходов достаточно держать положение по 30 секунд. На… — Читать дальше
практике этого бывает очень много, отсутствие физической подготовки не позволяет простоять в планке более 15—20 секунд. Начиная делать планку, нужно стараться выдержать ее 30 секунд и делать не менее четырех подходов за тренировку. Позднее, когда такая задача станет выполнимой, нужно добавлять к каждому подходу по 5 секунд. Важно осознавать, что эффективность планки измеряется не только временем, правильная техника намного важнее. Лучше провести 20 секунд в хорошей планке, чем простоять около минуты в неверном положении. Локти или запястья должны быть расположены под плечами, это необходимо для снятия лишней нагрузки с локтевого сустава и запястья. Тело вытягивается в ровную линию, ноги являются продолжением спины без прогиба в пояснице. Прогибая спину, люди не только снижают эффект от выполнения планки, но и подвергают риску позвоночник. Таз слегка подкручивается в сторону рук, чтобы ягодицы не поднимались и не прогибались, во всем теле сохраняется мышечной напряжение. Всемирный рекорд по планке среди мужчин был установлен в 2016 году, уроженец Китая Мао Вэйдун простоят в планке 8 часов и 1 минуту. Результат среди женщин несколько скромнее, но он тоже впечатляет и заставляет задуматься о возможностях женского тела, в 2015 году спортсменка Мария Калимера смогла провести в планке 3 часа 3 минуту.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская13 августа 2018 в 13:54
️Велотренажер — универсальный инструмент для кардио тренировок В вопросе эффективности кардио занятий на велотренажере поможет разобраться детальное изучение техники и правил проведения упражнений. В зависимости от целей тренировок, также можно определить степень интенсивности применяемых нагрузок и их влияние на общее состояние организма. Почему выбирают велотренировки? Фитнес для тела предлагает большое количество упражнений и комплексных тренировок, каждое из которых по-своему оказывает влияние на работу сердечных мышц. Сегодня многих и… — Читать дальше
нтересует вопрос: можно ли отнести тренинг на велотренажере к кардио тренировкам или все-таки нет? Кстати, кардио мероприятиями признано считать любые аэробные упражнения, ускоряющие частоту пульса и выводящие организм из привычного состояния покоя. Из известных видов спорта к ним можно отнести бег, спортивную ходьбу, плавание, в том числе езду на велосипеде. Стоит подчеркнуть, что упражнения на велотренажере по энерго затратам аналогичны скоростной езде на стальной двухколесной машине. Вот почему, в первую очередь, выбором большинства, желающих похудеть, является велотренажер. Тренировки на таком спортивном инвентаре имеют ряд следующих преимуществ: *Подходит для людей любого возрастного ценза. *Нагрузка распределяется не только на ноги, а также на руль, сиденье и педали тренажера. *Идеальный вариант для людей с избыточным весом. *Отсутствует ударная нагрузка, позволяющая заниматься людям с проблемами позвоночника и суставов. *Компактный и мобильный инструмент не занимает большого пространства в помещении. *Занятия проходят в домашних условиях в удобное время. *Нет необходимости в специальном снаряжении. *Риск травм сведен к минимуму. *В эксплуатации инструмент простой и удобный. *Использование велотренажера не требует специальных знаний и навыков. *Существует возможность контролировать эффективность занятий и интенсивность нагрузок. *Сравнительно недорогая цена на оборудование.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская12 августа 2018 в 13:54
4 фитнес-хитрости для красоты тела Фитнес не заканчивается в тренажерном зале, это стиль жизни и образ мышления. Активность каждый день Если на сегодня не запланировано тренировки, это не означает что нужно провести весь день сидя или лежа. Для поддержания формы и восстановления между тренировками телу нужна физическая активность. Норма активности подбирается индивидуально, кому-то достаточно непродолжительной прогулки, кто-то помимо прогулки сделает несколько сессий отжиманий или других упражнений. Внимание к питанию От идеального тела н… — Читать дальше
ас отдаляют не только внутренние факторы из разряда стресса и тревожности, но и внешние раздражители. Многие люди не могут устоять перед запахом попкорна в кино и берут себе большое ведерко, даже если не испытывают голода. Питание должно быть обдуманным и осознанным, нельзя терпеть настоящий голод, но в то же время не следует идти на поводу у прихотей своего сознания. Можно придумать ритуал, который не позволит есть от скуки или по привычке, к примеру, выпить чашку чая или позвонить другу, чтобы отвлечься. Пищевые заготовки Заготовками для быстрого приготовления могут быть не только вредным полуфабрикаты, но и вполне полезные продукты. Готовые здоровые блюда можно хранить в холодильнике, заготовки к ним – в морозилке. Многие овощи сохраняют свои свойства при заморозке, поэтому они могут быть всегда под рукой, это шпинат, брокколи, цуккини, зелень. Когда вопрос, что съесть на ужин, решается в экстренном порядке, как правило, выбор делается в пользу нездоровых продуктов с доставкой на дом. Помимо готовой еды и заготовок в холодильнике нужно держать на кухне полезные крупы – бурый рис, киноа и другие.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская11 августа 2018 в 13:54
Можно ли сделать идеальное тело в домашних условиях? В домашних стенах спортсмены расслабляются. Ни о каких тренировках даже мыслей нет, так как много соблазнов. Но занятия дома помогают улучшить физическое состояние, сделать идеальный пресс, ягодицы и руки. Давайте разберемся вместе, как приблизиться к желанному идеалу. Программы тренировок для дома – это не только спорт в 4 стенах, но и на улице. Лучшие домашние тренировки Оптимальный вариант для занятий дома – это круговой тренинг. Ему характерна высокая интенсивность, эффективность и сж… — Читать дальше
игание жира. В нем объединяются кардио и силовые упражнения. Укрепляется сердце, сосуды, повышается выносливость, наращиваются мышцы, улучшается общее состояние организма. Круговые тренировки хороши тем, что в них нужно делать упражнения без остановки. Делать перерыв разрешается только после одного цикла, 1—3 минуты. Это позволяет мышцам постоянно быть в активном состоянии и не расслабляться. Придумывать комплекс домашних тренировок можно разный. Если знать типы упражнения и их действие, то разрешается самостоятельно составлять планы. Как начать пресс дома? Для новичка и профессионала программы тренировок для пресса отличаются. Важно выполнять правильно упражнения, в противном случае будут прокачиваться мышцы спины и шеи, а не живота. Нужно делать скручивания, а не просто подъем туловища. Для новичков рекомендуется такая программа для тренировок в домашних условиях на пресс: Боковая планка. Планка. Боковые скручивания лежа и на боку. «Ножницы». Скручивания, вытягивая руки вперед. Классический подъем туловища. Скручивания с подъемом. Повороты в сторону. Обратные скручивания.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская10 августа 2018 в 16:55
Витаминизация — за и против. Принимай витамины! — Такой призыв стал для всех нас почти привычным. И действительно, на сегодняшний день в аптеках очень большой выбор витаминных препаратов, есть комплексы, в состав которых входят и витамины, и минералы, и аминокислоты, и другие вещества, являются препараты, рассчитанные на взрослых и на детей, на беременных женщин и пожилых людей. Как разобраться в них? Витамины были открыты на рубеже 19—20 веков в результате исследований роли различных пищевых веществ в жизнедеятельности организма. Основ… — Читать дальше
оположником витаминологии можно считать русского ученого Н.И.Лунина, который в 1880 году первым доказал, что помимо белков, жиров, углеводов, воды и минеральных веществ необходимы еще какие-то вещества, без которых организм не может существовать. Эти вещества были названы витаминами (vita + amin — «амины жизни» в дословном переводе с латинского), так как первые выделенные в чистом виде витамины содержали в своем составе аминогруппу. И хотя в дальнейшем выяснилось, что далеко не все витаминные вещества содержат в своем составе аминогруппу, термин «витамин» укоренился в науке. Очень часто появляются публикации, в которых утверждается, что нужно употреблять только те витамины, которые содержатся в овощах и фруктах, мол «синтетические вещества никакой пользы не дают и только выводятся с мочой». Насколько это соответствует истине? Почему вообще нужно принимать витамины дополнительно к питанию? Дело в том, что как бы ни старались употреблять только натуральные продукты, уровень потребления витаминов и минералов НЕ БУДЕТ превышать 80—90% от физиологической нормы. А мы уже говорили о большом давление на организм как взрослого, так и ребенка со стороны окружающей среды, стрессы, наличие факторов риска. В такой ситуации потребность в природных защитниках (витаминах и минералах) возрастает. Как ее удовлетворить? Можно употреблять больше продуктов, но это увеличит энергоценность рациона и является фактором развития ожирения. Поэтому практически единственный путь — дополнительная витаминизация, когда мы получаем только нужные нам вещества без увеличения калорий, которые употребляем. Что касается «синтетичности» витаминов, то витамины, полученные искусственно практически никак не отличаются от тех, что находятся в овощах и фруктах. Так, в природном продукте витамины содержатся в большем количестве форм, там сохранены связи между различными веществами, повышает эффект воздействия на человека. Но, во время хранения, кулинарной обработки содержание витаминов постепенно уменьшается, что вновь подтверждает необходимость искусственной витаминизации. Кроме того, сегодня очень широкую распространенность имеют так называемые гиповитаминозы — состояния, связанные с недостаточностью витаминов в организме. Лучше выбрать такой комплекс, который достаточно принимать один раз в сутки. Обязательно принимайте витамины зимой и весной, когда организм наиболее уязвимым и ему нужна поддержка. Если принимаете жирорастворимые витамины (А, Е), то они лучше усвоятся, если принимать их вместе с жирами. Продолжительность курса должна составлять 20—30 дней, затем возможен перерыв 10—20 дней, повторение курса.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская9 августа 2018 в 14:55
Полезные свойства круп. Какая каша самая полезная? Порой мы замечаем, что волосы потускнели, ногти слоятся, кожа приобрела нездоровый цвет. Причина тому – зашлакованность организма. Для того, чтобы вернуть здоровье, нужно не так уж много – всего лишь почаще есть каши. Крупы содержат множество полезных веществ, в них достаточно минералов, белков, витаминов и клетчатки для удовлетворения потребностей нашего тела. Любая каша способна наполнить организм энергией на целый день, но у каждой из них есть еще и особые, присущие только ей свойства. … — Читать дальше
Одно из первых мест по полезным качествам занимает гречка. За счет высокого содержания пектинов эта каша улучшает работу пищеварительного тракта, лечит заболевания печени и поджелудочной железы, восполняет недостаток железа. Гречка — это по-настоящему диетический продукт, ее можно есть даже на ночь. В ней очень много фолиевой кислоты, стимулирующей кровообразование и повышающей иммунитет. Витамины, находящиеся в гречке, быстро разрушаются под воздействием термической обработки, поэтому правильнее ее запаривать, залив кипятком и дав настояться. Каша из кукурузы содержит 69 г сложных углеводов на каждую сотню килокалорий и дает огромный запас энергии без вреда для фигуры. Кукурузная крупа выводит из организма излишки хлора и фтора, богата железом, кремнием и витаминами групп А, Е, В, РР. Еще одно серьезное достоинство – она прекрасно подходит аллергикам. Овсянка лидирует по своим полезным для женского здоровья свойствам. Эта крупа – уникальный источник фолиевой кислоты, железа, калия, фосфора, цинка, витаминов А, В1, В2, В5, меди, марганца, кальция и многих других важных микроэлементов. Овсяная каша не допускает появления заболеваний желудка, улучшает сопротивляемость организма, избавляет от плохого настроения и даже предотвращает рак. А уж о ее пользе для кожи, волос и ногтей можно говорить часами! Пшенка легко переваривается организмом, не оставляя чувства тяжести в желудке. Минеральные вещества, содержащиеся в ее составе, способствуют укреплению зубов и костей, повышают упругость кожи и препятствуют появлению морщин. Манка расположилась внизу списка полезных круп, но это вовсе не означает, что ее не нужно есть. Эта каша входит в состав диет для лечения людей, страдающих язвой и гастритом. Она выводит слизь, жир и токсины и быстро усваивается. Если Вам не нравится вкус каш, просто добавьте в них фрукты, мед или молоко. Ведь разная крупа для здоровья нам дана, как говорится в старинной русской пословице.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская8 августа 2018 в 16:55
Худейте с умом! И в продолжении диетической темы о том, что всем жаждущим обрести стройную фигуру, категорически не рекомендуется делать. Не рекомендуется терять здравый смысл, забывать о здоровье и увлекаться опасными диетами. Какими? Вот топ того, что может нанести непоправимый вред организму. Все так называемые моно диеты, которые требуют употребление какого-то одного продукта. Особенно, если она рассчитана на длительное время. Дело в том, что при таком подходе нарушается естественное соотношение белков, жиров и углеводов в организме. И, к… — Читать дальше
ак следствие, могут появиться серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Диета на яблочном уксусе. Ее сторонники считают, что яблочный уксус нужно добавлять в пищу, чтобы он помог ускорить обмен веществ. На самом же деле, это может привести к интоксикации и повредить слизистые оболочки ЖКТ. Дыхательная диета предлагает буквально «питаться воздухом», исключив и еду, и питье. И хотя польза лечебного голодания под контролем специалистов давно известно, злоупотреблять им все же не стоит. Тем более, что организм, испытав подобный стресс, с большой долей вероятности примется активно пополнять жировое депо. И результат может получиться противоположный желаемому. Голливудская диета, суть которой в том, что в день можно употреблять не более 1300 килокалорий и пить специальный сироп. Диета, предлагающая питаться одним супом до тех пор, пока не появится желаемый результат. Она так и называется – суповая. Вред наносит примерно такой же, что и моно диеты. Не считая, плохого настроения и истощения организма. Причины схожи: нарушение естественного баланса белков, жиров, углеводов и микроэлементов в организме.Конечно, иметь нормальный вес – важно. Ожирение, как и недостаток массы тела, приводит к целому букету заболеваний. Назрела необходимость избавиться от лишних кило? Значит, нужно худеть! Только пусть это будет похудение с умом, без ожидания немедленного результата, без изнуряющих диет и выматывающих физических тренировок.
Развернуть
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская7 августа 2018 в 15:55
Сладкое – враг фигуры. Как отказаться от сладкого? Любовь к сладкому – это то с чем борется большинство женщин по всему миру. Именно отсутствие сладкого делает диеты такими невыносимыми. Зачастую употреблением сладкого женщины не только удовлетворяют физиологическую потребность или отдают дань вредной привычке, но и лечат душевные страдания, уверяя себя, что сладкое приносит им ощущение счастья. Возможно, поэтому борьба с этим пристрастием должна идти с двух сторон, с биологической и психологической, одновременно. После недели мучения пр… — Читать дальше
екратятся и организм адаптируется к новым нормам подачи энергии. Стоит помнить, что кислород позволяет уменьшить желание съесть что-либо сладкое, а потому необходимо снабжать клетки кислородом посредством физических упражнений. Одновременно, это отвлечет от мыслей о еде. В этих же целях можно чаще гулять на свежем воздухе. Чтобы отказ от сладкого не приносил ущерб учебной или трудовой деятельности необходимо употреблять горький шоколад. Это единственное лакомство, не приносящее вред фигуре, но благотворно влияющее на мозговую деятельность. Сахар также можно заменить на мед. Но и мед не стоит употреблять в больших количествах из-за высокой его калорийности. Стоит помнить, что зависимость от сладкого носит в большинстве случаев именно психологический характер. А значит необходимо перестроить в своей голове ассоциативные зависимости, установив приоритет в пользу красивой фигуры и здоровья. Именно с такой красотой в психологическом восприятии должно ассоциироваться счастье, а не со вкусом очередного пирожного. В целях дополнительной мотивации можно развесить по дому фотографии моделей, чья фигура может являться предметом мечтаний. Обращайте внимание на сахар в составе продуктов. Если он стоит в составе на 1—3 местах, откажитесь от покупки. Старайтесь не держать сладости дома, они побуждают вприкуску полакомиться с горячими напитками. Не отказывайтесь от картофеля, он содержит крахмал, который долго расщепляется, давая долгое ощущение сытости. Только предпочтите картошку в вареном или печеном виде. Это позволит хотя бы приблизительно посчитать калории, что почти невозможно для жареного картофеля. Если вам удалось уменьшить потребление или исключить сладости из рациона, то на четвертый день желание поесть сладкого пропадает. Лучше на время отвыкания от сладкого немного повысить калорийность питания за счет мяса, яиц, творога и сыра. Потому что на фоне голодного состояния вы будете мечтать о сладостях. Не допускайте этого.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская6 августа 2018 в 14:55
Почему женщины гибче мужчин? Установлено, что женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины (Allander и др., 1974; М.А. Jones и др., 1986, 2002). Различия в уровнях гибкости между мужчинами и женщинами могут быть обусловлены рядом факторов, включая анатомические и физиологические. Прежде всего на гибкость влияют анатомические половые различия Одним из анатомических факторов, обеспечивающих женщинам большую степень гибкости, является различие между участками таза мужчин и женщин. Следует также рассмотреть особенности ограничивающие гибкост… — Читать дальше
ь, как у мужчин так и у женщин. Диапазон движения сустава и, следовательно, гибкость, ограничены пятью основными факторами: Отсутствием эластичности соединительных тканей в мышцах или суставах. Мышечным напряжением. Отсутствием координации и силы в случае активного движения. Ограничением костных и суставных структур. Болью. Чтобы увеличить амплитуду движения сустава, методы растягивания должны обеспечить хотя бы одно из следующих условий: увеличить растяжимость соединительных тканей в мышцах или суставах; снизить мышечное напряжение, чтобы обеспечить расслабление; увеличить координацию сегментов тела и силу агонистической мышечной группы
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская5 августа 2018 в 14:55
Практика хатха-йоги Практика хатха-йоги базируется на таких составляющих: Пранаямы – специальные дыхательные упражнения, цель которых заключается в том, чтобы научить человека эмоциональному самоконтролю. В процессе выполнения пранаямы также осуществляется массаж внутренних органов. Асаны – выполнение упражнений в специальных позах в сочетании с особыми техниками дыхания и концентрацией внимания. Хатха-йога заключается в практике статических упражнений, которые могут выполняться на вдохе, выдохе или задержке дыхания. Асаны не следует делать н… — Читать дальше
а грани своих физических сил. Наоборот, они должны расслаблять, умиротворять. Важно, чтобы не возникало никакого дискомфорта. Появление приятных ощущений во время асан – показатель того, что прана по телу циркулирует правильно. Медитация. Ее главная цель – прислушаться к себе, сбросить все «лишнее», напускное. В процессе релаксации происходит физическое и психологическое расслабление, энергия направляется на духовное совершенствование человека. Шаткармы – упражнения и способы хатха-йоги, позволяющие очистить внутренние органы. Шаткармы – это общее название для очистительных практик. Перевести с санскрита можно как «шесть действий». Действительно, хатха-йога располагает шестью практиками очищения организма: Дхоути – техники для очищения пищеварительного тракта; Басти – тонизирование и промывание толстого кишечника; Наули (Лаулики) – специальные техники массирования области живота с целью укрепления органов брюшной полости; Нети – очищение и промывание носовых проходов; Капалабхати – набор их трех несложных техник, позволяющих очистить переднюю долю головного мозга; Тратака – укрепление оптических нервов и глаз, улучшение зрения, развитие внимательности с помощью техники пристального созерцания объекта. Правильное питание. В йоге этому аспекту уделено отдельное внимание. Чтобы быть здоровым и довольным жизнью, достаточно есть простую натуральную пищу и не переедать. Коллективная практика пранайямы в Индии Коллективная практика пранайямы в Индии Практика хатха-йоги позволяет достичь разных целей: пробуждение Кундалини – особой энергии, сконцентрированной у основания позвоночника; восстановление или поддержание здоровья, долголетие; осознание своего высшего Я (атмана); достижение гармонии внешнего и внутреннего, состояния просветления (самадхи).
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская4 августа 2018 в 13:55
Как выпить воды больше: 7 простых правил Несмотря на то, что два литра воды простой воды в день пить совсем не обязательно, бывает, что и 4 стакана (это в среднем один литр) осилить очень непросто. На какие же хитрости нужно пойти, дабы напоить свой организм должным образом? 1 Пейте по расписанию! Для этого начинайте новый день с одного стакана чистой воды (кофе, чай, сок натощак не подходят). Затем еще один стакан после завтрака, потом в обед и так далее. И не забудьте о стакане воды перед сном — вечером отлично подойдет кефир (можно также… — Читать дальше
йогурт). Не забывайте и о таких напитках, как травяные чаи, обезжиренное молоко, овощные соки (например, сок сельдерея). А вот фруктовые соки, чтобы уменьшить их калорийность, можно разбавить простой чистой водой. Если необходимо, установите напоминание на будильнике, телефоне или смартфоне, а также скачайте специальные приложения для iOS или Аndroid — они помогут вам отслеживать ежедневный объем потребляемой жидкости. 2 Улучшите вкус воды. Чтобы пить стало приятнее, добавьте в жидкость немного апельсинового или грейпфрутового сока, листья мяты, ягоды, кусочки лимона, апельсина или лайма. 3 Поэкспериментируйте с температурой — кто-то предпочитает пить воду комнатной температуры, кому-то больше подойдет вода чуть погорячее или прохладнее. 4 Пусть вода всегда будет у вас под рукой! «Разоритесь» на универсальную небольшую бутылку, которую вы всегда сможете достать из женской сумочки. Не забывайте, что на вашем рабочем столе всегда должен стоять стакан с водой — тогда вы сможете сделать глоток каждый раз, когда захотите. Кроме того, будучи в офисе и проходя мимо кулера, вы также можете налить себе водички и выпить ее. 5 Включите в свой рацион как можно больше водосодержащих продуктов. Это касается не только фруктов и ягод (отлично подойдут апельсины, дыни), но и овощей (в первую очередь речь идет о томате, редисе, огурцах). Восполнить недостаток воды в организме помогут также супы и приготовленные на воде каши. 6 Пейте, если вы устали. Вы можете выпить воды, когда почувствуете усталость — по мнению некоторых диетологов, утомление нередко является признаком легкого обезвоживания, которое, помимо прочего, вызывает желание что-нибудь съесть. Поэтому прежде чем хвататься за калорийное печенье, выпейте воды, возможно, это именно то, что вам сейчас нужно. 7 Если вы хотите выпить больше воды, пить лучше небольшими глотками и не во время приема пищи. Особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Если вы выпьете сразу очень много, ваш желудок может растянуться, если во время еды — это замедлит процесс пищеварения.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская3 августа 2018 в 14:55
Как правильно худеть не голодая Диетологи рекомендуют есть часто, но небольшими порциями. Как правило, это три основных приема пищи в день, и два дополнительных. Кроме того, тщательно пережевывайте пищу, стараясь почувствовать ее вкус. Очень важно не есть пищу без чувства голода. Например, просто «за компанию» или по принципу «только немножко попробую». Этого можно легко избежать, если сформировать личную культуру потребления пищи, один из элементов которой – прием пищи ежедневно в одно и то же время. В этом случае организм будет «ожидать» е… — Читать дальше
ду и, соответственно, будет готов физиологически к ее поступлению, о чем «просигналит» Вам именно наличием чувства голода Как правильно похудеть без срывов? От соблазна съесть все и сразу Вас убережет привычка не выкладывать на стол все содержимое холодильника. Включите в каждую трапезу небольшое количество еды и тогда желание попробовать другое блюдо не победит Вашу волю и рассудок. Если Вы привыкли к обилию блюд на столе, постарайтесь уделить время красивой сервировке и стола и не ленитесь это делать даже для одного блюда – красиво разложенные столовые приборы, салфетки, украшения для стола создадут не только приятную атмосферу, но и иллюзию заполненности стола. Если захотите перекусить между приемами пищи, выбирайте овощи или несладкие фрукты с небольшим количеством калорий – например, яблоко или морковь. Хороши также орехи – несмотря на их калорийность, 2—3 орешка не создадут проблемы с «перебором» калорий, но прекрасно утолят голод и обеспечат организм необходимыми ему веществами. Или батончик мюсли – это полезный и вкусный источник энергии даже в тех случаях, когда приходится перекусывать «на ходу». Если Вы привыкли есть быстро, увеличьте продолжительность приема пищи – сигнал о насыщении поступает в головной мозг примерно через 20 минут после начала приема пищи.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская2 августа 2018 в 13:55
Иногда бывает сложно сделать первый шаг и, наконец, заняться йогой. Мы находим массу причин, чтобы не начинать практику йоги: боимся, что не получится выполнить асаны, переживаем, что не справимся с задачами инструктора, стесняемся своей фигуры и т.п. И вот когда мы, наконец, решаемся, то возникает масса вопросов, о том как прийти на первое занятие. Попытаемся ответить на эти вопросы. Что нужно сообщить инструктору до первого занятия? Перед своим первым занятием необходимо проинформировать инструктора о том, что вы при… — Читать дальше
шли первый раз (инструктор уделит вам больше внимания), и при необходимости рассказать, какие у вас есть ограничения для занятий физическими упражнениями: недавно перенесенные травмы, заболевания или операции. Возможно, некоторые асаны вам на данном этапе делать не нужно, или необходимо выполнять их упрощенные варианты. Инструктор объяснит вам это. Если на этот день выпали критические дни, то об этом тоже необходимо проинформировать инструктора, т.к. во время месячных женщинам противопоказаны перевернутые позы и упражнения, связанные с давлением на брюшную полость и напряжением живота. Вместо этого выполняется короткое расслабление в соответствующей асане или вариации упражнений, направленных на мягкое раскрытие тазобедренных суставов. Можно ли кушать и пить до начала занятий? Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (не позднее, чем за 2 часа до занятия). Плотный прием пищи незадолго до практики не только помешает вам комфортно и полноценно заниматься, но и вызовет несварение с последующим нарушением работы пищеварительной системы. Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить немного теплой воды, либо теплый травяной чай. Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, поскольку это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия. Что одевать на йогу? Для занятия йогой подходит любая спортивная одежда, которая не стесняет движений, желательно из натуральных «дышащих» материалов. Спортивная обувь не потребуется, т.к. занятия в основном проходят на коврике босиком (в редких случаях, в носочках). Что приносить с собой на йогу? На практику потребуется взять с собой спортивную форму и, по желанию, полотенце и косметические средства для душа (если после тренировки вы предпочитаете мыться). Коврики в зале йога центра есть, но, конечно, с точки зрения гигиены можно приобрести свой коврик.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская1 августа 2018 в 15:55
Вы много тренируетесь или же наоборот ведете малоподвижный образ жизни, при этом испытываете мышечные боли и скованность в суставах? Хотите увеличить гибкость? МФР+FLEX- это то, что вы так долго искали! Миофасциальный релиз – программа, направленное на расслабление миофасциальных структур путем самомассажа с использованием специального оборудования. Что произойдет: 1 Вывод продуктов метаболизма, в результате – быстрое восстановление 2 Уменьшаются и снимаются мышечные боли 3 Профилактика и минимизация травм 4 Улучшение кровотока и ли… — Читать дальше
мфотока 5 Увеличение амплитуды движений (оптимальное движение в суставе возможно, когда каждая мышца имеет оптимальную длину) 6 После занятия – ощущение глубокого расслабления и легкости во всем теле 7 Поможет устранить гипертонус мышц Эффект от МФР не заставит себя ждать, поэтому попробовав однажды, вы будете возвращаться снова и снова! Flex — комплекс упражнений на развитие гибкости мышц и связок, повышение эластичности мышц и подвижности суставов. Стретчинг комплексно воздействует на весь организм: помогает бороться с лишнем весом, позволяет сделать кожу упругой, избавляет от целлюлита, улучшается гибкость, осанка и координация движений, укрепляет мышцы, снимает умственное и мышечное напряжение, оказывает расслабляющее действие на нервную систему В сочетании с другими направлениями фитнеса сократит риск травматизма, избавит от мышечной боли и сделает тренировки более эффективными.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская31 июля 2018 в 15:55
Факты о тренировках 1) Если вы будете поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с вашим обычным темпом выполнения упражнений, то вы сумеете сжечь на 4 процента больше калорий. 2) За один час интенсивной кардиотренировки человек может сжечь столько же калорий, сколько он сожжет за 4 часа монотонной работы на одном и том же тренажере. 3) Для того, чтобы увеличение мышц стало визуально заметным, необходимо провести 20 тренировок с отягощением. 4) Для роли Бонда Дэниел Крейг тренировался пять дней в неделю по 45 минут, чтобы быст… — Читать дальше
ро прийти в хорошую физическую форму. Небольшие промежутки между тренировками в совокупности с их интенсивностью дают очень хорошие результаты даже за короткое время. 5) У мужчин, регулярно занимающихся фитнесом, на 47 процентов ниже риск заболеть раком, по сравнению с неспортивными мужчинами. 6) Для того, чтобы получить результат от статичной тренировки, необходимо задерживать вес на 20 секунд. Нужно в середине амплитуды зафиксировать вес для того, чтобы помочь мышечной массе расти, а также для максимальной эффективности. 7) Половина дневной нормы белка содержится с среднего размера стейке семги (примерно 200—300 граммов). После тренировки съешьте рыбу. 8) Скакалка стоит гораздо дешевле беговой дорожки, а толку от нее гораздо больше. 750 ккал/ч можно сжечь при прыжках на скакалке. 9) Занимаясь, вы можете изменить лишь размер своего тела, но не его форму. Поэтому забудьте о навязчивой идее убрать несколько сантиметров в каком-то месте с помощью упражнений. Не получится. В проблемном месте сантиметры уходят в самую последнюю очередь. Для достижения желаемого результата, нужно комплексно подходить к вопросу. 10) За два часа занятий спортом человек сжигает столько же калорий, сколько он тратит за сутки без тренировки. 11) Безусловно, мышцы тяжелее жира. Однако, этот факт не объяснит наличие двух лишних килограммов, набранных спустя некоторое время после начала занятий спортом. Когда человек усиленно тренируется в зале, но при этом прибавляет в весе, значит, он позволяет себе съедать лишнее, рассчитывая на то, что позже отработает этот кусок в спортзале. 12) Быть стройным это не значит не иметь совсем жировых отложений. Даже у самых худых людей порой присутствует так называемый упрямый жир (у мужчин в нижней части живота, а у женщин на ягодицах и бедрах). 13) Чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сможет сжечь во время тренировки. 14) При поднятии веса человек не превратится в качка. Чтобы стать похожим на Шварценнегера необходимо употреблять в больших количествах протеиновые коктейли и поднимать очень большие веса. 15) Среди тех, кто решает заняться спортом и фитнесом, только 20 процентов продолжают тренировки спустя месяц занятий. 16) Появившись один раз в нашем организме, жировая клетка никуда не девается. Клетки могут только сжиматься или увеличиваться в размере. Есть только один способ от них навсегда избавиться сделать липосакцию. 17) Похудение это скорее психологическое, чем физическое испытание. 18) Два главных секрета стройной фигуры здоровое питание и активный образ жизни, а не строгие диеты и усиленные тренировки.
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская30 июля 2018 в 15:55
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории: 1. Пение в душе сжигает дополнительные 10—20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. 2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20—40 ккал. 5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал. 6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжел… — Читать дальше
ее тележка, тем больше калорий вы теряете. 7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал. 8. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал. 9. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей. 10. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал. Сколько калорий сжигает? Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом. Сколько калорий сжигает бег Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг. Сколько калорий сжигает обруч Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения. Сколько калорий сжигает скакалка Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1—2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10—15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день. Сколько калорий сжигает ходьба Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час. Сколько калорий сжигает плавание Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй 576 ккал в час. Сколько калорий сжигает приседания Приседания одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200—400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение. Сколько калорий сжигает пресс Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса. Сколько калорий сжигают прыжки Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту. Сколько калорий сжигает велосипед Езда на велосипеде сжигает в среднем 290—430 ккал в час в зависимости от скорости. Сколько калорий сжигает йога Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская29 июля 2018 в 15:55
Важно!
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская28 июля 2018 в 14:55
Как рассчитать идеальный вес За многие века существования человечество создало достаточно формул, помогающих узнать свой идеальный вес. Все они отлично подходят для определения границ недостаточной и лишней массы тела, однако отличаются сложностью и набором необходимых исходных данных. Самой простой и в то же время информативной считается формула Лоренца, которая позволяет рассчитать идеальный вес по росту. В народе ее прозвали «формулой мечты». Разработан способ Лоренца в 1929 году. Подходит людям старше 18 лет, р… — Читать дальше
остом от 140 до 220 см. Имеет два варианта — для женщин и для мужчин. Несомненный плюс — получение показателей, близких к результатам более сложных и трудоемких способов расчета. Для женщины Единственный показатель, который требуется знать для вычисления идеального веса по данной формуле — рост в сантиметрах. Произвести точные замеры роста несложно: нужно встать спиной к стене, сделать отметку на том уровне, где будет расположена верхняя точка головы (темя) и замерить полученный результат при помощи сантиметровой ленты. Расчеты идеальной массы тела производятся по следующей формуле: (рост в см — 100) — (рост в см — 150)/2. Пример: (170—100) — (170—150)/2= 70—20/2=60. Идеальный вес для женщины ростом 170 см составляет 60 кг. Для мужчины Способ Лоренца достаточно информативен и для мужчин. Опять же, чтобы определить норму собственного веса, мужчине достаточно точно знать свой рост в сантиметрах. Расчет происходит так: (рост в см — 100) — (рост в см — 150)/4. Пример: (180—100) — (180—150)/4= 72,5. Норма для мужчины ростом 180 см составляет 72.5 кг.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская27 июля 2018 в 19:48
Новое расписание
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская27 июля 2018 в 14:55
Расчет индекса массы тела Ожирение и анорексия – две крайности несущие за собой огромные сложности как для здоровья человека, так и для его социальной активности. Проблема не возникает за один день, а набирает обороты постепенно. При целенаправленном отслеживании собственного веса любой человек имеет шанс предотвратить болезнь еще до начала её укоренения. Делается это очень легко – периодически нужно проверять соответствие параметров фигуры норме. Что значит индекс массы тела? ИМТ является медицинским термином, позволяющим оценить соотве… — Читать дальше
тствие веса росту. Его значение обязательно должно рассматриваться с учётом телосложения, пола, возраста человека. Жировая и мышечная ткань у мужчин и женщин распределяются в разных пропорциях, плюс свои правки накладывает тип фигуры. Соответственно идеальный индекс у каждого будет свой. Субъективно может быть сложно, как определить реальную картину, так и принять увиденное. Индекс массы тела = Вес (кг)/Рост² (м) Интерпретация показателей на основе рекомендации ВОЗ: до 16 – выраженный дефицит массы; 16 – 17,9 – недостаточная масса тела; 18 – 24,9 – индекс норма; 25 – 29,9 – избыточная масса тела; 30 – 34,9 – ожирение 1 степени; 35 – 39,9 – ожирение 2 степени; свыше 40 – ожирение 3 степени. Само по себе накопление жира в организме не является патологией. Это естественный процесс формирования запасов на будущее, особенно у женщин, призванных вынашивать потомство, а значит обеспечивать плод набором нужных веществ. Но у всего есть предел. Если расчёт вам показал пункты 16—17,9 и 25—29,9 паниковать не стоит. Достаточно подобрать правильное питание, по возможности прибегнуть к силовой нагрузке в тренажерном зале, задуматься о причинах. Помните – регулярное определение ИМТ позволит вам вовремя принять меры по улучшению состояния здоровья, избежать многих заболеваний, улучшить свой внешний вид.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская26 июля 2018 в 15:55
8 способов обрести фигуру как у голливудских знаменитостей Многие звезды Голливуда демонстрируют окружающим великолепное телосложение, и хотя достижение подобных результатов может показаться невыполнимой мечтой, я уверяю, что это вполне по силам каждой из вас! Тогда вам будет крайне полезно прочитать сегодняшнюю статью! 1. Будьте благодарны тренировкам Я знаю, что это звучит немного странно, но это один из лучших способов обрести фигуру голливудского стандарта! 2. Следите за питанием Вы должны нести ответственность за то, что едите. Никто… — Читать дальше
не стоит у вас за спиной и не угрожает жестокой расправой, если вы не съедите огромную порцию фруктового мороженого. 3. Пересмотрите распорядок дня Например, попробуйте выполнять тренировки утром, и весь оставшийся день будете испытывать гордость за то, что сделали! Это в свою очередь вдохновит вас на следующий утренний спортивный «подвиг»! 4. Радуйтесь тому, чем обладаете Вы не Анджелина Джоли, Виктория Бэкхем или Эмма Уотсон. Вы – это вы, и должны любить свое тело. Стремитесь к его совершенствованию и радуйтесь любым новым успехам. 5. Приобретите гири Сегодня многие голливудские красотки тренируются с гирями. Именно с их помощью Анна Пэкуин привела себя в блестящую форму для съемок в телесериале «Настоящая кровь». Всего 20 минут занятий с этим замечательным снарядом обеспечат интенсивную кардионагрузку, а также помогут увеличить силу. 6. Ставьте достижимые цели Если вы просто хотите «выглядеть как Джессика Альба», то вам нужна другая цель. Мечтаете преобразить свое тело? Тогда планы должны быть реалистичными и трезвыми. Поймите, вы не можете сбросить 15 килограммов за неделю или месяц, а также сократить рацион до 700 калорий в день, чтобы выглядеть в итоге как голливудская суперзвезда. Ставьте перед собой достижимые цели и постепенно, шаг за шагом, реализуйте их. 7. Выполняйте приседания Кроме того, благодаря ним ваши ноги будут выглядеть просто потрясающе, и при этом не придется тратить кучу денег на абонемент в тренажерный зал. 8. Живите в гармонии Если не чувствовать себя красивой и здоровой внутри, то невозможно стать таковой снаружи. Все приведенные мной способы прийти в идеальную форму объединяет одно – упорная работа. Необходимо много времени, усилий и решимости, чтобы выглядеть как голливудские суперстар.
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская22 июля 2018 в 14:53
Скандинавская ходьба (северная ходьба, финская ходьба) – это разновидность физических упражнений, представляет собой пешеходное передвижение на свежем воздухе с парой специальных палок. Долгое время этот вид спорта был недооценен во всем мире. И, хотя в близком к современному виду финская ходьба появилась уже в 1940 году (благодаря стремлению лыжников поддерживать спортивную форму круглый год), но за пределами Финляндии ее популярность стала расти лишь в конце 1990-х. Для финской ходьбы, кроме удобной спортивной экипировки (не в обтяжку), н… — Читать дальше
еобходимы специальные палки (из алюминия или карбона). Существует 2 вида палок: стандартные (фиксированного размера) и телескопические (имеют несколько выдвижных сегментов). В этом виде спорта самое важное при выборе снаряжения – не ошибиться с длинной, так как слишком маленькие или слишком большие палки сведут на нет всю пользу скандинавской ходьбы. Оптимальную длину рассчитать просто – умножьте свой рост на 0.68 (отклонение от этой величины должно составлять не более 5 см). При профессиональном подходе к занятиям лучше также приобрести ботинки с амортизацией и поддержкой голеностопа, которые поглотят удары при приземлении пятки на землю. В начале каждой дистанции напомните себе мысленно правила (пока не доведете их выполнение до автоматизма) – плечи расслаблены, спину держим прямо, палки находятся близко к телу, одновременно работают левая нога и правая рука (и наоборот), сначала упор на палку и только затем шаг, ногу ставим на пятку?всю ступню?носок. Первые занятия должны проходить с удовольствием – не торопясь, осваивая азы. Во время тренировок по финской ходьбе работают до 90% всех мышц (а если при этом Вы научитесь еще и улыбаться, то гораздо больше!), она отлично подходит людям всех возрастных групп, независимо от степени физического развития. К тому же улучшается работа сердца и легких, а также координация движений и выносливость. Может входить в курс реабилитации для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата (однако, только после консультации с лечащим врачом). На страницу статей о спорте
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская19 июля 2018 в 15:53
Воркаут (Workout) – трудно назвать видом спорта, это скорее способ жизни, когда чувствуешь потребность завтра быть лучше, чем сегодня. Зародился он в США в 2008 году. В России одним из первых воркаут стал популяризировать Данила Черкасов с 2010 года. Приверженцы такого стиля жизни следуют определенным принципам: — физическое совершенствование для них – это способ познания мира вокруг; — особый подход к упражнениям, во-первых, качество лучше, чем количество, во-вторых, зависимости от тренировок возникать не должно, в-третьих, систематичность… — Читать дальше
выполнения, залог эффективности; — для результативности правильное и сбалансированное питание так же важно, как и физические нагрузки, ещё приверженцы воркаута используют с пользой и время отдыха (например, массаж тела и сауна способствуют высоким показателям развития мышечной массы); — предпочитают восточную систему совершенствования – сравнение не с окружающими тебя людьми, а с самим собой «из прошлого» (улучшил ли ты свои результаты со вчера или с предыдущего года?); — не обращать внимания на «пустую» критику и предрассудки; — необходимо ставить цель и добиваться ее, для поддержания боевого настроения используются мотивационные ролики и картинки. Тренировки обычно проходят на улице в дружеской компании, благодаря чему участники поддерживают друг друга морально и более опытные дают советы по выполнению тех или иных упражнений. Во время физических тренировок используют только собственный вес (без утяжелителей – гантель, противовесов и т.п.). Из снарядов наибольшей популярностью у представителей этого движения пользуются турники, шведские стенки и брусья. Для современной молодежи, у которой, из-за учебы и работы, не всегда хватает времени и средств на тренажерные залы или спортивные секции, воркаут часто становится отличной альтернативой «нездоровому» времяпровождению (алкоголь и наркотики). А есть и те, кто сознательно выбирает из многообразия спортивного мира это увлечение, чувствуя, что такой способ жизни наиболее подходит им для развития не только физических, но и моральных качеств.
Развернуть и показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская18 июля 2018 в 14:53
Бег – это один из способов передвижения, при котором присутствует «фаза полета» (моменты, когда обе ноги не касаются опоры). Также бег является одной из дисциплин легкой атлетики. Во время бега развиваются все группы мышц, а также некоторые системы органов. Сердечнососудистая система тренируется работать в усиленном режиме, что является профилактикой некоторых заболеваний – инсульта, тахикардии и других. Легкие во время интенсивного дыхания на свежем воздухе очищаются от пыли и вредных частичек смога. Из-за усиленного к… — Читать дальше
ровообращения в организме ускоряется обмен веществ, благодаря чему клетки скорее насыщаются полезными элементами, а кожа находиться в тонусе, что повышает ее эластичность и упругость. В этом виде спорта существуют соревнования на различные дистанции, а также бег включен в состав некоторых других дисциплин (например, биатлон). Наилучшими бегунами в мировой практике являются спортсмены из Африканских стран (Кения, Эфиопия и другие). Возможно, их секрет в длине ног или выносливости организма при перегреваниях. Если соотнести мужчин и женщин, то тут преимуществом обладает сильный пол, и связано это с распределением в организме жировой и мышечной тканей, вследствие чего механические и энергетические процессы протекают по разному. Про данный вид спорта снято огромное количество фильмов. Среди них – «Дистанция» — 2008 год (описывает разные стороны биографии спортсменки Светланы Мастерковой), «Святой Ральф» — 2004 год (фильм о мальчике, который, превозмогая трудности, двигался к поставленной цели), «Финишная прямая» — 2011 год (о том, как бег наполняет жизнь новым смыслом), «ЦИ-бег» — 2000 год (экранизация учебника по бегу от Дэнни и Кэтрин Дрейер). Конечно, сегодня бегом можно заниматься и дома, используя тренажер в виде беговой дорожки, но многие все равно больше склоняются к обычному «уличному» бегу по парковым или лесным зонам. Ведь для некоторых это время поразмыслить над проблемами, для некоторых способ похудеть, а есть и те, для кого бег – это метод самореализации в мире спорта.
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская6 июля 2018 в 10:53
10 полезных советов для занятий спортом Экипировка должна быть удобной: в натирающих кроссовках долго не пробежишь; Абонемент в спортзал не только мотивирует продолжать занятия, но и стоит дешевле, чем ряд одиночных занятий; Сон – лучший источник энергии, высыпайтесь. Любой стресс отвлекает вас от достижения цели; Одобрение со стороны родных и близких очень важно; Спорт не должен мешать вам заниматься повседневными делами – исключение составляют разве что походы в закусочную за жирным бургером; Те, кто посмеивается над вашими стремлени… — Читать дальше
ями или откровенно осуждает их, всего-навсего завидуют вашей силе воли; не обращайте на них внимания; Любые болезни могут нарушить тренировочный процесс, поэтому не стоит пренебрегать теплой кофтой, если вы собираетесь бегать в прохладный октябрьский вечер; Бегать по обочине проезжей части довольно удобно, но лучше бегать по стадиону, специально для этого предназначенному, или хотя бы по тротуару; Спешка никогда не приводит ни к чему хорошему: разогревайтесь и не стремитесь сразу пробежать марафон – всему свое время. Будьте мотивированы! Удачи!
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская5 июля 2018 в 16:53
4 причины заниматься спортом Итак, для начала определим для себя, что же это такое – «мотивация на спорт». По сути, это – совокупность доводов, которые мы приводим сами себе в пользу занятий спортом. Какие у нас могут быть причины заниматься спортом? Желание быть здоровым, красивым, сильным Следует помнить, что физическое развитие – это фундамент, на котором держится все остальное. Если мы не здоровы, если мы себе не нравимся, нам очень тяжело развиваться духовно или же социально, нам тяжело продвигаться по карьерной лестнице и строить семью.… — Читать дальше
Работа на результат Достижение поставленных целей всегда приносит нам моральное удовлетворение. То есть помимо фактического результата, который очевиден и осязаем – стройное тело – мы получаем еще и эмоциональный. Одобрение со стороны окружающих Вряд ли найдется много людей на свете, которые осудят человека, занимающегося спортом. И уж точно эти редкие люди вряд ли будут являть собой образец человека. Скорей, они будут сутулыми, обрюзгшими и закомплексованными. Доверять мнению подобных знакомых не стоит: скорей всего, в этих людях говорит зависть от того, что у кого-то нашлось больше воли и устремленности, чем у них самих. Долголетие «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Так говорил еще древнеримский поэт Гораций. Такой мотивирующий фактор, как долголетие, нельзя ощутить «здесь и сейчас», но оглянитесь вокруг. Сколько стариков постоянно стоят в очередях к врачам? Хотите ли вы так же переходить из больницы в больницу? Конечно же, нет. Заниматься спортом стоит и поэтому тоже – чтобы встретить старость в лучших физических кондициях, чем ваши сверстники, пренебрегавшие упражнениями и предпочитавшими вечер у телевизора прогулке на свежем воздухе.
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская4 июля 2018 в 17:05
Мы хотим познакомить Вас с нашим новым преподавателем Гольдберг Светлана – преподаватель классической йоги и нидра-йоги. Ученица Владимира Ивановича Бородкина (председателя ассоциации йоги Беларуси, кандидата психологических наук, специалиста в области психоэнергетики мышления). Практикует с 2006 г, преподает с 2008 г. Специальность: практическая психология. Специализация: арт-терапия. Классическая йога – это неделимое сочетание хатха-йоги (асаны) и раджа-йоги (психоэнергетические упражнения).
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская28 июня 2018 в 17:58
Как же надо бегать, чтобы похудеть? Итак, если вы хотите похудеть, регулярные непродолжительные пробежки в ровном темпе с большой долей вероятности не принесут желаемого эффекта. В то же время интенсивные и продолжительные тренировки для неподготовленного человека — это прямой путь не к похудению, а к травме. Если вы начинающий бегун, вам придётся для начала «набегать базу», тренируясь три-четыре раза в неделю со скромным темпом (продолжительность подготовительного этапа — как минимум 1–2 месяца). Советуем в этот период разобраться с питанием,… — Читать дальше
чтобы не терять время. Итак, вы достаточно окрепли, чтобы бежать к своей цели. Чтобы её достичь, вам нужно бежать либо долго (1), либо интенсивно (2). Ещё лучше — совмещать оба подхода (3). 1) Чтобы сжигать жир, бегая трусцой, необходимо бегать более 50 минут. Считайте, что первые 40—50 минут — это разминка и разогрев, а следующие 10–20 — ваша непосредственная работа. 2) Другой вариант для желающих сбросить вес — интервальные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха. Тренировка для начинающего бегуна может выглядеть так: 5:00 минут — бег трусцой в качестве разминки 0:50 минут — быстрый бег 1:30 минут — максимально медленный бег или шаг Чередуйте период нагрузки и отдыха шесть раз. Завершите тренировку пятиминутным бегом трусцой. Общая продолжительность составит 24 минуты. Ещё один пример простой интервальной тренировки — это 100 м ходьбы, 100 м бега трусцой и 100 м максимально быстрого бега — и так полчаса. 3) В идеале для похудения следует чередовать интервальные тренировки с медленным и длительным бегом трусцой. Это не даст организму приспособиться к уровню нагрузки и наиболее эффективно скажется на вашем внешнем виде. Ещё раз о питании Напоследок мы собрали несколько полезных советов по питанию, которые пригодятся не только худеющим бегунам, но и всем остальным. — Откажитесь от абсолютно вредных продуктов Речь идёт о том, что гарантированно не приносит никакой пользы: сладкая газировка, чипсы и тому подобные хрустящие закуски, магазинный майонез и другие продукты, в составе которых трудно разглядеть съедобные ингредиенты. Просто исключите их из своего списка покупок. — Разнообразьте гарниры Помимо риса и гречки существует масса круп — булгур, кускус, киноа, чечевица и многие другие. Вот подробный гид. Если ваш любимый гарнир — это макароны, тогда заглядывайте в наш гид по пасте. — Съедайте как минимум один фрукт в день Чтобы компенсировать здоровым перекусом тоску по абсолютно вредным продуктам, которые вы исключили (см. выше), и обеспечить организм клетчаткой, которой в рационе современного человека не бывает много. Если вы регулярно забываете о купленных яблоках, пока они портятся в холодильнике, заведите на кухне большую тарелку и выкладывайте в неё уже вымытые фрукты. Пусть они будут на виду. Кроме всего прочего, это ещё и красиво. — Не пропускайте завтрак Если отправиться на работу без завтрака — к часу дня вы гарантированно захотите съесть быка. Особенно обидно, что организм, который регулярно голодает по 12 и более часов (сон + пропуск завтрака), решает, что настали тяжёлые времена, и переходит на режим сохранения энергии. Обмен веществ замедляется, ни о каком похудении речи не идёт, а голова начинает туго соображать и требовать шоколадку. Не отказывайтесь от завтрака, даже если бегаете по утрам. Лучше приготовьте что-нибудь из нашей подборки рецептов). — Пейте больше воды Пока одни диетологи рекомендуют выпивать не менее двух литров чистой воды в день, а другие — спорят об индивидуальной норме каждого человека, мы советуем не зацикливаться на цифрах и приучить себя к простым правилам. Начинайте день со стакана воды без газа, чаще ходите к кулеру на работе, держите бутылки с водой в машине, в рюкзаке или на прикроватном столике, если чувствуете, что постоянно забываете пить, и чаще утоляйте жажду обычной водой.
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская26 июня 2018 в 18:55
Бег: 15 советов для начинающих Чем полезен бег, знают, кажется, уже все. А вот, чем бег не полезен, с чего стоит начать и как действовать новичку, знает значительно меньший процент населения. Когда лучше бегать – утром или вечером? Говорят, что утром – неэкологично и вредно для сердца. А вечером – почти бесполезно, потому что, как только метаболизм разгоняется, ты идешь спать. «Если живешь в мегаполисе, фраза «утром бегать неэкологично и вредно для сердца» теряет всякий смысл. Неэкологично что утром, что вечером. Да, в начале дня… — Читать дальше
скопление вредных веществ в воздухе больше, но лишь относительно. Поэтому старайся бегать в парковых зонах и поблизости от водоемов, а в идеале – выезжай за город. В остальных случаях единственное спасение – это фитнес-клуб, но и то не любой, а с хорошей системой вентиляции и фильтрации. Надо ли пить воду во время бега? Все советуют пить, если бежишь больше 5 км. Алгоритм этого действа на дорожке понятен, а как быть, если занимаешься в парке или в лесу? Держать бутылку в руке? Это неудобно в принципе и отравит все удовольствие. В общем, куда ее? Или можно не пить? «Нет, нельзя. Пить во время бега просто необходимо. Жидкость разжижает кровь – и сердцу легче последнюю перекачивать. Не говоря уже об опасности обезвоживания и теплового удара. Если тренировки интенсивные и продолжительные, желательно пить не воду, а специальный спортивный напиток – изотоник, который восполнит потерянные с потом соли и обеспечит организм электролитами и витаминами. Выпивать нужно столько жидкости, сколько теряешь, плюс небольшой резерв. Это примерно 500–1500 мл. Постоянно и понемногу – не заливаться. Куда деть бутылку? Сейчас есть очень много футболок со специальными карманами и рюкзаков для бега, так что уж это не проблема». Что делать, если организм в процессе пробежки дает знать, что ему нехорошо? Варианты от потерпевших: «колет в боку», «упала в обморок, не сходя с беговой дорожки», «ноют колени», «начинаю задыхаться», «как ни выбегу – так сразу продувает спину», «защемило поясничный нерв». «При возникновении любых подобных жалоб надо, во-первых, остановиться. А во-вторых, обратиться за консультацией к спортивному врачу и пройти фитнес-тестирование. Невозможно ездить на автомобиле, не пройдя курс обучения. Так и с телом – невозможно бегать, не понимая его нужд, биомеханики движений, процессов, которые происходят при различных нагрузках. В идеале любой тренинг нужно начинать с оценки всех перечисленных параметров».
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская25 июня 2018 в 18:29
Бег для похудения: советы 1) Если нет возможности совершать пробежки на улице по погодным условиям, по причине отсутствия вблизи парков и других не урбанизированных участков, можно практиковать бег на месте для похудения. Этот вид физкультуры несколько отличается от джоггинга по причине отсутствия горизонтальной составляющей, но, проявив фантазию и смекалку, можно с успехом его применять для избавления от лишнего веса. 2) Интенсивность занятий спортом должна быть такой, чтобы можно было вдыхать носом и выдыхать через нос и рот. Чтобы топливо… — Читать дальше
хорошо сгорало, нужно достаточное количество кислорода. Если же его не будет хватать, то преобразование жира замедлится, и к этому еще добавится неоправданная нагрузка на организм. Зачем нам лишние проблемы со здоровьем. 3) Первоначально во время ходьбы, а потом и бега частота сокращений сердца не должна быть выше 120 в минуту. После того, как нагрузка, сопровождающаяся таким сердцебиением, станет привычной, можно будет увеличить повысить интенсивность занятий спортом до 150 ударов сердца (подробнее о пульсе при беге). 4) Для более эффективного избавления от ожирения следует ввести в жизнь правило: есть не раньше, чем через 2 часа после пробежки. Это время организм потратит на восстановление энергетических запасов за счет имеющихся жировых отложений. 5) Внесите изменения в правила питания. Снизьте калорийность пищи, ешьте больше сырых овощей, придерживайтесь правил совместимости продуктов, не наедайтесь на ночь. Применять бег для похудения и оздоровления разумно и не противоречит природе человека. Нужно только прислушиваться к голосу разума, контролировать свое самочувствие и верить в успех. Бегайте на похудение и будьте здоровы!
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская21 июня 2018 в 17:49
Фитнес или тренажёрный зал. Женщинам, стремившимся приобрести красивые формы, приходится усиленно работать над собой в спортивных залах. Возникает дилемма — тренажерный зал или обычная аэробика. Для правильного выбора нужно разобрать хорошие VS плохие стороны и определиться, что лучше для похудения, фитнес или тренажерный зал? Каждая девушка знает, чтобы добиться идеальных параметров, необходимо следить за своим питанием и регулярно посещать спортивный клуб. Соблюдая только одну диету по сбросу веса, девушка избавляется не только от лишних ки… — Читать дальше
лограммов, но и теряет мышечную массу, а вместе с ней и тонус мышц. И поэтому важны как силовые, так и аэробные нагрузки в тренажерном зале. Необходимо правильно сделать выбор в зависимости от желаемых результатов. Если девушка хочет сбросить лишний вес, уместны будут частые тренировки на кардиотренажерах, с обязательной корректировкой питания. Касательно приведения мышц живота в тонус, или же цель занятий накачать мышцы, для этого применяются различные силовые программы.
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская19 июня 2018 в 12:20
Sportweek.by (19.06.2018): Скидки недели, на которые стоит обратить внимание:
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская17 июня 2018 в 11:18
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже. 2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины. 3. Отжимания — замеч… — Читать дальше
ательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы. Крутая интенсивная тренировка ждет тебя! Собирайся и делай свое тело еще лучше. Сохраняй себе, что бы не терять!
Развернуть и показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская16 июня 2018 в 10:18
30 советов для успешной жизни от Робина Шарма 1. Ежедневно занимайтесь спортом. 2. Серьёзно относитесь к чувству благодарности. 3. Повышайте своё мастерство в том, чем занимаетесь. 4. Ожидайте лучшего и будьте готовы к худшему. 5. Ведите дневник. 6. Прочитайте автобиографию Бенджамина Франклина. 7. Стройте планы на каждую неделю. 8. Знайте 5 самых больших приоритетов в вашей жизни. 9. Скажите «Нет» тому, что отвлекает ваше внимание. 10. Пейте много воды. 11. Улучшайте свои навыки каждый день. 1 2. Вам нужно иметь наставника. 1… — Читать дальше
3. Наймите тренера. 14. Вставайте в 5 утра каждый день. 15. Ешьте меньше еды. 16. Найдите для себя «героев». 17. Сами будьте «героем» для кого-то. 18. Улыбайтесь незнакомцам. 19. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете. 20. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство. 21. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас. 22. Откладывайте 10% дохода каждый месяц. 23. Проводите немного времени в художественных галереях. 24. Гуляйте в лесу. 25. Напишите письмо благодарности тем, кто вам помог. 26. Простите тех, кто вас обидел. 27. Помните, что лидерство нужно для влияния и воздействия, а не для звания и наград. 28. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите. 29. Имейте 5 лучших друзей. 30. Станьте невероятно вежливы.
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская15 июня 2018 в 16:17
Хруст в суставах и его основной источник Несмотря на то, что выше были озвучены слова «не впадать в панику» при возникновении неприятного звука в суставах, стоит уточнить, что при его систематическом проявлении стоит принять соответствующие меры, поскольку это первый признак появления артроза. Артроз являет собой заболевание хрящевой ткани, связанное с ее разрушением и дальнейшем истощением. При этом стоит помнить, что даже здоровые суставы могут скрипеть, поскольку внутри лопаются пузырьки с воздухом. Когда вам больно ступать, повышена темп… — Читать дальше
ература тела, начинает напухать место дискомфорта, к врачу следует обратить незамедлительно. Основные причины «звукового сопровождения»: • Деформация соприкосновения суставной поверхности. • Начало процесса воспаления в мышечной ткани, причиной являются большие нагрузки. • Врожденный тип повышенной гибкости суставов. • Развитие артроза. • Износ суставов и их утрата былой силы и выносливости. • Травмы. • Увеличение концентрации солей в суставах. Методы позволяющие сохранить здоровые и упругие суставы Бесспорно, лучшим методом борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата является профилактика, которая будет выполнена в срок. Она не займет много времени и не потребует затраты ваших усилий, также благодаря этому вы сохраните себе здоровье и избавите себя от возможных проблем с суставами. В качестве одной из основных профилактических рекомендаций людям, посещающим фитнес-клубы или тренажерные залы, выполняющим физические нагрузки, врачи и тренера рекомендуют принимать хондропротекторы. Это добавки, направленные на укрепление и восстановление суставом и связок после изнурительных занятий. В состав данных препаратов входит элемент, способствующий восстановлению поверхности суставов, что своевременно позволяет снять воспаление. Найти подобные лекарства можно без проблем, они в изобилии доступны в магазинах спортивного питания и аптеках. Второй вариант профилактики постоянного хруста — гимнастика и упражнения, специально предназначенные на усиление связок и суставов. Мы предлагаем вам эффективный комплекс физических нагрузок, делая при этом обязательный акцент — он принесет пользу лишь в том случае, если вы будете выполнять упражнения регулярно. Данный комплекс занятий направлен на систему суставов, разработан медицинскими работниками в области гимнастики, направленной на укрепление проблемной зоны. Он универсален и подойдет каждому человеку, не смотря на его физический уровень развития. Тренировку лучше всего выполнять в утреннее время. Список упражнений (в порядке выполнения): 1. Лежа на кровати, руками охватывайте спину, в этот момент приподнимаете ноги так, чтобы колени направлялись ко лбу. Расстояние от колена до лба зависит от вашей растяжки, стремитесь подвести ноги как можно ближе. 2. Стоя, нагнитесь вперед, при этом ладони должны касаться пола. Внимательно следите за головой, она должна синхронно поворачиваться вместе с туловищем. Сделайте таким образом несколько наклонов, в соответствующий такт. 3. Стоя, выполняйте движения руками по кругу. Движения направлены на плечевой сустав, поэтому важно задействовать максимальную траекторию. Поворачивайте голову влево-вправо. Старайтесь избегать резких движений. 4. В положении стоя встряхните ноги. Выполняйте наклоны в обе стороны поочередно, при этом ладони должны скользить по туловищу и бедрам. Одна ладонь работает по направлению вниз, другая направлена к подмышке. Голова во время этого упражнения поворачивается влево-вправо. 5. Стоя, заводите руки за спину, и старайтесь коснуться лопатки. Голову наклоняете вперед и назад, все выполняете в такт. 6. Стоя, руки в замке, расположены на высоте груди, локти максимально прижаты к туловищу. Начинаете вращение туловища против часовой стрелки, голова вращается вместе с туловищем. Используете максимальную амплитуду своего тела. 7. Стоя, обхватываете одну ногу рукой, согнув ее в колене, и стараетесь подтянуть максимально близко к животу. Чередуете обе ноги. 8. Последнее, самое стандартное, но при этом и одно из самых эффективных упражнений — приседания. Можно использовать как классические приседания, так и разнообразить их, например, делая первое с выпрыгиванием, ускорять темп и т.п., дабы мышцы и суставы постоянно испытывали «свежую» нагрузку. Избегайте крепких напитков (чай, кофе), постарайтесь отказаться от алкоголя. Пейте больше воды, добавляйте в пищу пряности (корица, гвоздика, лавровый лист, имбирь и пр.). В плане питания, опять же, важно соблюдать комплексный подход. И тогда вы обязательно достигнете положительного результата.
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская13 июня 2018 в 19:40
Вот такое количество км Вам придётся пробежать, чтобы отработать съеденные калории. Задумайтесь и прибегайте к нам на тренировки.
Развернуть и показать
еще 3 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская12 июня 2018 в 20:16
Мода на фитнес — это здорово! Когда вы смотрите телевизор и видите в рекламе красивые мужские тела, плоский живот и накачанные мышцы, вы мысленно сравниваете себя с этим Аполлоном. Однако, подойдя к зеркалу, видите не слишком радостную картину: небольшой пивной животик, вялые мышцы. Стоп! Не все так грустно. Всегда можно изменить свою жизнь, почувствовать себя более молодым, подтянутым, уверенным в себе. Лучше всего здесь поможет фитнес. В зависимости от программы, фитнес доступен людям любого возраста. Это — щадящий и действенный способ изм… — Читать дальше
енить свою жизнь, здоровье и свое тело в лучшую сторону. Но посетить несколько раз фитнес-клуб и гордо сообщить всем друзьям: «Я занимаюсь фитнесом!» — этого не достаточно. Потому что фитнес – это стиль жизни, включающий в себя не только определенный комплекс физических упражнений и нагрузок, но и переход на здоровое питание, отказ от вредных привычек. В зависимости от ваших целей, специалисты подберут вам и комплекс упражнений, и правильную диету. Фитнес в наше время привлекает все больше сторонников, ведь он помогает не только качественно улучшить параметры своего тела и выглядеть привлекательно, но и улучшить работу своей сердечно-сосудистой системы. А это немаловажно в наше стремительное время, время стрессов и эмоциональных перегрузок. Есть даже специальная фитнес-программа – «Душа и тело». В ней уделяется большое внимание не только улучшению фигуры, развитию гибкости, но и нормализации психо-эмоционального состояния человека. Каждый человек может выбрать в фитнесе именно то, что ему больше нравится, чтобы чувствовать себя комфортно и себе в удовольствие.
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская10 июня 2018 в 11:51
Вот такое количество км Вам придётся пробежать, чтобы отработать съеденные калории. Задумайтесь и прибегайте к нам на тренировки.
Развернуть и показать
еще 3 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская9 июня 2018 в 10:51
5 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ И САМОЧУВСТВИЯ: Держать всегда у себя под рукой блокнот или гаджет, в который вы сразу можете записать интересные идеи: классное ощущение, что даже мысли и инсайты – под контролем! Обнимать чаще своих близких и любимых – при этом вырабатывается гормон радости, снимается стресс, понижается давление, укрепляется иммунитет Улыбаться когда разговариваете со своим собеседником по телефону Проветривать свою комнату несколько раз в день (особенно важно сделать это перед сном) Выделят… — Читать дальше
ь для себя 10—15 минут вечером или сразу после прихода с работы – чтобы просто расслабиться, послушать приятную музыку и настроиться на домашнюю волну
Показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская8 июня 2018 в 19:00
ВНИМАНИЕ ОТКРЫТИЕ НОВОЙ ГРУППЫ В ИЮЛЕ
Ведется запись в группы понедельник и среда 18:00 Йога в гамаке ️ — это очень интересное направление фитнеса, которое сочетает в себе позы йоги, упражнения пилатеса, элементы силовой тренировки, акробатические позиции, а также упражнения на расслабление тела и вытяжение позвоночника. В занятие так же включают дыхательные упражнения йоги и основы медитации. И все эти упражнения выполняются с использованием специального оборудования: гамака, подвешенного к потолку, который как мо… — Читать дальше
жет помочь в выполнении упражнения или позы,
Развернуть и показать
еще 2 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская4 июня 2018 в 18:58
Вот такое количество км Вам придётся пробежать, чтобы отработать съеденные калории. Задумайтесь и прибегайте к нам на тренировки.
Развернуть и показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская31 мая 2018 в 11:07
Вот такое количество км Вам придётся пробежать, чтобы отработать съеденные калории. Задумайтесь и прибегайте к нам на тренировки.
Развернуть и показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская29 мая 2018 в 19:38
Как справиться с ленью и не стать «великим нехочухой». Можно назвать это ленью, неумелостью или праздностью, но если человек ничего не делает, когда должен делать, это часто считают признаком слабости. Однако это не всегда так. Справиться с ленью достаточно легко, надо только правильно поставить цели и понять, что мешает начать работу. Иногда лень может вызывать скучная, рутинная работа или конфликты с людьми. Кроме того, лень может напасть и от несправедливости: если вы думаете, что задание должна выполнять целая команда, а поручили его только… — Читать дальше
вам. В результате, вы чувствуете себя разбитым и пропадает желание делать что-либо вообще. Удаление блоков и постановка целей. 1. Каждый раз, когда Монстр Лени угрожает разрушить всю мотивацию, задумайтесь, почему это происходит. Спросите себя, почему вам не хочется что-то делать. Причиной может быть реальная проблема, такая, как страх или несправедливость или просто рутинная, легкая работа, которую вы сможете выполнить «за 5 минут». 2. Установите достижимые цели, которые будут действительно радовать вас. Не ставьте планку слишком низко — это будет не интересно, но и слишком высоко поднимать не стоит. Например, если вы решили написать рассказ, хорошей начальной целью будет «четко определиться с темой, продумать типажи героев и составить план развития событий». «Подумать о рассказе» и «Написать рассказ» — это как раз примеры завышенных и заниженных целей. 3.Расставьте приоритеты. Просмотрите свой список — какие цели для вас наиболее важны? Отметьте эти цели и не забывайте про них. Кроме того, раз в месяц или чаще пересматривайте цели и проверяйте, по прежнему ли они важны для вас или приоритеты изменились? Вы можете даже награждать себя за небольшие достижения. Простые награды — расширенный перерыв, просмотр любимого фильма или любимая конфета. Не сдавайтесь! Если вы уже нашли для себя мотивацию, очень важно не потерять её. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, оценивайте их. Каждый раз, когда вы готовы сдаться и отказаться от своей цели вспомните вот что: 1. Свою конечную цель, которая сделает вас счастливым. 2. Чего вы уже достигли. Неужели все ваши старания пропали даром? 3. Нельзя сдаваться ни в коем случае.
Показать
еще 3 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская27 мая 2018 в 11:19
Вот такое количество км Вам придётся пробежать, чтобы отработать съеденные калории. Задумайтесь и прибегайте к нам на тренировки.
Развернуть и показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская24 мая 2018 в 18:20
Вот такое количество км Вам придётся пробежать, чтобы отработать съеденные калории. Задумайтесь и прибегайте к нам на тренировки.
Развернуть и показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская21 мая 2018 в 18:59
Вот такое количество км Вам придётся пробежать, чтобы отработать съеденные калории. Задумайтесь и прибегайте к нам на тренировки.
Развернуть и показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская18 мая 2018 в 18:12
Вот такое количество км Вам придётся пробежать, чтобы отработать съеденные калории. Задумайтесь и прибегайте к нам на тренировки.
Развернуть и показать
еще 3 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская16 мая 2018 в 17:05
Вот такое количество км Вам придётся пробежать, чтобы отработать съеденные калории. Задумайтесь и прибегайте к нам на тренировки.
Развернуть и показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская10 мая 2018 в 18:01
Вот такое количество еды Вам придётся пробежать, чтобы отработать съеденные калории. Задумайтесь и прибегайте к нам на тренировки.
Развернуть и показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская7 мая 2018 в 18:08
Хотелось бы акцентировать внимание людей, и особенно «новобранцев», на объективной эффективности практики хатха-йоги. Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан. При выполнении упражнений хатха-йоги учитывают дыхание (упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе), а также точку / место в теле, куда должна быть нап… — Читать дальше
равлена концентрация внимания. Выполняя асаны, самое главное не забывать, что не надо прилагать сверхусилия, не должно быть дрожи в теле. Находиться в асане, должно быть комфортно и приятно. Приятные ощущения в то время когда вы находитесь в асане, признак того, что энергия свободно течет через ваше тело, оздоравливая и омолаживая его. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению, поэтому при наличии серьезных заболеваний рекомендуется заниматься с профессиональным тренером. Уникальной особенностью методики хатха-йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы позволяет поддерживать эмоции в балансе, что в свою очередь способствует позитивному восприятию мира. Йоги считают, что болезни являются следствием неправильного распределения жизненной энергии в организме (праны), а выполнение асан (как и выполнение одних лишь пранаям) ведёт к правильному течению праны в организме, что и является способом излечивать болезни, как физического плана так и психического. В дополнение к физическим упражнениям хатха-йога включает также методы очищения организма и устанавливает принципы здорового питания. Необходимо отметить, что заниматься хатха-йогой может каждый. Ограничений по возрасту и здоровью нет. Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, используя скрытые резервы собственного организма, и своими силами добиться исцеления, красоты и молодости тела. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение. Хатха-йога — это искусство полноценного отдыха и расслабления всего организма, поскольку только в расслабленном состоянии к нам приходит покой ума.
Показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская4 мая 2018 в 18:44
Студия фитнеса Небо, Минск, станция метро Фрунзенская! Приходите к нам на пробное занятие со скидкой 50%! Мы предлагаем несколько направлений: Силовые тренировки для тех, кто хочет похудеть и приобрести красивый рельеф (функциональный тренинг, петли ТРХ, Body Sculpt); Mind&Body для тех, кто хочет добиться гибкости, стройности и гармонии всего тела (Pilates, хатха-йога, йога и пилатес в гамаках) А также специальные тренировки (школа здоровой спины для детей) Подробнее о тренировках Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская!
Показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская4 мая 2018 в 18:04
Вот такое количество еды Вам придётся пробежать, чтобы отработать съеденные калории. Задумайтесь и прибегайте к нам на тренировки.
Развернуть и показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская3 мая 2018 в 19:11
Почему спорт делает нас счастливее? О процессах, которые происходят в нашей голове во время занятий Все мы несомненно слышали, что занятия спортом помогают избежать депрессии, потери памяти, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и многих других неприятностей. Но если спросить, а как собственно упражнения воздействуют на мозг? Окажется, что не все знают ответ на этот вопрос. Мы попытаемся в нём разобраться. Также расскажем, сколько нужно заниматься спортом, чтобы постоянно пребывать в хорошем настроении, и поделимся секретами о том, как сделат… — Читать дальше
ь ежедневные занятия приятной привычкой. Что вызывает счастье в нашем мозгу, когда мы тренируемся? Понятно, что происходит с нашим телом, если регулярно тренироваться. Мышц будет больше, мы будем выносливее. Будет легче выполнять какие-то повседневные задачи, например, подниматься по лестнице. Но когда дело доходит до мозга и настроения, связь с упражнениями становится не такой очевидной. Фраза, к которой многие привыкли: «спорт способствует выработке эндорфинов» — это такие красивые слова, мало кто сможет объяснить, какие же именно процессы за ними скрываются. А происходит, на самом деле, вот что. Когда вы начинаете тренироваться, мозг воспринимает это как стресс. По мере того, как увеличивается давление, мозг думает, что вы боретесь с врагом или скрываетесь от него. Чтобы защитить себя и мозг от стресса, организм начинает производить белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Этот белок обладает защитным действием, а также стимулирует развитие нейронов и действует как кнопка перезагрузки. Вот почему после тренировки мы обычно чувствуем лёгкость и ясность мыслей, а в конечном итоге — счастье. Удачи! Занимайтесь спортом!
Показать
еще 3 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская2 мая 2018 в 19:18
Йога в гамаке ️ — это очень интересное направление фитнеса, которое сочетает в себе позы йоги, упражнения пилатеса, элементы силовой тренировки, акробатические позиции, а также упражнения на расслабление тела и вытяжение позвоночника. В занятие так же включают дыхательные упражнения йоги и основы медитации. И все эти упражнения выполняются с использованием специального оборудования: гамака, подвешенного к потолку, который как может помочь в выполнении упражнения или позы,
Развернуть и показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская27 апреля 2018 в 19:13
Почему именно Вам стоит попробовать TRX+интервальный тренинг? Ну, во-первых это действительно очень интересное направление. Почему TRX, что такое TRX? Это петли которые помогают Вам выполнять упражнения правильно и с большим количеством нагрузки. А главное, именно с помощью этого оборудования тренировались Американские пехотинцы у которых не было возможности использовать что-то иное. Что такое интервальный тренинг? Вот тут вам придётся бегать, прыгать и всячески увеличивать свою активность, но в интервальном режиме. Мы рады будем виде… — Читать дальше
ть Вас по вторникам и четвергам в 13:00 и 19:00 Кальварийская 1, каб. 404
Развернуть
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская26 апреля 2018 в 18:09
Любишь кушать, люби и калории сгонять Здесь мы представили сколько километров Вас будет стоить тот или иной продукт Кушайте и получайте удовольствие от этого Ваша студия фитнеса «Небо»
Развернуть и показать
еще 3 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская25 апреля 2018 в 20:15
Почему йога так популярна сейчас? Большое количество девушек выбирают йогу? Почему? Все достаточно просто Каждая из нас хочет быть самой привлекательной и желанной. Мы прекрасно понимаем, что красота не только снаружи, но и изнутри. Вернее даже сказать наша главная красота именно внутри нас Сияющие глаза, грациозная походка и улыбка. Вот, что действительно делает нас прекрасными. А спорт помогает нам сформировать, и правильную осанку, и походку, да и мы совершенно уверены, что от внутреннего ощущения у Вас и искорки в глазах появ… — Читать дальше
ятся!
Развернуть
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская12 апреля 2018 в 19:05
Вы можете использовать самые разные тактики действий при столкновении с чувством дискомфорта во время тренировки. Большинство из описанного ниже вы можете использовать и в повседневной жизни. Экспериментируйте, поймите, что лучше всего подходит для вас, помните, чем сложнее задача, тем больше награда.
Показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская11 апреля 2018 в 10:07
Что кушать до/после тренировки? листай
Показать
еще 4 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская6 апреля 2018 в 18:15
Основы здорового питания В этой статье мы хотели бы поделиться с вами основными принципами здорового рационального питания. Это не вопрос конкретных систем или диет, а общие принципы, соблюдая которые, вы сможете улучшить свое пищеварение и самочувствие в целом. Пейте больше чистой воды Вода жизненно необходима для нашего организма. Употребление достаточного количества воды положительно сказывается на пищеварении, сердечно-сосудистой системе, состоянии кожи и общем тонусе организма. Практикуйте раздельное питание Раздельное питание позволяет об… — Читать дальше
легчить работу пищеварительной системы, ведь желудку в одно время проще переваривать схожие продукты, нежели всё подряд. Таблица сочетаемости продуктов Как вы понимаете, лучше постепенно нагружать желудок в течении дня небольшими объёмами пищи, чем два раза в день набивать его под завязку самыми разнообразными продуктами. Отсюда правило – питаться нужно часто и умеренно. Вы должны выходить из-за стола с лёгким чувством голода, а не с тяжеленным животом. Сбалансируйте свой рацион Пирамида еды Одно из основополагающих правил сбалансированного питания заключается в том, что суточный рацион должен содержать в себе столько калорий, сколько вы способны потратить за день. Откажитесь от фастфуда Фастфуд бывает двух видов: вредный и очень вредный. Главная проблема состоит в том, что еда быстрого приготовления очень высококалорийна, содержит много жиров, и в ней практически отсутствуют витамины и минералы. Тщательно пережевывайте пищу Чем тщательнее вы пережёвываете пищу, тем проще вашей пищеварительной системе работать. Пища легче и быстрее переваривается и усваивается. P.S. Правильное питание может стать для вас решением многих проблем, связанных со здоровьем, как физическим, так и психологическим. Да, за нарушение правил и принципов здорового питания вас никто не осудит и, тем более не накажет, но помните, что за беспорядочное несбалансированное питание рано или поздно придется расплачиваться, и валютой будет – ваше здоровье. Жуйте на здоровье!
Развернуть
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская4 апреля 2018 в 17:50
КОНКУРС Выиграй абонемент на 8 занятий! Направление выбираешь ТЫ! Условия простые: 1. Вступите в нашу группу и сделайте репост этой записи(до окончания розыгрыша)! 2. Жди результатов! Мы желаем всем удачи! Результаты: 18.04.2018
Развернуть и показать
еще 1 фото
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская27 марта 2018 в 20:13
Анастасия Фомина (27.03.2018):
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская22 марта 2018 в 19:01
BODY SCULPT Вторник и четверг для вас работает наш тренер Дарья! В 18:00 Давайте вместе создавать тело Вашей мечты! --- Анастасия Фомина (22.03.2018):
Студия фитнеса Небо | Минск | Фрунзенская18 марта 2018 в 19:25
Панкейки Яйцо - 2шт. Мёд- 1 столовая ложка Молоко 1.5% жирности - 0,45 гр. Мука (овсяная или льняная) - 0,35 гр. Соль - 0,002(это на кончике ножа). Сода - 0,002(тоже на кончике ножа). Масло (виноградное или любое термо стойкое) - 0,5 чайной ложки. Какао или кэроб — 2 столовые ложки (можно обойтись, это для придания шоколадного цвета). Фрукты (банан, клубника, ежевика, яблоко, да что угодно) — всего и побольше. Как готовить: Все ингредиенты, кроме фруктов, сложить в чашку, смешать до однородной массы(не взбить, а именно смешать,… — Читать дальше
а то пузырьки появятся). Выкладываем столовой ложкой порции на антипригарную сковородку, и жарим с двух сторон. При подаче украшаем фруктами, и наслаждаемся панкейками
Желаем вам тепла и любви в сердцах, замечательного настроения и прекрасного самочувствия.
Будьте красивы, счастливы, дарите улыбки, радуйтесь и получайте замечательные впечатления.
Вы очаровательны!
С праздником!
Ваша студия йоги и оздоровительных тренировок ️